Про важливе

ТРЕВОГА! Что делать?

Чувство тревоги - это неотъемлемая эмоция, которая помогает нам находится в безопасности и выживать. При этом, очень часто мы тревожимся даже тогда, когда реальной угрозы нет. Такое может случаться из-за повышенной личностной тревожности, от избыточного стресса или от того, что твой механизм тревоги работает патологически.
Что же делать с этим чувством?

Заметить, что ты тревожишься

Оцени по шкале от 0 до 10, насколько сильно твое чувство тревоги. Когда 0 - вообще нет тревоги и 10 - тревога такая сильная, что ты не можешь с ней справиться. Так же, можно пройти тест на уровень тревожности. Если тебе актуально, пиши «хочу тест» в комментариях и я отправлю тебе ссылочку.

Отсоединить себя от тревоги

Напомни себе, что ты - это не твоя тревога. Прямо вслух это себе проговори: «я сейчас тревожусь, но я - это не моя тревога. Я просто чувствую тревогу». ⠀

Задай себе вопрос: помогает мне сейчас тревога или мешает?

Если ты продолжаешь что-то делать и двигаться к своей цели - помогает. Если тебя тревоги обездвиживает и отдаляет от желаемого - мешает. ⠀

Пропиши план действий

Который поможет тебе решить проблему, о которой ты тревожишься. Здесь нужно понять, что именно тебя беспокоит и как ты можешь на это повлиять. ⠀

Если тревожные мысли мешают

Они непродуктивны, а тревога захлестывает - тогда сделай одну из техник заземления, которую ты можешь найти в полном видео про тревогу на моем ютуб канале.

Автор статті:
Приходько Вікторія - експерт, психотерапевт pleso.