Апатія: Що робити, якщо робити нічого не хочеться?

Автор статті

Середа Олена

Автор статті

Середа Олена

...розгорнути

До Олени звертаються із запитами самореалізації, покращення стосунків із партнером, співзалежних стосунків, депресивних та тривожних станів, складнощів під час міграції і адаптації до нових умов. 

 Основний метод роботи — гештальт-терапія, використовує арттерапію та системно-сімейний підхід. Терапевт працює лише з повнолітніми особами. Консультує також вагітних і молодих мам. 

 У роботі психотерапевтка хвалить за прогрес, використовує метафори, багато уваги приділяє мові тіла, допомагає по-новому поглянути на проблему, фокусується на глибинних переживаннях.

Сторінка фахівця

Апатія - це стан, який ситуативно знайомий кожній людині. Але, на жаль, в період війни, для багатьох українців апатія стала звичним станом. Тому хочу розказати, як розпізнати цей стан та допомогти собі

Що таке апатія?

Апатія - це стан відсутності енергії, байдужості до життя, притуплення почуттів, втрата інтересу до діяльності, які раніше приносили задоволення

Насамперед, апатія - це симптом. Якщо це симптом, то чого?

Психіка і тіло нерозривно повʼязані, тому, в першу чергу важливо перевірити фізіологічний стан. Бо апатія може бути ознакою дефіцитів важливих вітамінів та мікроелементів, нестачею або відсутністю сну, або вказувати на проблеми з гормонами щитоподібної залози

З точки зору психіки, апатія - є захисним механізмом. Психіка «вимикає всі емоції», для зустрічі з якими не вистачає ресурсів.

Найчастішими причинами апатії є:

⁃ Банальна нестача відпочинку, і як наслідок, «втома психіки»;

⁃ Довготривалий стрес (організм наче вмикає режим енергозбереження);

⁃ Незадоволенні потреби;

⁃ Токсичне оточення;

⁃ Депресія;

⁃ Соматичні захворювання

Що робити, якщо нічого не хочеться?

1. Найголовніше - відчіпіться від себе! Не лайте себе за відсутність мотивації та бажань. Слова «зберись» точно не допоможуть, а лише погіршать ситуацію, бо це спроба ігнорувати свій стан. Тому не вимагайте від себе багато. Дайте собі час відпочити

2. Турбота про базові потреби: Харчування, вода, сон

3. Усвідомте свій стан, назвіть його: «Так, зараз у мене апатія. Так буває. Це не слабкість і не лінь». Апатія - не ваша вина. Це сигнал про те, що потрібна допомога

4. Фізична активність: Прогулянка на свіжому повітрі, йога, біг. Це може бути, що завгодно, але без насилля над собою

5. Турботливе ставлення до себе: Багато людей не вміють турбуватись про себе, тому піклуйтесь про себе, як про близьку кохану людину: «Що зараз я можу зробити для себе, щоб почуватись краще?»

6. Тимчасово викресліть та відкладіть всі нетермінові справи, залиште лише найнеобхідніше (памʼятаєте, що ви робите з телефоном, коли залишилось 10% заряду?)

7. Спілкування (з друзями, родиною): У стані апатії хочеться сховатись у мушлю від світу, але це лише погіршує ситуацію. Іноді важливо зробити зусилля, бо саме від людей можна отримати підтримку

8. Інформаційний детокс: Важливо зменшити кількість негативної інформації, її зараз так багато, що психіка може не витримувати

9. Робіть маленькі кроки та хваліть себе за них: Коли відчуваєте сили трохи більше, ніж встати з ліжка, робіть ці кроки і обовʼязково щиро хваліть себе за них. Зараз ці маленькі кроки - для вас реальні подвиги (так було не завжди і так буде не завжди, але зараз це так). Це буде давати енергію для більших справ

10. Звертайтесь за допомогою: Психотерапевт допоможе розібратись у причинах апатії та знайти способи покращення вашого самопочуття

Психотерапія допоможе віднайти контакт із почуттями та бажаннями, дбайливо зібрати себе, зростити внутрішню опору та віднайти ресурси, щоб рушити у життя з інтересом та впевненністю

Ваші почуття важливі, і ви важливі у будь-якому стані! Памʼятайте про це і не залишайтесь один на один із проблемою!