Що потрібно знати про панічну атаку
Психічне здоров'яПсихічні розладиПсихічні травмиПсихологічні теоріїСамодопомога

Що потрібно знати про панічну атаку

Сучасне населення у всьому світі на сьогоднішній день досить часто зазнає панічних атак, особливо це стосується жителів великих міст та мегаполісів. До всіх існуючих причин, які сприяють появі ПА, додалася ще одна – війна. Проведення бойових дій в Україні стало основною причиною частого прояву даного захворювання. У такому стані люди не можуть своєчасно реагувати на загострені ситуації, а це досить небезпечно.

До того ж сильні та постійні стресові ситуації сильно виснажують людську психіку. Тому дуже важливо розуміти і знати, як боротися із таким станом в екстремальних умовах, коли немає можливості звертатися до фахівців і потрібно розраховувати лише на власні сили, щоб вберегтися від небезпеки та вижити.

Стан панічної атаки – що це?

Сьогодні ми всі зіткнулися з абсолютно новою і шокуючою ситуацією. Кожен із нас на тлі подій, що відбуваються, втратив контроль над власною безпекою, життям. Регулярні стресові ситуації змушують нас відчувати страх, шалену тривогу за себе, дітей, близьких та друзів. Майже миттєво ми стали схожі на оголений нерв. Такий стан досить небезпечний, оскільки і у таких виснажливих і страшних ситуаціях потрібна швидка реакція, холодний розрахунок, щоб у потрібний момент правильно зреагувати на події, що відбуваються.

Панічна атака - це раптовий напад яскраво вираженої та незрозумілої тривоги, який супроводжується вегетативним порушенням в організмі. Це може бути прискорене серцебиття, ядуха або стан нестачі повітря. Воно може бути навіть тоді, коли людина спить. Варто зазначити, що не можна не брати до уваги такі напади, оскільки вони дуже небезпечні для здоров'я і можуть призвести до розвитку серйозних психологічних патологій. Всі лікарі світу одноголосно визнали її серйозним порушенням, яке обов'язково потребує лікування.

Як правило, такий стан проявляється несподівано, і людина відчуває певний переворот у психофізичному та емоційному стані. Він відчуває неймовірну вразливість, безпорадність у великому неконтрольованому та загрозливому світі.

Симптоми панічної атаки

Сьогодні досить складно назвати основну причину виникнення нападу тривожності та страхів. Докладно ця проблема на сьогоднішній день не досліджена. Але на думку фахівців, напади панічної атаки часто відбуваються на тлі сильних емоційних потрясінь або великих навантажень. Тому найчастіше такі явища дуже часто виникають у спортсменів професійного рівня та жінок, які виношують дитину. Але багато епізодичних випадків, коли явні причини відсутні.

У момент нападів стрімко викидається адреналін, гормон, який відповідає за рефлекс організму на певну небезпеку, і одночасно запускається захисний механізм, який готує людину до певних дій. При цьому частішає серцебиття та дихання, провокуючи при цьому властиві симптоми:

● Тривожність, страх;
● Тремтіння у тілі;
● Кружіння голови;
● Підвищується чи знижується артеріальний тиск;
● Оніміння верхніх та нижніх кінцівок;
● Відчуття ознобу, спеки та пітливості;
● Загальний стан пригніченості;
● Здавленість грудей та різка нестача повітря;
● Часте сечовипускання або розлад ШКТ.


Але варто знати, що ряд симптомів притаманні й іншим захворюванням, тому для правильного діагностування краще звернутися до фахівця. У разі підтвердження діагнозу пацієнту варто відповідально поставитися до цієї ситуації та обов'язково вдатися до допомоги психолога. Чим швидше спеціаліст надасть необхідну допомогу, тим менше шансів, що ПА переросте у затяжний розлад.

