Як зберегти психічне здоров'я під час періодів змін

Якщо ви відчуваєте, що щось впливає на вас так сильно, що це призводить до втрат  запитайте себе: «А що я зараз можу / не можу робити?»

Для чого це? У кожного є власна відповідальність за те, що обирати чи помічати у своєму житті. Зокрема відповідальність за те, як ви визначите місце і значення ментального здоров’я у вашому житті. У вас може виникнути здорова реакція заперечення, проте найбільше на людину впливають не події, а реакції та дії які вона транслює у своїй поведінці.

Ментальне чи психічне здоров’я – це не просто відсутність страждань чи захворювань, але також відчуття добробуту та задоволення собою, здатність підтримувати стосунки, відчуття продуктивності, можливість зробити щось корисне для суспільства, а також вміння впоратися із повсякденним життєвими негараздами.

Пропоную вам зробити самодіагностику вашого рівня здоров’я.

1. Намалюйте коло і поділіть його на шість секторів: емоції; фізичний стан; побут та забезпечення своїх потреб (гроші, заощадження, комфорт); соціальна реалізація, духовний розвиток; зростання та самовдосконалення.

2. Оцініть за шкалою від 0 до 10 кожен сектор за рівнем задоволення вашого стану і напишіть як мінімум 2-3 речі, які ви робите для того, щоб мати зазначений результат. Наприклад, фізичний стан на 6: ходжу 2 рази на спорт на тиждень, їжджу на велосипеді але не слідкую за харчуванням.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Зробили? Власне тепер ви отримали результат міні – дослідження для власного ментального здоров’я.

Вам також варто прийняти ідею, що здоров’я – це не відсутність хвороби як ми з вами звикли думати, а як мінімум наявність достатнього рівня для вашої особистості всіх шести вказаних вище секторів.

Маленький висновок: психологічне здоров'я – це стан балансу між різними аспектами особистості людини; як баланс між потребами особистості і суспільства, який підтримується постійними зусиллями; як процес життя особистості, в якому збалансовані рефлексивні, емоційні, інтелектуальні, поведінкові аспекти; як функція підтримання рівноваги між особистістю та середовищем, адекватної регуляції поведінки і діяльності людини, здатності протистояти життєвим труднощам без негативних наслідків для здоров'я.

Ментальне здоров’я можна метафорично описати через модель певного континууму по якому ми рухаємося все наше свідоме та несвідоме життя, від стану власного «ок» до стану власного «не ок». І звісно що цей показник не є статичною величиною – це завжди динамічний індекс, зміни можуть бути не тільки на рівні загального показника, а й окремо по певних факторах. Сьогодні я можу мати складнощі у роботі, але я не припиняю робити важливі речі в інших напрямках, тому піду на пробіжку в парк.

Часом ми можемо почуватися вразливими чи втомленими, але якщо приймаємо свідоме рішення про себе попіклуватися, то за кілька днів повертаємося до свого здорового стану. Або ж навпаки, ігноруючи свій стан ми можемо перейти від стану 50/50 до хвороби і погіршення стану. Тож варто нагадати про те, що варто піклуватись про себе та шукати способи поліпшення вашого ментального стану.

Автор - Долженко Катерина

Практикуючий психотерапевт pleso

Терапія з Катериною допоможе вам впоратися з емоційною заплутаністю, стресом, тривогою, страхом, емоційним вигоранням. Працює в методах гештальт-терапії, КПТ, майндфулнес, арт-терапії та коучингу, також консультує HR. У своїй роботі використовує психологічну діагностику, міксує різні методи психотерапії, творчі методи роботи, допомагає створити опори в житті та спонукає самостійно знаходити рішення Також Катерина проводить парну терапію, де допомагає розв’язати проблеми з конфліктами, комунікацією, довірою, стосунками на відстані та особистими кодонами.

Придбати сеанс