Вхід
Емоційне вигорання: як подолати
СамодопомогаЕмоціїПсихологічні теоріїПідтримкаСаморозвиток

Емоційне вигорання: як подолати

Інтенсивне та метушливе сьогоднішнє життя як на роботі, так і вдома не залишає часу на повноцінний відпочинок.
На роботі завжди горять терміни, вимогливе начальство, конфліктна атмосфера в колективі, домашні турботи та проблеми, та ще й усе посилилося карантинними суворими обмеженнями, які порушили звичний розпорядок кожного. Занадто інтенсивний життєвий ритм, відмова від власних бажань, робота на знос при постійному прагненні виконувати все з максимальною досконалістю призводять до внутрішнього вигорання.

Основними симптомами даного стану є: роздратування, агресивність, перманентне почуття фізичної та моральної втоми, улюблене заняття вже не приносить радості. З такого стану складно вийти самостійно. Як правило, потрібна допомога спеціаліста, а саме консультація психолога-психотерапевта-коуча.

Хто схильний до вигорання та його симптоматика

Ще донедавна основною категорією, яка була максимально схильна до вигорання, були люди з «допомагаючих професій»: вчителі, вихователі, лікарі, психологи, соціальні працівники. Сьогодні до нього схильні практично всі, особливо це стосується жителів мегаполісів та великих міст. До того ж свій негативний відбиток наклали суворі карантинні обмеження. Тому психотерапія онлайн сьогодні стає єдиним порятунком.

Але цей стан не завжди пов'язаний з роботою. Причинами емоційного вигорання у повсякденному житті часто стають:

  • сімейні взаємини у юному віці, коли дитина приймає модель відносин своїх батьків, а також певні настанови та традиції;

  • мами, які виховують маленьких дітей чи наглядають за хворими родичами;

  • люди із систематичним недосипанням, частим вживанням алкоголю;

  • регулярний інтенсивний ритм життя або щоденне рутинне проведення часу, коли кожен день схожий на попередній;

  • відсутність спілкування з друзями та знайомими, повна ізоляція від суспільства;

  • постійне почуття страху та тривоги.

Багато хто звик вважати такий стан втомою. Але насправді це абсолютно різні поняття. Від утоми можна відновитися за кілька днів: відіспатися, вимкнути телефон і не вирішувати робочі моменти, сходити на тренування, почитати улюблену книгу, вирушити в ліс, на озеро. Всі ці дії допомагають сповнитися силами. У ситуації емоційного вигорання цього недостатньо. На жаль, згодом воно може лише посилюватись, і в таких випадках консультації психолога необхідні.

Як розпізнати синдром емоційного вигорання. Розглянемо його основні психологічні ознаки:

  • постійне безпричинне внутрішнє занепокоєння;

  • підвищується нервозність;

  • почуття спустошеності та самотності;

  • часте роздратування та злість.

Також варто звертати й на поведінкові симптоми:

  • часто сняться кошмарні сни;

  • стає дедалі важче приймати рішення;

  • порушується концентрація;

  • відсутнє бажання працювати або щось робити;

  • відчуття порожнечі у голові.

За наявності симптомів не варто чекати, що це минеться саме по собі. Не всі здатні впоратися самостійно з цією проблемою, і ситуація може посилюватися, тому психологічна консультація може стати єдиним правильним рішенням та виходом із СЕВ.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твою проблему і запишись на консультацію!

Як боротися з вигорянням

Щоб розпочати дії, спрямовані на боротьбу, спочатку потрібно встановити першопричину нинішнього стану. А це, на жаль, самостійно зробити практично неможливо. Причини можуть ховатися як у робочих моментах, так і у повсякденному житті. Але є кілька прийомів, які здатні допомогти:

  • учімося любити себе;

  • всі робочі моменти залишаємо за порогом роботи та не несемо їх додому;

  • починаємо займатися спортом;

  • приділяємо сну більше часу.

Це найменше і не надто складне, що можна зробити для власного організму. Але якщо ефект відсутній, варто звертатися за допомогою до фахівця. Сьогодні досить актуальні консультації психолога онлайн. Він допоможе не тільки розібратися в собі, насамперед встановить причину, що призвела до такого стану. А знаючи її, легше з нею боротись. Якщо застосовувати сучасні практики та методи, робота буде ефективнішою, і життя обов'язково засяє новими яскравими фарбами та повернеться у звичайний, активний ритм.

