Що таке локус контролю?

Локус контролю – це ступінь, до якого відчуваєте, що контролюєте події, які впливають на ваше життя. Іншими словами, це «впевненість у тому, чи залежать результати наших дій від того, що ми робимо (орієнтація на внутрішній контроль), чи від подій поза нашим особистим контролем (орієнтація на зовнішній контроль)», — пояснює психолог Філіп Зімбардо.
У 1954 році психолог Джуліан Роттер припустив, що поведінка контролюється нагородами та покараннями. Наслідки дій допомогли визначити переконання щодо ймовірних результатів майбутньої поведінки.
Очікування певних результатів впливає на поведінку та ставлення. Іншими словами, людина з більшою ймовірністю буде прагнути до мети, якщо вона була винагороджена за подібні зусилля в минулому і вірить, що вона може вплинути на шанси на майбутній успіх.
Якщо відчуваєте, що контролюєте те, що відбувається – у вас внутрішній локус контролю. Якщо вважаєте, що не можете контролювати те, що відбувається, і винні зовнішні змінні – маєте зовнішній локус контролю.

Людям із внутрішнім локусом контролю притаманно:

• Брати на себе відповідальність за свої дії

• Менше піддаватися впливу думки інших людей

• Часто краще справляються із завданнями, коли їм дозволяється працювати у своєму власному темпі

• Як правило, мають сильне почуття власної ефективності

• Схильні наполегливо працювати, щоб досягти бажаного

• Почуваються впевнено перед обличчям викликів

• Прагнуть бути фізично здоровими

• Зважають, що щасливіші та більш незалежні

• Часто досягають більших успіхів на роботі

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Людям із зовнішнім локусом контролю притаманно:

• Звинувачувати сторонні сили у своїх обставинах

• Часто зараховують удачу або шанс на будь-які успіхи

• Немає віри, що можна змінити ситуацію власними зусиллями

• Часто відчувають безнадійність або безсилля перед складними ситуаціями

• Вони більш схильні відчувати вивчену безпорадність

Яку роль у вашому житті відіграє локус контролю

Внутрішній локус контролю часто використовується як синонім понять «самовизначення» та «особиста свобода волі». Експерти виявили, що загалом люди з внутрішнім локусом контролю, як правило, перебувають у кращому становищі. Однак також важливо пам'ятати, що внутрішній локус контролю не завжди дорівнює «добре», а зовнішній локус контролю не завжди дорівнює «погано».
Наявність що домінує зовнішнього локуса контролю не означає, що ви не в змозі впоратися зі стресом. У деяких ситуаціях мати зовнішній локус контролю може бути корисною річчю, особливо коли ситуація становить загрозу для самооцінки або справді знаходиться поза контролем людини.
Наприклад, людина, яка не отримала підвищення, може відчувати тривогу, якщо вона має сильний внутрішній локус контролю. «Я не отримав підвищення, тому що мій керівник має до мене особисту неприязнь».
Збалансуйте свій зовнішній локус: не отримати підвищення може бути несправедливо, але дослідження, чому ви не отримали підвищення, відновить контроль над вашим життям. Визнайте почуття несправедливості, а потім перейдіть до того, що ви можете зробити: «Мені здається несправедливим, що я не отримав підвищення, але чи задіяні інші фактори?».

Поставте собі питання:

• Чи виправдовую я очікування свого керівника?

• Як я можу підвищити ефективність своєї роботи?

• Чи вів я заздалегідь переговори про підвищення?

• Чи говорив я зі своїм керівником про те, чому я не отримав підвищення?

• Якщо мій керівник дійсно не хоче, щоб я досяг успіху, що я можу з цим зробити?

Важливо відзначити, що локус контролю є континуумом. Ніхто не має 100% зовнішнього чи внутрішнього локусу контролю. Натомість більшість людей лежить десь на континуумі між двома крайнощами. Тому оптимізувати та налагоджувати баланс між цими крайнощами – можливо та важливо.

Автор - Псатій Алла

Практикуючий психотерапевт pleso

З Аллою ви зможете розв’язати проблеми із самооцінкою, емоційним вигоранням, тривогою та страхом, вилікувати депресію, РХП. Працює в методах КПТ, наративної психології та травматерапії, також консультує ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, із діагностиваними психіатричними захворюваннями та HR (коучінг). Не працює з підлітками до 18 років. У терапії використовує гумор, задає домашні завдання, рекомендує відео й літературу, сповіщає про етапи просування терапії, допомагає створити систему опор у житті.

Придбати сеанс