У багатьох виникає цілком логічне питання – скільки триває панічна атака. Оскільки це непередбачуване та раптове явище, його тривалість становить від п'яти до двадцяти хвилин, але основна симптоматика досягає піку у середньому за десять хвилин. Тому необхідно діяти дуже швидко, щоб максимально пом'якшити симптоми. Для цього корисно знати загальну інформацію, як зупинити панічну атаку та основні методи самодопомоги:

● Якщо є хтось поруч, варто розповісти людині про свої відчуття;
● Важливо застосовувати вправи, які заспокоюють дихання: вдих носом, видих ротом або повільно вдихати і видихати, рахуючи при цьому до п'яти. Важливо не роботи це швидко, бо інакше панічна атака може посилитися;
● Можна спробувати зосередитися на своїх почуттях або будь-якому предметі у полі зору і покуштувати м'ятну цукерку, жуйку, або просто доторкнутися до чогось м'якого.


Всі перелічені способи самодопомоги несуть строго рекомендаційний характер, їхня мета лише полегшити симптоми. Важливо пам'ятати, що самі собою напади не несуть небезпеки і обов'язково проходять. Головне звертати увагу на їхню частоту, а вона у кожного може бути різною. Все суто індивідуальне. Це може бути один раз протягом життя, а може повторитись чотири рази на тиждень. Чим частіше вони виявляються, тим небезпечніше це стає для людини, і без допомоги фахівця тут уже не впоратися, оскільки все може закінчитися затяжною депресією та фобіями.

Напади панічної атаки іноді вимагають не лише психотерапевтичної допомоги, але й застосування лікарських засобів. У цьому випадку рекомендується звернутися до кваліфікованого лікаря, який надасть консультації та рекомендації щодо вибору ліків для покращення результатів терапії. А наш партнер LIKI24 допоможе вам швидко та зручно замовити ці ліки.

У випадку, коли довелося стати свідком ПА у людини, що знаходиться поруч, важливо не залишати її однієї, підтримати і дати зрозуміти, що вона не одна і їй готові допомогти. Необхідно розмовляти із ним, говорити добрі та теплі слова, акцентувати увагу на тому, що це явище тимчасове і скоро минеться. Найкраще відволікати його дружніми, позитивними розмовами. За потреби варто застосувати методи заземлення. Для цього людину потрібно посадити у крісло, щоб вона змогла впертися ногами у підлогу.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Основні фактори, що сприяють ПА та її лікування

Жодна хвороба не виникає просто так, кожна із них має свою основу. Це стосується і панічної атаки, яка може виникати за певних факторів:

● Навколишнє середовище сповнене невизначеностей. Це можливо проведення військових дій, пандемія, зміна клімату, непередбачувані події економіки. У нашому соціумі небезпека стала головним чинником;
● Усвідомлення того, що світ зовсім не такий, яким він був у нашій уяві. Найчастіше це пов'язано з установкою батьками певних систем цінностей, поведінки, сенсу життя;
● Відчуття гострого почуття самотності.


При поодиноких випадках виникнення ПА людина здатна впоратися із проблемою самостійно. Але якщо регулярність цього стану частішає, необхідно вдаватися за допомогою сучасної психіатрії, яка може лікувати будь-яку стадію захворювання двома способами: медикаментозним та психотерапевтичним.

Наслідки панічної атаки

У кожного панічна атака відбувається по-різному, і складно припустити, як та чи інша людина поводитиметься, як і те, що важко зрозуміти які способи вона буде застосовувати, щоб впоратися із цим станом. Тому ніхто не зможе точно передбачити які можуть бути наслідки ПА. А вони можуть бути абсолютно різні, адже кожен із нас це індивідуальність.

На випадки, що часто повторюються, людиною виробляються певні методи, якими вона зводить стрес до мінімуму. Але правильніше буде звернутися до фахівців, які зможуть проконсультувати, як подолати панічні атаки, а також допоможуть прибрати всі негативні наслідки цього стану.