Але тут виникає резонне питання: «Де знайти хорошого фахівця, щоб насправді отримати результат?» Пропозицій послуг сьогодні дуже багато, як і багато шансів натрапити на шахрая та шарлатана.

Українська платформа психології Плесо зайшла на ринок, голосно заявивши про себе та свою діяльність. Тут працюють лише професіонали з великим досвідом роботи у цьому напрямку. Вони постійно підвищують свою кваліфікацію, беруть участь у різних семінарах та тренінгах, і звичайно ж володіють усіма сучасними методиками.

Послуги надаються лише у режимі онлайн. І що найважливіше, кожен бажаючий має можливість пройти спеціальний тест, за результатами якого пропонується повний перелік спеціалістів. З них самостійно вибираєш відповідного.

Тут передбачені такі собі відеолистівки, завдяки яким з'являється можливість познайомитися з кожним фахівцем, дізнатися про нього цікаву інформацію. Сеанси проводяться у відомій та зручній системі Zoom.

Психотерапевт онлайн сьогодні дуже затребуваний та популярний. Це не погіршує процес консультації жодним чином. Сеанси проводяться індивідуально у зручний для клієнта час, використовуються всі найсучасніші методики, які, до речі, можна обирати самостійно. При цьому заощаджуються час і гроші на довгий і тяжкий шлях до фахівця.

Важливо зрозуміти, що не в усіх ситуаціях можна справлятися самостійно та визнати те, що є необхідність у допомозі спеціаліста. Адже якщо ситуацію відпустити на самоплив і не вирішувати її, проблеми тільки посилюватимуться. А це відбиватиметься не лише на психологічному здоров'ї, а й на якості життя в цілому. Бережіть себе та своє здоров'я!

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії та КПТ. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Ми розуміємо всю відповідальність, тому до підбору психотерапевтів підходимо дуже ретельно.

Ми звертаємо увагу на:
— наявність повноцінної базової освіти за спеціальністю «психологія»;
— підвищення кваліфікації в одному з психотерапевтичних напрямів;
— досвід: наші психотерапевти мають мінімум 3 роки практики;
— життєвий досвід терапевта: його особистісні якості та моральні цінності;
— наявність власної терапії.

Після ретельного аналізу наш провідний спеціаліст, Анна Ліссова, проводить особисте інтерв'ю з кожним кандидатом. Лише після цього ми додаємо психотерапевта до платформи.
Психолог надає консультаційні послуги. У ході бесіди він з'ясовує, що турбує клієнта та що відбувається в його житті, і на основі цього з 'ясовує суть проблеми, шляхи її вирішення, і аналізує фактори, на які слід звернути особливу увагу.

Психотерапевт надає комплексну, структуровану допомогу клієнту, використовуючи свої психічні ресурси. Це така форма професійних стосунків, у ході яких клієнт вирішує свої питання не лише завдяки знанням, але й завдяки новому отриманому емоційному досвіду.

Психіатр — це лікар, тобто спеціаліст, який отримав медичну освіту та пройшов інтернатуру за напрямком «психіатрія». Він надає допомогу в умовах стаціонару або в рамках амбулаторної консультації. Основний напрямок його терапії - медикаментозне лікування.
Основні напрями пройшли перевірку часом та довели свою ефективність. Тому сказати, що якийсь із них більш ефективний, а якийсь — менш, буде некоректно. Тим паче велику роль в ефективності терапії відіграє сам спеціаліст.

Ми пропонуємо під час вибору користуватися такими принципами:
— когнітивно-поведінкова терапія або схема-терапія: якщо ви маєте чіткий запит на пропрацювання певного порушення (панічні атаки, безсоння тощо);
— аналітичні методи (наприклад, транзакційний аналіз): якщо є потреба зрозуміти та усвідомити неусвідомлені процеси, емоції тощо;
— гештальт-терапія: підійде за потреби роботи з емоціями та фокусуванню та "тут і зараз" а також для пропрацювання міжособистісних стосунків;
— робота з коучем: допоможе визначити та/або досягти цілей;
— але наші психотерапевти працюють і в інших методах.

Дізнатися більше про різні методи психотерапії
Так! І в підтвердження маємо перевірене ⭐️дослідження, яке тривало 20 років.

