Панічні атаки (ПА): Як впоратись? Які є симптоми?
ЕмоціїСамодопомогаБалансТривогаПідтримка

Панічні атаки (ПА): Як впоратись? Які є симптоми?

Панічні атаки - група психічних розладів, які характеризуються вираженою безпричинною тривогою. Панічна атака – це короткий епізод сильного занепокоєння

Панічна атака виникає несподівано, не пов'язана з якоюсь зовнішньою загрозою, її відчувають близько 35% людей хоча б раз у житті. Саме несподіванність панічної атаки дуже деморалізує людину

Перші ознаки панічної атаки нагадують серцевий напад. У людини може бути: прискорене серцебиття, задуха або задишка, нестача повітря, пітливість, біль у лівій половині грудної клітки, озноб, тремор, внутрішнє тремтіння, нудота, дискомфорт у животі, запаморочення, оніміння або мурашки в нижніх кінцівках, сплутаність думок, страх смерті або страх здійснити неконтрольований вчинок, безсоння, відчуття нереальності світу, відчуття відстороненості від себе

Приступ триває від 5 до 20 хвилин. Частота ПА: раз на кілька місяців, років, тижнів, у когось – кілька разів на день. Крім того, ПА можуть бути ознаками захворювань – патології щитовидної залози, пухлин надниркових залоз, захворювань ендокринної, нервової та серцево-судинної систем

Панічний розлад складається з: фізіологічних та психологічних складових. По суті ПА трапляється через збій у вегетативній нервовій системі; при руйнуванні чи відсутності психічних опор; за наявності дитячого травматичного досвіду, наприклад, коли дитина відчувала себе непоміченою та лишалась без підтримки від значущого дорослого при проживанні страху; при виробленому рефлексі, «у тілі дискомфорт – щось небезпечне зі мною відбувається, потрібно багато адреналіну, щоб вижити»

Коли дорослі дитині під час жаху, не просто дають зрозуміти, що помічають її в цих переживаннях, а і залишаються з нею, приймають її такою як вона є, то дитину «відпускає», і у неї «не залишається в пам'яті», будучи витісненим, цей жах (він «проживається»). Дитина отримує досвід: що сильні почуття можна відносно легко «прожити», з ними можна впоратися, у майбутньому вона не буде мати підсвідомого страху зіткнення з тривогою

Наша внутрішня опорність – це розраховувати на себе та вміти звернутися за допомогою до інших людей. Якщо наше оточення в дитинстві було в міру підтримуючим та дбайливим, то у дорослому віці ми вміємо розраховувати на себе. Відсутність турботи, опори в дитинстві призводить до: інфантильності і безпорадності або до неправильної самостійності-людина покладається тільки на себе, але при цьому не вміє піклуватися про себе. Тобто якою була зовнішня опора у дитини, такою стане внутрішня опора у дорослого. Внутрішня опора дозволяє нам почуватися стійкими та захищеними

Нижче описано 5 загальних груп опор. Придивіться до них та обміркуйте, які пункти відчуваються близькими для вас

1. Близькі люди

Любов батьків, партнерів, дітей, та друзів. Тільки пам'ятайте: розраховувати на чиюсь допомогу – добре, але коли ви покладаєтеся на іншу людину в усьому, це може перерости у залежність та перевести у позицію дитини

2. Внутрішні цінності

2. Життєвий досвід та професіоналізм

Якщо людина переконана у своїй цінності, пам'ятає про свої вміння та таланти, впевнена, що ніде не пропаде, їй і на думку не спаде надовго піддаватися зневірі (умовно, гарна робота - точка опори)

2. Позитивні приклади

Тим, хто не впевнений у собі і чий життєвий досвід ще не є дуже великий, допоможе зовнішній позитивний приклад (улюблений герой із книги чи фільму, старші члени сім'ї, інша авторитетна особистість, чий життєвий шлях викликає повагу та надихає)

Для того щоб допомогти собі потрібно:

1.Знати як запускається панічна атака

2. У повсякденному житті навчитися «проживати» емоції, розуміти які ваші опори, займатися спортом

3. Під час ПА застосувати дихальні вправи: дихання за квадратом, дихання у пакет, дати доступ до свіжого повітря; або перейти з емоцій у когніції: читати, рахувати, спілкуватися з кимось, виписати тривожні думки на аркуш

Психотерапевт може допомогти усунути шаблони мислення та поведінки, думки та дії, що викликають панічні атаки, допомагає вибудувати внутрішні опори, впоратися з тривожністю, завдяки чому пацієнт починає дивитися на свою ситуацію у реалістичному світлі і позбувається ПА

Автор - Яковлєва Ілона

Практикуючий психотерапевт pleso

Ілона — це та психотерапевтка, яка допоможе вам подолати тривогу, налагодити сімейні та романтичні стосунки, стабілізувати та покращити вашу самооцінку, пережити розлучення. Працює в методі гештальт-терапії, також консультує вагітних та молодих мам, людей з інвалідністю та літніх людей. У роботі використовує свої методи — хвалить за прогрес, багато слухає, міксує різні методи психотерапії, допомагає по-новому поглянути на проблему та знаходити нові рішення. Також Ілона проводить парну терапію, під час якої допомагає розв’язати проблеми з комунікацією, вирішити питання в темах розлучення, батьківства, стосунків на відстані.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Скільки триває сеанс?

Тривалість сеансу індивідуальної терапії - 50 хвилин
Тривалість сеансу парної терапії - 80 хвилин
Початком сеансу вважається час на який придбано сеанс, він вказаний в твоєму особистому кабінеті. Всі сеанси на Платформі відбуваються за Київським часом.