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Як ви обираєте психотерапевтів?

Ми розуміємо всю відповідальність, тому до підбору психотерапевтів підходимо дуже ретельно.

Ми звертаємо увагу на:
— наявність повноцінної базової освіти за спеціальністю «психологія»;
— підвищення кваліфікації в одному з психотерапевтичних напрямів;
— досвід: наші психотерапевти мають мінімум 3 роки практики;
— життєвий досвід терапевта: його особистісні якості та моральні цінності;
— наявність власної терапії.

Після ретельного аналізу наш провідний спеціаліст, Анна Ліссова, проводить особисте інтерв'ю з кожним кандидатом. Лише після цього ми додаємо психотерапевта до платформи.

У чому різниця між психологом та психотерапевтом? А хто такий психіатр?

Психолог надає консультаційні послуги. У ході бесіди він з'ясовує, що турбує клієнта та що відбувається в його житті, і на основі цього з 'ясовує суть проблеми, шляхи її вирішення, і аналізує фактори, на які слід звернути особливу увагу.

Психотерапевт надає комплексну, структуровану допомогу клієнту, використовуючи свої психічні ресурси. Це така форма професійних стосунків, у ході яких клієнт вирішує свої питання не лише завдяки знанням, але й завдяки новому отриманому емоційному досвіду.

Психіатр — це лікар, тобто спеціаліст, який отримав медичну освіту та пройшов інтернатуру за напрямком «психіатрія». Він надає допомогу в умовах стаціонару або в рамках амбулаторної консультації. Основний напрямок його терапії - медикаментозне лікування.

Який напрямок психотерапії краще обрати?

Основні напрями пройшли перевірку часом та довели свою ефективність. Тому сказати, що якийсь із них більш ефективний, а якийсь — менш, буде некоректно. Тим паче велику роль в ефективності терапії відіграє сам спеціаліст.

Ми пропонуємо під час вибору користуватися такими принципами:
— когнітивно-поведінкова терапія або схема-терапія: якщо ви маєте чіткий запит на пропрацювання певного порушення ( панічні атаки , безсоння тощо);
— аналітичні методи (наприклад, транзакційний аналіз ): якщо є потреба зрозуміти та усвідомити неусвідомлені процеси, емоції тощо;
— гештальт-терапія : підійде за потреби роботи з емоціями та фокусуванню та "тут і зараз" а також для пропрацювання міжособистісних стосунків;
— робота з коучем: допоможе визначити та/або досягти цілей;
— але наші психотерапевти працюють і в інших методах.

Дізнатися більше про різні методи психотерапії

Чи психотерапія онлайн ефективна?

Так! І в підтвердження маємо перевірене ⭐️дослідження, яке тривало 20 років.

Результати показали, що дистанційна онлайн-терапія не тільки не поступається в ефективності традиційної очної, але в низці випадків перевершує її. Адже психотерапія онлайн — це:
— безпека;
— комфорт;
— економія часу та грошей на транспортні витрати;
— доступність;
— великий вибір спеціалістів.

Який результат я отримаю?

Під час психотерапії ви отримаєте:

1. Професійну підтримку та допомогу спеціаліста в процесі «бути самим собою».
2. Навичку робити те, що хочеться й не робити того, що не хочеться.
3. Чітке усвідомлення, що вам подобається, а що ні, та можливість про це заявити.
4. Можливість будувати якісні відносини.
5. Здатність розширювати особисті кордони.
6. Сили робити те, що раніше ніколи не робили.
7. Навичку вирішувати складні ситуації у своєму житті.

Чому психотерапія — це ОК?

Терапія дає змогу насолоджуватись емоціональною стороною життя. Просто жити. Якісно й повноцінно. Без огляду на очікування інших. Без не ваших цілей та цінностей.

Психотерапія — це ОК для людини, яка дійсно хоче розвиватися. Це інструмент, який дає змогу отримати стійкість, незалежність та свободу бути собою.

