Ікіґай: Як навчитись любити те, що ти робиш?

Чи замислювалися ви коли-небудь, чому деякі люди знаходять насолоду в роботі, яку вони роблять, в той час, як інші відчувають лише стрес та незадоволення? Секрет полягає у віднайденні свого ікіґай. Пропонуємо розібратися, на чому базується ця філософія, в чому її користь та з чого варто почати пошуки свого покликання

Ікіґай — це поняття з японської філософії, яке перекладається як «сенс або ціль життя». Воно поєднує два слова: «ікі», що означає «життя», та «ґай», що означає «цінність» або «вартість». Отже, це те, що надає життю людини цінності

Ця методика виникла на японському острові Окінава. Там мешкає найбільша кількість людей віком за 100 років, а середня тривалість життя жінок на острові — 92 роки. Тож ikigai — це ще й секрет довголіття

Чому варто обирати не професію, а життєвий шлях? Професійні інтереси змінюються, людина живе етапами. До 32 років професійні інтереси змінюються щороку, і людина часто не помічає, як трансформуються її внутрішні потреби. Тож завдання кожного з нас — знайти ту справу, яка буде мотивувати і надихати рухатися далі

Філософія ікіґай базується на пошуку балансу між чотирма основними категоріями, що перетинаються

Це кола «що я люблю», «що я вмію», «що потрібно світові», «за що добре платять». На цих перетинах кіл добре видно, що професія — це тільки те, що я вмію і за що добре платять. Якщо не буде перетину із колом «що я люблю», людина швидко вигорить емоційно і професійно. Якщо немає перетину з колом «що потрібно світові», у людини виникає відчуття, що вона робить щось безглузде, нікому не потрібне. Якщо за роботу погано платять, людина не має ресурсів для власного відновлення

Основу концепції ікіґай становить японська філософія, але це поняття також має наукове підґрунтя, про що свідчить низка нейробіологічних досліджень. Річ у тім, що мозок людини по-особливому реагує на діяльність, яка нас захоплює. Коли людина займається улюбленою справою, у її організмі знижується рівень кортизолу (гормон стресу) та підвищується рівень дофаміну (гормон щастя)

Коли ми знаходимося в стані спокою, в мозку виробляється більше дофаміну, що призводить до відчуття щастя та задоволення

Іншими словами, коли ми робимо те, що любимо, наш мозок реагує на це позитивно. Ще одне дослідження показало, що наявність покликання не лише приносить радість, але й допомагає підвищити продуктивність та розвинути креативність. А люди, які не знайшли свій ікіґай, частіше хворіють на серцево-судинні захворювання

Як знайти свій ікіґай?

Шлях до відкриття свого сенсу існування може бути довгим та складним

Перший крок — рефлексія над тим, що вам справді подобається робити, чим ви можете займатися годинами, не відчуваючи втоми

Другий крок — пошук того, чим ви можете допомогти іншим. Це може бути професійна допомога або просто підтримка чи обмін досвідом та знаннями

Третій крок полягає в тому, щоб з’ясувати, чи можуть ці справи стати джерелом вашого доходу. Чи може ваше хобі стати вашою професією? Чи може ваше бажання допомогти іншим принести вам гроші?

Фінальний крок — це пошук того, що вам потрібно для вашого душевного спокою. Це може бути щось просте, як потреба в тиші та спокої, або щось більше, на кшталт гармонії та збалансованості життя

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Ікіґай — це не щось, що ви знаходите в одну мить. Це процес пошуку, відкриття свого внутрішнього світу і взаємодії з зовнішнім світом. Ви можете знайти його в будь-якому віці, головне — почати шукати

5 порад з пошуку ікіґай

1. Зосередьтеся на своїх цінностях

Ваш ікіґай повинен відображати те, що для вас є найважливішим. Це можуть бути сім’я, дружба, любов до мистецтва або щире бажання змінити світ на краще. Дайте собі відповіді на запитання: «Що для мене найцінніше?» та «Чого я найбільше прагну в житті?». Це допоможе зрозуміти, що дійсно має для вас значення та наблизить до відкриття сенсу вашого життя

2. Дослідіть свої таланти та пристрасті

Ікіґай часто пов’язаний з тим, що вам подобається робити і що ви робите добре. Можливо, ви маєте хист до якогось мистецтва, науки чи спорту, або щиро захоплюєтесь вивченням нових культур. Справа, до якої у вас є талант, може стати вашим джерелом радості та задоволення у житті

3. Врахуйте свої потреби та можливості

Ця філософія не лише про роботу або кар’єру, але й про рівновагу в усьому. Вона повинна допомогти вам знайти гармонію між різними сферами життя: роботою, відпочинком, сім’єю, спілкуванням з друзями тощо. Тому перш ніж назвати щось своїм покликанням, впевніться, що ця справа не вимагає від вас забагато ресурсів та не порушить життєвий баланс

4. Не бійтесь експериментувати

Відкривайте нові горизонти, експериментуйте з різними діяльностями й інтересами. Не бійтесь помилятися або виходити зі своєї зони комфорту. Пам’ятайте, що кожен ваш крок — це досвід, який допомагає розвиватися та наближає до відкриття вашого ікіґай

5. Будьте готові пройти довгий шлях

Усвідомте, що це процес, а не кінцева мета. Вам може знадобитися час, щоб зрозуміти, що є вашим ікіґай, і це нормально. Важливо не зупинятись на півдорозі, не втрачати віри в себе і продовжувати шукати своє покликання, попри труднощі

Чи може ікіґай змінюватися протягом життя?

Ікіґай — це відображення цінностей, вподобань та прагнень людини, тож зі зміною цих факторів він теж може трансформуватися. Ваше уявлення про те, що є важливим і цінним, може розвиватись з віком або внаслідок нових життєвих обставин. Також протягом життя ви можете виявляти нові таланти й пристрасті, що можуть змінити ваше уявлення про сенс життя

Автор - Давидчук Людмила

Практикуючий психотерапевт pleso

Запити, з якими працює Людмила — це адаптація людини до змін (творче пристосування), допомога в позбавленні від сильних емоцій, відновленні психічної рівноваги та цілісності особистості, мінімізація психотравмуючих впливів, що переживає українське суспільство. Працює в інтегративному підході, який об’єднує в собі декілька психологічних напрямів (гештальт, арт, коучинг, пісочна терапія тощо). Консультує також клієнтів із суїцидальними нахилами, із діагностованими психіатричними захворюваннями, людей з інвалідністю, вагітних та молодих мам, літніх людей. У роботі вона багато слухає, міксує різні методи психотерапії, використовує творчі методи, допомагає створити мережу опор у повсякденному житті та фокусується на глибинних процесах та переживаннях.

Придбати сеанс