Сім принципів гарної роботи пам'яті

Пам'ять — у «теорії пізнання» одна із пізнавальних здібностей, яка полягає у мимовільному закріпленні, збереженні і відтворенні у свідомості суб'єкта здобутих у процесі пізнавальної діяльності відомостей про суб'єктивний і об'єктивний світи, результати їх творчої переробки, умов і способів відображення. Пам'ять — у «теорії пізнання» одна із пізнавальних здібностей, яка полягає у мимовільному закріпленні, збереженні і відтворенні у свідомості суб'єкта здобутих у процесі пізнавальної діяльності відомостей про суб'єктивний і об'єктивний світи, результати їх творчої переробки, умов і способів відображення.

Принцип паузи

В повсякденному житті дає змогу та час оцінити оточуюче середовище і подумати. Пауза знижує ризик поспішних рішень, змушує зосередити увагу на потрібному предметі, допомагає протистояти відволікаючим факторам і стороннім перешкодам та служить необхідною умовою для спостереження. Перш ніж вийти з дому, офісу, машини, зробіть паузу і озирніться по сторонам - так ви нічого не забудете взяти з собою.

Принцип розслаблення

Дозволяє придушити занепокоєння, яке перешкоджає концентрації уваги і блокує механізми пам'яті. В розслабленому стані інформація записується більш точно і витягується з пам'яті без особливих зусиль.

Асоціація образів (візуальне опрацювання)

Це важливий принцип, який використовується усіма, хто пам'ятає місцезнаходження різних предметів. Окуляри - на столі, ключі - поруч з телефоном, замітки з порадами - в відривному календарі. Вдаючись до образної асоціації у багатьох контекстах, можна значно розширити інформацію, що сприяє вилученню з пам'яті.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Принцип особистих коментарів (вербальне опрацювання)

Дозволяє залишити яскравий слід в пам'яті. Роблячи уявні коментарі щодо всіх цікавих подій і речей, ви будете пам'ятати набагато більше.

Принцип оцінки матеріалу за допомогою категорій

Має відношення до способу зберігання інформації. Наприклад, будь-який предмет мистецтва можна класифікувати за кількома основними ознаками: розмір, колір, художня цінність, продажна вартість. За допомогою класифікації збереженої інформацію за певними категоріями згодом буде легше витягти потрібний матеріал з пам'яті.

Принцип перегляду і використання матеріалу

Старайтеся не думати про те, що вам потрібно в далекому майбутньому і не кваптеся швидше закінчити виконання завдання. Якщо ви будете боятися не встигнути щось зробити, ви тільки сповільните себе. Спробуйте більше зосередитися на поточному процесі. Спрямуйте свою увагу на виконання невеликого кроку, який ви для себе намітили.

Лікарська допомога

Для покращення пам'яті можна використовувати різні спеціально створені препарати. Проте перед придбанням їх рекомендується звернутися до фахівця-лікаря для отримання консультації та вибору найкращого засобу. Разом із нашим партнером LIKI24 ви зможете легко замовити необхідні ліки, не виходячи з дому.

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Терапевт працює лише з повнолітніми клієнтами. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Придбати сеанс