Психологічні підходи до розв’язання конфліктів у парі

Закохані пари створюються по взаємному бажанню і з непереборним прагненням бути щасливими та насолоджуватись спілкуванням одним з одним. На початку стосунків, коли гормони закоханості зашкалюють, і наші обранці для нас найкращі у світі, зазвичай, так і є. Чи завжди буде все так безхмарно? Напевно, ні.

Часто двоє людей зустрічаються з неочікуваними проблемами, конфліктними ситуаціями. Чому так відбувається? Причин безліч. Однією з них є наші очікування, які не завжди справджуються. А також різні світогляди та цінності. Хоча пара – це двоє людей, вони вступають в стосунки, приносячи досвід своїх батьківських сімей. Саме в батьківських системах можуть критися суттєві відмінності в поглядах, життєвих переконаннях. Отже, труднощі пари – це часто відображення широкого поля: їхніх сімей, дружніх стосунків, культури, включаючи міжсімейні й сімейні конфлікти, конфлікти щодо друзів, колишніх партнерів, колег, релігійних і культурних відмінностей. Тому непорозуміння є неминучими.

Відсутність конфліктів – це далеко не показних щасливих стосунків. Скоріше навпаки. Більшість конфліктів пари є неминучими та навіть корисними. Тому так важливо навчитися їх вирішувати конструктивно. Розв'язання конфліктів в парі є важливою складовою здорових відносин.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Ось кілька кроків, які можуть допомогти вирішити конфлікт:

• Уникайте грубого початку розмови. Знайдіть спокійне і комфортне місце для обговорення конфлікту, де ви зможете поговорити один з одним.

• Замініть звинувачення партнера на «я-повідомлення». Розкажіть, як ви почуваєтесь у зв'язку певними діями (бездіяльністю) партнера. «Ти постійно зайнятий» і «Мені б так хотілось проводити більше часу з тобою» - відчуваєте різницю? Хоча суть ніби та сама.

• Слухайте свого партнера уважно та повністю. Дайте йому можливість висловити свої думки, почуття та переживання. Уникайте перебивання та засудження.

• Поділіться з партнером своїми почуттями та сприйняттям ситуації. Будьте відкритими та чесними, але намагайтеся уникати образливих або агресивних висловлювань.

• Разом з партнером намагайтеся з'ясувати основну причину конфлікту. Спробуйте зрозуміти погляди один одного та виявити спільні точки зору. Важливо пам’ятати, що в конфлікті не буває, що хтось на 100 відсотків правий, а інший на 100 відсотків винний. Важливо навчитись брати на себе частину відповідальності за проблему.

• Спробуйте застосовувати таке правило: одна суперечка – одна проблема. Уникайте пригадування різних неприємних ситуацій, які траплялись з вами обома в минулому.

• Не узагальнюйте! «Ніколи», «завжди» - використання цих слів точно не допоможе вирішити наявний конфлікт. І, як мінімум, вони не є абсолютно вірним, бо точно є винятки з цих тверджень. Рідко коли трапляється, щоб «ніколи» і «завжди». Згідні? «Ти мені ніколи не допомагаєш» і «Я потребую твоєї допомоги». Як вважаєте, в якому випадку допомогу отримаємо швидше? Думаю, питання риторичне.

• Працюйте разом, щоб знайти компромісне рішення, яке задовольнить обидвох партнерів. Розгляньте можливі варіанти та пропозиції, шукаючи спосіб розв'язання проблеми. Будьте готовими до компромісів та змін у відносинах. Спробуйте знайти рішення, з яким обидва партнери будуть задоволені. Іноді це може вимагати поступок з обох сторін.

• Незалежно від конфлікту, пам'ятайте, що повага та любов до свого партнера є основою здорових відносин. Інколи вартує запитати себе: «Мені так важливо «перемогти» в цій суперечці, чи важливіше зберегти наші гарні стосунки?

Одне з головних завдань пари – це сформувати відчуття «нас»

Пам'ятайте, що кожна пара унікальна, і методи вирішення конфліктів можуть варіюватися залежно від конкретної ситуації. Важливо намагатися зрозуміти один одного, спілкуватися відкрито та шукати компроміси, щоб підтримувати здорові та мирні відносини. Але ні в якому разі не уникати конфліктів – бо найбільше проблем саме в тих пар, які їх заперечують.

Пам'ятайте, що кожна пара унікальна, і методи вирішення конфліктів можуть варіюватися залежно від конкретної ситуації. Важливо намагатися зрозуміти один одного, спілкуватися відкрито та шукати компроміси, щоб підтримувати здорові та мирні відносини. Але ні в якому разі не уникати конфліктів – бо найбільше проблем саме в тих пар, які їх заперечують.

Здорових, зрілих вам відносин та насолоди один від одного!

Автор - Холод Ірина

Практикуючий психотерапевт pleso

Ірина надає допомогу людям, які хочуть стабілізувати та підвищити самооцінку, зменшити вплив стресу на життя, пережити вікові кризи, налагодити стосунки з партнером/партнеркою, визначити психосоматичні прояви в здоров’ї. Працює в методі гештальт-терапії, також консультує ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із діагностиваними психіатричними захворюваннями та суїцидальними нахилами, вагітних та молодих мам, літніх людей. Під час роботи спеціалістка використовує гумор, багато слухає, міксує різні методи психотерапії, допомагає по-новому поглянути на проблему та знайти нові рішення. Також Ірина консультує пари, які мають непорозуміння, проблеми з комунікацією, епізоди зради, перебувають на межі розлучення, хочуть здобути супровід батьківства.

Придбати сеанс