Яка вартість сеансу?

На нашій платформі діє єдина вартість сеансу для всіх психотерапевтів, яка співвідноситься з досвідом фахівців. Тому психотерапевти без практичного досвіду менше ніж 3 роки не потрапляють до нашої платформи.

Вартість індивідуального сеансу — 1390 грн
Вартість парного сеансу — 1890 грн

Під час купівлі абонемента, ти можеш зекономити та отримати сеанс уже від 1090 грн/сеанс (тільки для індивідуальних сеансів). Деталі за посиланням: https://pleso.me/ua/cabinet/bundles

Ми пропонуємо особливі умови для військових та медичних працівників. Якщо ти маєш саме таку професію — звернись до нашої Команди Турботи, щоб дізнатися деталі.

За нашими знижками та акціями ти можеш слідкувати в нашому Інстаграмі https://www.instagram.com/pleso.me/ або ж підписатися на нашу розсилку через електронну пошту. Ми часто робимо акції для наших клієнтів, і ти зможеш спіймати свій промокод на знижку 💙

Сеанс є конфіденційним?

pleso працює виключно конфіденційно!

Жоден сеанс не записується, ніхто крім клієнта та терапевта не має доступу до відеосеансу. Ми не передаємо третім сторонам жодної інформації про клієнта, кожен психотерапевт підписує договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку психотерапевт може звернутися до відповідних установ.

Можна провести парний сеанс?

Не всі психотерапевти на Платформі проводять парну терапію. Підібрати терапевта для парного сеансу можна за посиланням.

Для того, аби придбати парну консультацію — під час вибору часу проведення замість Персонального сеансу обери Парну терапію тривалістю в 80 хв.

Де проходить сеанс?

Усі сеанси проходять онлайн через нашу власну вбудовану відеосистему (у випадку кількох терапевтів на Платформі — сеанси можуть відбуватися через zoom).

Після придбання сеансу — посилання на сеанс з’явиться в тебе в кабінеті. Щоби почати сеанс — у призначений час початку зустрічі потрібно обрати потрібний сеанс в особистому кабінеті і натиснути кнопку «Приєднатися», і твій сеанс розпочнеться.

Також посилання на сеанс ти отримаєш на свою електронну адресу, яку вказав під час реєстрації на Платформі, одразу після оплати цього сеансу.

Як придбати сеанс чи абонемент?

Придбати сеанс можна не пізніше, ніж за 16 годин до його початку відповідно до графіка терапевта. Час сеансів на платформі відображаються за Київським часом.

Обери зручний час у графіку спеціаліста, переконайся що обрано вірний тип сеансу (персональний чи парний) та натисни кнопку «Сплатити».

Після успішної оплати, сеанс з’явиться у твоєму особистому кабінеті. Також посилання на сеанс прийде тобі на електронну адресу, вказану під час реєстрації.

Щоби приєднатися до сеансу — перейди за посиланням у вказаний час, або в особистому кабінеті натисни кнопку «Приєднатися».

Хочеш додатково отримувати сповіщення про сеанси на Телеграм — підпишись на наш бот — https://pleso.me/ua/telegram-support

Що робити, якщо я запізнююсь на сеанс або не вдається приєднатися через технічні складності?

Ми розуміємо, що трапляються різні обставини, через які ти можеш спізнитися на сеанс. Якщо ти запізнюєшся на сеанс — повідом нашу Команду Турботи, й ми попередимо психотерапевта.

Згідно з нашим регламентом надання послуг, терапевт очікуватиме на тебе впродовж 20 хвилин від часу, на який був заброньований сеанс.

Якщо впродовж 20 хв від початку сеансу ти не приєднаєшся до зустрічі — така зустріч буде вважатися проведеною, а послуга наданою.

Якщо виникли технічні проблеми з приєднанням — звертайся одразу до нашої Команди Турботи — ми допоможемо у їхньому вирішенні.

Як повернути кошти за сеанс чи абонемент?

Ти можеш скасувати сеанс та повернути кошти не пізніше ніж за 24 години до його початку. Кошти повертаються на рахунок, з якого була зроблена оплата протягом 3-5 робочих днів.

Придбані абонементи не підлягають поверненню. Якщо ти придбав абонемент помилково - звернися в техпідтримку, щоб ініціювати повернення коштів.

Як скасувати чи перенести сеанс?

В особистому кабінеті ти можеш перенести сеанс тільки 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин В особистому кабінеті ти можеш перенести сеанс тільки 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин до його початку. Якщо ти вже скористався такою можливістю, звернися до Команди Турботи для перенесення сеансу.

Скасувати сеанс та повернути кошти можна лише за 24 год до його початку. Кошти повернуться на той самий рахунок, із якого була здійснена оплата. Якщо ти вже раз переніс сеанс — можливість його самостійного скасування блокується.

Якщо виникла необхідність перенести або скасувати сеанс менше ніж за 24 год, зв’яжись із нашою Командою Турботи. Скасування сеансу менше ніж за 24 год відбувається без повернення коштів.

Ваші психотерапевти можуть виписати ліки чи поставити діагноз?

Ставити діагноз чи призначати медикаментозне лікування має право тільки лікар-психіатр - спеціаліст з медичною освітою та інтернатурою по спеціальності “психіатрія”. На платформі працюють виключно психотерапевти, які не можуть ставити діагноз чи призначати ліки.

Не знайшли відповіді на своє питання - дивись цю сторінку https://pleso.me/ua/faq або напиши нам на Телеграм або hq@pleso.me

telegram