Вихід із карантинної сплячки

Всесвітня пандемія безумовно змінила наші життя, у який бік - будуть вирішувати історики, а нам-от потрібно виходити із карантинної сплячки і повертатися у такий незвично звичний ритм життя.

Не відкладайте свої справи у довгий ящик.

Пасивність і бездіяльність підживлюють тривогу і посилюють її в довгостроковій перспективі.

Тому починайте діяти без зволікання!

Гарною ідеєю буде почати з малого. Для початку можна вибрати таку соціальну задачу, з якою вам буде простіше впоратися.

Повторення – основа навчання.

Чим частіше ви щось робите, тим швидше ці дії входять до вашої зони комфорту.

Якщо ви раніше щотижня ходили з друзями на каву, почніть робити це знову.

Ретельно обирайте предмет вашої уваги.

Коли ми зосереджуємося на речах, які викликають у нас тривогу - тривога посилюється.

Коли ми думаємо про речі, що викликають у нас захоплення, як от про те, як давно ми не бачилися з друзями, тоді це викликає в нас приємне очікування, а не сполох.

Пам'ятайте про ефект прожектора.

"Ефект прожектора" - це когнітивна упередженість, яка посилюється у момент тривоги.

Ми вважаємо, що оточуючі розглядають і оцінюють нас прискіпливіше, ніж це є насправді. Потрібно пам'ятати, що більшість людей куди більше зосереджена на самих себе, ніж на оточуючих.

Почніть з близьких.

Якщо ви спочатку почнете спілкуватися з сім'єю і друзями, вам буде легше влитися назад в соціальне життя - ви не будете турбуватися про те, як себе поводити, щоб виправдати їх очікування.

Перш за все, згадайте все те, що вам раніше подобалося, і почніть займатися цим знову.

Так чому б прямо зараз не подзвонити друзям і не домовитися попити кави?

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Терапевт працює лише з повнолітніми клієнтами. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Придбати сеанс