Чи сеанси конфіденційні? Усе, що я скажу таємниця?

pleso працює виключно конфіденційно!

Ми не розголошуємо деталі співпраці й індивідуальних консультацій із клієнтом, психотерапевти підписують договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо наш спеціаліст бачить, що людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку він може звернутися до відповідних установ.

Як працює ваш алгоритм підбору психотерапевта?

Психотерапевт надає нам інформацію щодо свого досвіду роботи, методів, які використовує в роботі, інформацію щодо навчання та додаткових курсів, можливостей роботи з різними групами.

Наш алгоритм порівнює інформацію, надану терапевтом, з вашим запитом, і, на основі математичних моделей та наукових підходів, видає найбільш сумісний для вас результат. Ми постійно поліпшуємо наш алгоритм та включаємо різні параметри у фінальну видачу.

Ваші психотерапевти виписують ліки?

Ні, на Платформі pleso немає терапевтів, які мають повноваження до призначення медикаментів. Але наші психотерапевти можуть скерувати вас до відповідного спеціаліста, який цим професійно займається.

Як проходить консультація на платформі pleso?

Консультації у pleso проходять у сервісі Zoom — ми надсилаємо посилання на зустріч на вашу електронну пошту. Також ми маємо два варіанти співпраці:
— індивідуальні консультації тривалістю 50–55 хвилин;
— парні сеанси тривалістю 80 хвилин.

Чому у ваших психотерапевтів немає відгуків від клієнтів?

Платформа pleso — це сервіс, якому можна довіряти.

Ми б могли для вашої впевненості додати відгуки клієнтів до описів психотерапевтів. Але ми не хочемо створювати не завжди коректну конкуренцію для наших спеціалістів — адже це вплине на процес психотерапії загалом.

Якщо ви вагаєтесь, то є платформа, на якій можна переглянути чесні відгуки від наших клієнтів, за посиланням.⭐️

Яка ціна? Чи є знижки?

Ми не приховуємо наші ціни, щоби ви могли одразу оцінити свої витрати. Отже:
— 1 280 грн: індивідуальна консультація;
— 1 680 грн: парні сеанси.

Також у нас є знижки, якими ми іноді тішимо вас. Щоби не пропустити вигідні пропозиції та інші важливі новини — слідкуйте за нашими соцмережами.

Скільки триває один сеанс?

Платформа pleso має фіксований час для всіх видів терапії — бо це комфортно і для вас, і для спеціалістів.

Парні сеанси тривають 80 хвилин, а індивідуальні — до 50–55 хвилин залежно від ситуації.

Як мені обрати психотерапевта?

Перед тим як почати роботу, спершу треба обрати висококваліфікованого спеціаліста, з яким ви будете працювати і який підійде саме вам. Всі наші терапевти - перевірені, тому пропонуємо пройти зручний тест по підбору психотерапевта.

Крок 1: ви проходите тест, у якому ви вказуєте свої основні та вторинні запити, а також - особливі побажання.

Крок 2: наша система шукає серед психотерапевтів pleso тих, які підійдуть вам найбільше, згідно з вашими відповідями.

Крок 3: ви переглядаєте наші рекомендації, вивчаєте описи психотерапевтів, їхню освіту, досвід, спеціалізацію. Також у нас є відео-візитівки наших спеціалістів, де вони розповідають про себе більше. Це чудовий спосіб зрозуміти, хто з психотерапевтів вам до душі.

Крок 4: ви обираєте день та годину першого сеансу. Не потрібно чекати, всі вільни години доступні на нашому сайті

Бінго, ви обрали психотерапевта своєї мрії за допомогою pleso.

Є запитання, на яке тут немає відповіді?

Напишить нам у Telegram чи на пошту hq@pleso.me, чи перейдіть на сторінку з усіма частими запитаннями. Дякуємо!
telegram