Особисті кордони вдома та у колективі

Особисті кордони — це правила взаємодії між людьми, які дають змогу почуватися комфортно. Вони визначають, що ми готові терпіти, а що не готові допустити, захищають нас від негативного впливу оточення і допомагають нам залишатись вірними собі

Як зрозуміти, що ваші кордони порушуються?

• У вас виникає відчуття дискомфорту або обурення внаслідок взаємодії з іншими людьми. Якщо ви відчуваєте, що ваш особистий простір, емоції або переконання не поважають, це може свідчити про порушення ваших кордонів

• Ви часто почуваєтеся виснажено або перевантажено через те, що надто багато часу й енергії приділяєте іншим людям або дбаєте про їхні потреби, ігноруючи свої власні

• Ви часто відчуваєте стрес або тривогу через те, що не вмієте або не знаєте, як сказати "ні" іншим людям

Якщо ви помітили ці ознаки у себе, це може означати, що ваші кордони порушуються. Важливо усвідомити це і почати діяти для захисту своїх кордонів і встановлення здорових стосунків з іншими людьми

Як зрозуміти, коли треба відстоювати свої кордони?

Скоріш за все багато хто з нас ставив собі це питання. Коли людина порушує ваші кордони, а вам з цим комфортно – це є нормальним для вас і в такому разі не виникає потреби у захисті своїх кордонів. Якщо ж вам не комфортно - потрібно захищати, а не терпіти

Встановлення особистих кордонів на роботі та вдома - це важливий аспект здорових стосунків та самоповаги

Розглянемо, які є кордони особистого простору, які ми можемо встановлювати з іншими:

1. Емоційні - це межі між комфортними та некомфортними для вас темами для обговорення з іншими людьми, увага чи ігнорування ваших емоцій, можливість або неможливість емоційного тиску

Кроки встановлення:

- відмова від спілкування з людьми, які вас критикують або принижують;

- вираження власних емоцій (гніву, розчарування), коли ваші емоції не поважають або ігнорують;

- говорити одразу, що для вас є неприйнятним («Я не хочу продовжувати цю розмову», «Я не буду продовжувати спілкування на підвищених тонах»).

2. Матеріальні - це межі між правом та доступом до вашої власності або речей, доступ до яких ви надаєте

Кроки встановлення:

- відмова від грошових позик друзям або родичам, заради уникнення конфліктів;

- встановлення меж, щодо використання вашого майна іншими людьми «Я не дозволяю брати мої речі без мого дозволу», «Ти можеш брати … без мого дозволу»);

- захист своїх фінансових інтересів, коли питання стосуються оплати вашої роботи, послуги

3. Ментальні - це про свободу власних думок, цінностей та переконань

Кроки встановлення:

- відмова від обговорення певних тем, які викликають у вас дискомфорт або тривогу;

- захист своїх думок та ідей від нав'язування чужих думок або переконань («Ми маємо різні думки з цього приводу»)

4. Фізичні - це про близькість, тілесний контакт, поради та коментарі, щодо зовнішності

Кроки встановлення:

- відмова від фізичного контакту з людьми, які порушують ваш особистий простір;

- захист свого тіла і здоров'я, наприклад, відмова від участі в небезпечних або небажаних ситуаціях («Я прошу запитувати мого дозволу перш ніж …»)

5. Часові - це межі, що стосуються вашого часу, комунікація стосовно запізнень

Кроки встановлення:

- відмова від участі у заходах або зустрічах, які можуть завадити вашому особистому часу та відпочинку;

- встановлення меж щодо часу, який ви готові приділити роботі або спілкуванню з іншими («Я не буду затримуватись після роботи», «Я можу зустрітись/поспілкуватись на певний проміжок часу»)

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Підсумовуючи вищезазначене, що буде корисним при встановленні особистих кордонів:

1. Визначте свої потреби та бажання: перш за все, важливо зрозуміти, що для вас є важливим і прийнятним, а що - ні. Будьте чесними з собою!

2. Висловлюйте свої кордони чітко і ясно: Використовуйте чіткі та конкретні слова, щоб ваше повідомлення було зрозумілим і однозначним

3. Будьте послідовними: важливо не тільки встановлювати особисті межі, а й дотримуватися їх. Будьте послідовними та намагайтесь не допускати їхнього порушення, навіть, якщо це може викликати дискусію або конфлікт

4. Не бійтеся відстоювати свої інтереси: ви маєте право на свої межі та повагу до себе. Не соромтеся висловлювати свої потреби та захищати свої інтереси, навіть, якщо це може викликати невдоволення в інших

5. Вчіться говорити "ні": навчіться відмовляти, якщо ви відчуваєте, що щось не відповідає вашим переконанням, очікуванням або принципам. Говорити "ні" - це не егоїстично, а здорово і важливо для вашої самоповаги та добробуту

6. Практикуйте повагу до кордонів інших: як ви поважаєте власні кордони, так і інші мають право на свої особисті кордони. Пам'ятайте, що повага і взаєморозуміння - це основа здорових стосунків!

Встановлення особистих кордонів - це процес, який потребує практики та свідомості. Будьте уважні до своїх потреб і вмійте висловлювати ваші кордони з повагою до себе та інших. Не соромтеся захищати свої інтереси, адже цей процес веде до створення здорових і гармонійних стосунків у своєму житті

Автор - Шульженко Лідія

Практикуючий психотерапевт pleso

Під час терапії з Лідією ви матимете змогу побороти емоційне вигорання, віднайти мотивацію, яка заряджає та дає змогу йти вперед, звільнитися та знайти нову роботу, стабілізувати самооцінку та віднайти work-life баланс. Працює в методах гештальт-терапії та НЛП. Психотерапевт працює лише з повнолітніми особами. Консультує клієнтів ЛГБТ+, людей з інвалідністю та HR (коучінг). Унікальністю співпраці з психотерапевткою є те, що вона хвалить клієнтів за прогрес, міксує різні методи психотерапії, допомагає дослідити проблему з різних сторін, спонукає самостійно знайти її рішення та фокусується на глибинних переживаннях.

Придбати сеанс