Результати показали, що дистанційна онлайн-терапія не тільки не поступається в ефективності традиційної очної, але в низці випадків перевершує її. Адже психотерапія онлайн — це:
— безпека;
— комфорт;
— економія часу та грошей на транспортні витрати;
— доступність;
— великий вибір спеціалістів.
Під час психотерапії ви отримаєте:

1. Професійну підтримку та допомогу спеціаліста в процесі «бути самим собою».
2. Навичку робити те, що хочеться й не робити того, що не хочеться.
3. Чітке усвідомлення, що вам подобається, а що ні, та можливість про це заявити.
4. Можливість будувати якісні відносини.
5. Здатність розширювати особисті кордони.
6. Сили робити те, що раніше ніколи не робили.
7. Навичку вирішувати складні ситуації у своєму житті.
Терапія дає змогу насолоджуватись емоціональною стороною життя. Просто жити. Якісно й повноцінно. Без огляду на очікування інших. Без не ваших цілей та цінностей.

Психотерапія — це ОК для людини, яка дійсно хоче розвиватися. Це інструмент, який дає змогу отримати стійкість, незалежність та свободу бути собою.
pleso працює виключно конфіденційно!

Ми не розголошуємо деталі співпраці й індивідуальних консультацій із клієнтом, психотерапевти підписують договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо наш спеціаліст бачить, що людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку він може звернутися до відповідних установ.
Психотерапевт надає нам інформацію щодо свого досвіду роботи, методів, які використовує в роботі, інформацію щодо навчання та додаткових курсів, можливостей роботи з різними групами.

Наш алгоритм порівнює інформацію, надану терапевтом, з вашим запитом, і, на основі математичних моделей та наукових підходів, видає найбільш сумісний для вас результат. Ми постійно поліпшуємо наш алгоритм та включаємо різні параметри у фінальну видачу.
Ні, на Платформі pleso немає терапевтів, які мають повноваження до призначення медикаментів. Але наші психотерапевти можуть скерувати вас до відповідного спеціаліста, який цим професійно займається.
Консультації у pleso проходять у сервісі Zoom — ми надсилаємо посилання на зустріч на вашу електронну пошту. Також ми маємо два варіанти співпраці:
— індивідуальні консультації тривалістю 50–55 хвилин;
— парні сеанси тривалістю 80 хвилин.
Платформа pleso — це сервіс, якому можна довіряти.

Ми б могли для вашої впевненості додати відгуки клієнтів до описів психотерапевтів. Але ми не хочемо створювати не завжди коректну конкуренцію для наших спеціалістів — адже це вплине на процес психотерапії загалом.

Якщо ви вагаєтесь, то є платформа, на якій можна переглянути чесні відгуки від наших клієнтів, запосиланням.⭐️
Ми не приховуємо наші ціни, щоби ви могли одразу оцінити свої витрати. Отже:
— 1 280 грн: індивідуальна консультація;
— 1 680 грн: парні сеанси.

Також у нас є знижки, якими ми іноді тішимо вас. Щоби не пропустити вигідні пропозиції та інші важливі новини — слідкуйте за нашими соцмережами.
Платформа pleso має фіксований час для всіх видів терапії — бо це комфортно і для вас, і для спеціалістів.

Парні сеанси тривають 80 хвилин, а індивідуальні — до 50–55 хвилин залежно від ситуації.
Перед тим як почати роботу, спершу треба обрати висококваліфікованого спеціаліста, з яким ви будете працювати і який підійде саме вам. Всі наші терапевти - перевірені, тому пропонуємо пройти зручний тест по підбору психотерапевта.

Крок 1: ви проходите тест, у якому ви вказуєте свої основні та вторинні запити, а також - особливі побажання.

Крок 2: наша система шукає серед психотерапевтів pleso тих, які підійдуть вам найбільше, згідно з вашими відповідями.

Крок 3: ви переглядаєте наші рекомендації, вивчаєте описи психотерапевтів, їхню освіту, досвід, спеціалізацію. Також у нас є відео-візитівки наших спеціалістів, де вони розповідають про себе більше. Це чудовий спосіб зрозуміти, хто з психотерапевтів вам до душі.

Крок 4: ви обираєте день та годину першого сеансу. Не потрібно чекати, всі вільни години доступні на нашому сайті

Бінго, ви обрали психотерапевта своєї мрії за допомогою pleso.
Напишить нам у Telegram чи на пошту hq@pleso.me, чи перейдіть на сторінку з усіма частими запитаннями. Дякуємо!
telegram