back arrow
Блог
/
Як покращити психічне здоров'я

Як покращити психічне здоров'я

За даними дослідження STEPS, в Україні кожен восьмий дорослий (12,4%) має синдроми депресії. Депресія – це серйозне захворювання, на боротьбу із яким приділяють все більше сил і часу по всьому світу. Тому, щоб не потрапити до лап цієї хвороби, команда pleso пропонує тобі прочитати цей пост.

Спілкуйтеся з іншими людьми

Хороші відносини з оточуючими важливі для вашого психічного здоров'я, адже вони допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім'єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного –– усе це допомагає відчувати себе в тонусі та зберігати життєві сили.

Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність сприяє зниженню рівня депресії та тривожності у всіх вікових групах, підвищенню самооцінки та гарному настрою. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування –– можна просто прогулятися на свіжому повітрі в колі друзів чи сім'ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу), і внаслідок цього ми відчуваємо піднесення та отримуємо більше задоволення від життя. Прогулюватися краще за півтори-дві години до сну, аби покращити його якість та почуватися більш розслаблено.

Продовжуйте вчитися

Дослідження показують, що освоєння нових навичок поліпшує психічний стан завдяки підвищенню впевненості в собі через розвиток цілеспрямованості. Навіть якщо ви відчуваєте, що у вас недостатньо часу або немає потреби вивчати щось нове, є багато різних способів додати нові знання у своє життя. Наприклад, ви можете спробувати приготувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння (поліпшити навички презентації, фотографії, полагодити зламаний велосипед) або спробувати нові види діяльності (вести блог, займатися новим видом спорту, спробувати навчитися малювати).

Допомагайте іншим

Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки виникненню позитивних емоцій та відчуття важливості. Невеличкі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню рівня нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та ендорфін. Також, коли ми робимо добрі справи, у нас підвищується самооцінка, зростає рівень емпатії та покращується настрій, що в свою чергу знижує артеріальний тиск і рівень кортизолу.

Уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки

Усвідомлення допомагає краще розуміти власні думки та емоції, тривогу чи переживання, поліпшити ставлення до життя й підхід до розв'язання проблем. Намагайтеся дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу, адже це підвищує здатність планувати діяльність, позитивно ставитися до себе і, як наслідок, мати високий рівень емпатії та самоприйняття.

Опубліковано: сб, 06.11.2021
Сподобалась стаття?
Знайти психотерапевта
Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше.
Спам не надсилаємо :)
Email
Дивіться також
Стосунки по Zoom, як зберегти кохання на відстані?
Сьогодні наша тема — це відносини, які стримують тисячі кілометрів.
Читати
COVID19: чи потрібна допомога психолога
Усім відомо, що COVID19 в першу чергу загрожує фізичному здоров'ю, але водночас серйозно впливає на психологічний стан усіх людей
Читати
Коли йти до психолога
Психологічне насильство – один із найпоширеніших, проте й малопомітніших видів насильства.
Читати
Розвиток ПТСР внаслідок війни, симптоми та лікування
Військові дії на території України продовжуються вже майже два місяці. І такі обставини піддають нашу психіку серйозним випробуванням, через які люди суттєво змінюються, стають тривожними та всього бояться.
Читати
Що потрібно знати про депресію?
Депресія - це поширений психічний розлад. За результатами досліджень, в усьому світі від неї страждають більш ніж 264 мільйонів людей серед усіх вікових груп.
Читати
Боротьба з самотністю
Всім нам іноді буває самотньо. Хтось переживає самотність легко, а хтось нестерпно страждає. Якщо ти відносиш себе до останнього типу - сьогоднішній гід для тебе.
Читати