Що таке тривожний розлад? Як впоратись з тривожністю?
БалансПсихічні розладиТривога

Що таке тривожний розлад? Як впоратись з тривожністю?

Кожна людина періодично відчуває тривогу. Це проявляється пришвидшеним серцебиттям, підвищеним потовиділенням, тремтінням кінцівок. На перший погляд, дуже неприємні відчуття. Але, не все так просто. Тривогою людину нагородила природа для того, щоб сигналізувати про небезпеку або мобілізувати всі наявні ресурси, які дадуть можливість впоратись з цією небезпекою. В такому стані наше тіло переходить у стан підвищеної бойової готовності

Коди ми ще не знаємо як діяти далі в небезпечній ситуації, тіло вже реагує. Відчуття тривоги автоматично запускає реакцію, яка дозволяє впоратись із небезпекою. Це реакції завмирання, нападу або втечі («замри», «бий», «біжи»). Усі три способи для подолання небезпеки є чудовими за певних обставин. Не зручними вони стають тоді, коли людина обирає лише один з них в усіх ситуаціях. Сучасні науковці додають ще дві реакції на небезпеку – підкорення та дисоціації (коли людина відчуває себе ніби в іншій реальності)

У ситуації, коли надмірна тривога починає нам заважати та негативно впливає на якість життя, ми говоримо про тривожний розлад. Тобто, тривога вже не дає виконувати щоденні дії, погіршуються сон, апетит, напруженість в м’язах, турбують проблеми з шлунково-кишковим трактом (нудота, діарея), часте сечовиділення; проявляється дратівливість, відсутнє відчуття задоволення від життя; з’являються часті або постійні переживання про речі, яких не було або й навряд чи будуть; перебільшені переживання ситуацій, коли небезпека, насправді, незначна, а переживання «зашкалюють»

Тривожні переживання можуть посилюватись, якщо ви занадто переймаєтесь своїм здоров’ям, п’єте багато кави, не висипаєтесь, хвилюєтесь про рідних, стресуєте через фінанси, інформаційно перевантажені, тривалий час знаходитесь в напруженій чи небезпечній ситуації (типові «симптоми» життя українця)

Якщо почуття тривоги з’являється занадто часто та супроводжується різними симптомами, що заважають спокійно жити, необхідно звернутися до лікаря психіатра, який поставить точний діагноз та назначить лікування. Якщо ж такі прояви з’являються періодично, не впливаючи суттєво на якість життя, можна спробувати самостійно різні техніки самодопомоги та налагодити режим дня

Існують різні техніки, які можуть допомогти впоратись з тривожними переживаннями при постійному, а не епізодичному, їх використанні. Застосування таких технік сприятиме переорієнтації вашого фокусу уваги з тривожних думок на реальність

Наприклад:

Вправи на «заземлення» з використанням тіла та тілесних відчуттів (поплескати себе по руках, по ногах; вправа «метелик», обійняти себе та трохи похитатись, ніби заколисуючи; зняти взуття та потупотіти ногами, або ж походити по різних поверхнях)

Дихальні вправи («глибоке дихання», «дихання за квадратом», «дихання долонею», «дихання 4-6-8», «зоряне дихання» та інші)

Зміна фокуса уваги (спробуйте знайти в приміщенні всі предмети певного кольору, порахуйте на вулиці машини певного кольору, сконцентруйтеся на звуках, які ви чуєте, вгадайте, що б це могло б бути тощо)

Зменшити прояви тривоги можуть допомогти також рутинні звички, наприклад:

Заняття спортом
адже фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів, так званих «гормонів радості»

Регулювання режиму сну
тривалість сну не менше 7-8 годин; лягати спати потрібно в один і той же час, до півночі; не дивитися перед сном новини та не «зависати» в соціальних мережах

Збалансоване харчування

вживання великої кількості кофеїну та вуглеводів підвищують рівень тривожності

Не перевантажуйте себе інформаційно

поставте ввечері телефон на вібро режим, обмежте свій час у соцмережах, поспілкуйтесь з рідними, погуляйте з собакою

Ведіть щоденник думок
записуйте та аналізуйте в ньому ситуації, де ви відчували підвищену тривожність, це допоможе виявити закономірності, які вказують на те, що запускає подібні переживання

Частіше зупиняйтесь та концентруйтесь на своїх тілесних відчуттях, будьте «в моменті» та просто живіть, не вимагаючи від себе надмірних досягнень

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Автор - Молчанова Оксана

Практикуючий психотерапевт pleso

Оксана працює з такими запитами як депресивні стани, панічні атаки, психосоматичні прояви, кризові стани (вікові, травматичні, переживання горя, втрат тощо), проблеми взаємостосунків (сімейні та подружні стосунки, виховання дітей, стосунки в системі «дитина-батьки»). Працює в методах арттерапії, нейролінгвістичного програмування та КПТ. Консультує також клієнтів із суїцидальними нахилами, військових, клієнтів із діагностованими соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо) та людей з інвалідністю. У роботі психотерапевтка ставить провокативні запитання, багато слухає, використовує творчі методи, багато уваги приділяє мові тіла, спонукає до самостійного пошуку рішень. Також Оксана проводить парну терапію (у тому числі для пар, де один із партнерів брав участь у бойових діях), де допомагає розв’язати проблеми з комунікацією, конфліктами, зрадою, особистими межами та розлученням.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Скільки триває сеанс?

Тривалість сеансу індивідуальної терапії - 50 хвилин
Тривалість сеансу парної терапії - 80 хвилин
Початком сеансу вважається час на який придбано сеанс, він вказаний в твоєму особистому кабінеті. Всі сеанси на Платформі відбуваються за Київським часом.

