Апатія: Що робити, якщо робити нічого не хочеться?

Апатія - це стан, який ситуативно знайомий кожній людині. Але, на жаль, в період війни, для багатьох українців апатія стала звичним станом. Тому хочу розказати, як розпізнати цей стан та допомогти собі

Що таке апатія?

Апатія - це стан відсутності енергії, байдужості до життя, притуплення почуттів, втрата інтересу до діяльності, які раніше приносили задоволення

Насамперед, апатія - це симптом. Якщо це симптом, то чого?

Психіка і тіло нерозривно повʼязані, тому, в першу чергу важливо перевірити фізіологічний стан. Бо апатія може бути ознакою дефіцитів важливих вітамінів та мікроелементів, нестачею або відсутністю сну, або вказувати на проблеми з гормонами щитоподібної залози

З точки зору психіки, апатія - є захисним механізмом. Психіка «вимикає всі емоції», для зустрічі з якими не вистачає ресурсів.

Найчастішими причинами апатії є:

⁃ Банальна нестача відпочинку, і як наслідок, «втома психіки»;

⁃ Довготривалий стрес (організм наче вмикає режим енергозбереження);

⁃ Незадоволенні потреби;

⁃ Токсичне оточення;

⁃ Депресія;

⁃ Соматичні захворювання

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Що робити, якщо нічого не хочеться?

1. Найголовніше - відчіпіться від себе! Не лайте себе за відсутність мотивації та бажань. Слова «зберись» точно не допоможуть, а лише погіршать ситуацію, бо це спроба ігнорувати свій стан. Тому не вимагайте від себе багато. Дайте собі час відпочити

2. Турбота про базові потреби: Харчування, вода, сон

3. Усвідомте свій стан, назвіть його: «Так, зараз у мене апатія. Так буває. Це не слабкість і не лінь». Апатія - не ваша вина. Це сигнал про те, що потрібна допомога

4. Фізична активність: Прогулянка на свіжому повітрі, йога, біг. Це може бути, що завгодно, але без насилля над собою

5. Турботливе ставлення до себе: Багато людей не вміють турбуватись про себе, тому піклуйтесь про себе, як про близьку кохану людину: «Що зараз я можу зробити для себе, щоб почуватись краще?»

6. Тимчасово викресліть та відкладіть всі нетермінові справи, залиште лише найнеобхідніше (памʼятаєте, що ви робите з телефоном, коли залишилось 10% заряду?)

7. Спілкування (з друзями, родиною): У стані апатії хочеться сховатись у мушлю від світу, але це лише погіршує ситуацію. Іноді важливо зробити зусилля, бо саме від людей можна отримати підтримку

8. Інформаційний детокс: Важливо зменшити кількість негативної інформації, її зараз так багато, що психіка може не витримувати

9. Робіть маленькі кроки та хваліть себе за них: Коли відчуваєте сили трохи більше, ніж встати з ліжка, робіть ці кроки і обовʼязково щиро хваліть себе за них. Зараз ці маленькі кроки - для вас реальні подвиги (так було не завжди і так буде не завжди, але зараз це так). Це буде давати енергію для більших справ

10. Звертайтесь за допомогою: Психотерапевт допоможе розібратись у причинах апатії та знайти способи покращення вашого самопочуття

Психотерапія допоможе віднайти контакт із почуттями та бажаннями, дбайливо зібрати себе, зростити внутрішню опору та віднайти ресурси, щоб рушити у життя з інтересом та впевненністю

Ваші почуття важливі, і ви важливі у будь-якому стані! Памʼятайте про це і не залишайтесь один на один із проблемою!

Автор - Середа Олена

Практикуючий психотерапевт pleso

До Олени звертаються із запитами самореалізації, покращення стосунків із партнером, співзалежних стосунків, депресивних та тривожних станів, складнощів під час міграції і адаптації до нових умов. 

 Основний метод роботи — гештальт-терапія, використовує арттерапію та системно-сімейний підхід. Терапевт працює лише з повнолітніми особами. Консультує також вагітних і молодих мам. 

 У роботі психотерапевтка хвалить за прогрес, використовує метафори, багато уваги приділяє мові тіла, допомагає по-новому поглянути на проблему, фокусується на глибинних переживаннях.

Придбати сеанс