Яка вартість сеансу?

На нашій платформі діє єдина вартість сеансу для всіх психотерапевтів, яка співвідноситься з досвідом фахівців. Тому психотерапевти без практичного досвіду менше ніж 3 роки не потрапляють до нашої платформи.

Вартість індивідуального сеансу — 1390 грн
Вартість парного сеансу — 1890 грн

Під час купівлі абонемента, ти можеш зекономити та отримати сеанс уже від 1090 грн/сеанс (тільки для індивідуальних сеансів). Деталі за посиланням: https://pleso.me/ua/cabinet/bundles

Ми пропонуємо особливі умови для військових та медичних працівників. Якщо ти маєш саме таку професію — звернись до нашої Команди Турботи, щоб дізнатися деталі.

За нашими знижками та акціями ти можеш слідкувати в нашому Інстаграмі https://www.instagram.com/pleso.me/ або ж підписатися на нашу розсилку через електронну пошту. Ми часто робимо акції для наших клієнтів, і ти зможеш спіймати свій промокод на знижку 💙

Сеанс є конфіденційним?

pleso працює виключно конфіденційно!

Жоден сеанс не записується, ніхто крім клієнта та терапевта не має доступу до відеосеансу. Ми не передаємо третім сторонам жодної інформації про клієнта, кожен психотерапевт підписує договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку психотерапевт може звернутися до відповідних установ.

Можна провести парний сеанс?

Не всі психотерапевти на Платформі проводять парну терапію. Підібрати терапевта для парного сеансу можна за посиланням.

Для того, аби придбати парну консультацію — під час вибору часу проведення замість Персонального сеансу обери Парну терапію тривалістю в 80 хв.

Де проходить сеанс?

Усі сеанси проходять онлайн через нашу власну вбудовану відеосистему (у випадку кількох терапевтів на Платформі — сеанси можуть відбуватися через zoom).

Після придбання сеансу — посилання на сеанс з’явиться в тебе в кабінеті. Щоби почати сеанс — у призначений час початку зустрічі потрібно обрати потрібний сеанс в особистому кабінеті і натиснути кнопку «Приєднатися», і твій сеанс розпочнеться.

Також посилання на сеанс ти отримаєш на свою електронну адресу, яку вказав під час реєстрації на Платформі, одразу після оплати цього сеансу.

Як придбати сеанс чи абонемент?

Придбати сеанс можна не пізніше, ніж за 16 годин до його початку відповідно до графіка терапевта. Час сеансів на платформі відображаються за Київським часом.

Обери зручний час у графіку спеціаліста, переконайся що обрано вірний тип сеансу (персональний чи парний) та натисни кнопку «Сплатити».

Після успішної оплати, сеанс з’явиться у твоєму особистому кабінеті. Також посилання на сеанс прийде тобі на електронну адресу, вказану під час реєстрації.

Щоби приєднатися до сеансу — перейди за посиланням у вказаний час, або в особистому кабінеті натисни кнопку «Приєднатися».

Хочеш додатково отримувати сповіщення про сеанси на Телеграм — підпишись на наш бот — https://pleso.me/ua/telegram-support

Що робити, якщо я запізнююсь на сеанс або не вдається приєднатися через технічні складності?

Ми розуміємо, що трапляються різні обставини, через які ти можеш спізнитися на сеанс. Якщо ти запізнюєшся на сеанс — повідом нашу Команду Турботи, й ми попередимо психотерапевта.

Згідно з нашим регламентом надання послуг, терапевт очікуватиме на тебе впродовж 20 хвилин від часу, на який був заброньований сеанс.

Якщо впродовж 20 хв від початку сеансу ти не приєднаєшся до зустрічі — така зустріч буде вважатися проведеною, а послуга наданою.

Якщо виникли технічні проблеми з приєднанням — звертайся одразу до нашої Команди Турботи — ми допоможемо у їхньому вирішенні.

Як повернути кошти за сеанс чи абонемент?

Ти можеш скасувати сеанс та повернути кошти не пізніше ніж за 24 години до його початку. Кошти повертаються на рахунок, з якого була зроблена оплата протягом 3-5 робочих днів.

Придбані абонементи не підлягають поверненню. Якщо ти придбав абонемент помилково - звернися в техпідтримку, щоб ініціювати повернення коштів.

Як скасувати чи перенести сеанс?

В особистому кабінеті ти можеш перенести сеанс тільки 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин В особистому кабінеті ти можеш перенести сеанс тільки 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин до його початку. Якщо ти вже скористався такою можливістю, звернися до Команди Турботи для перенесення сеансу.

Скасувати сеанс та повернути кошти можна лише за 24 год до його початку. Кошти повернуться на той самий рахунок, із якого була здійснена оплата. Якщо ти вже раз переніс сеанс — можливість його самостійного скасування блокується.

Якщо виникла необхідність перенести або скасувати сеанс менше ніж за 24 год, зв’яжись із нашою Командою Турботи. Скасування сеансу менше ніж за 24 год відбувається без повернення коштів.

Ваші психотерапевти можуть виписати ліки чи поставити діагноз?

Ставити діагноз чи призначати медикаментозне лікування має право тільки лікар-психіатр - спеціаліст з медичною освітою та інтернатурою по спеціальності “психіатрія”. На платформі працюють виключно психотерапевти, які не можуть ставити діагноз чи призначати ліки.

Не знайшли відповіді на своє питання - дивись цю сторінку https://pleso.me/ua/faq або напиши нам на Телеграм або hq@pleso.me

telegram