Як не працювати на вихідних та не відчувати за це провини

У п’ятницю йдете додому спустошеним? Усі вихідні тривожитесь або відчуваєте провину, що не встигли закінчити справи? Працюєте у неробочий час просто щоб знизити тривогу?

Якщо ви дали ствердне питання бодай на одне з цих питань, ця стаття для вас!

Наша публікація — це дієва психологічна самодопомога, тож рекомендуємо дістати листочки та ручки для виконання практичної роботи, спрямованої на покращення свого життя.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Для того, щоб допомогти собі впоратись з цими почуттями, варто змінити власне ставлення до роботи. Рекомендуємо розподілити своє життя на основні сфери.

Наприклад:

• Сім’я

• Робота

• Друзі

• Хобі

• Волонтерство

Також для кращого розуміння себе рекомендуємо вам записати свої цінності.

Що є для вас важливим в цьому житті? Якими принципами ви керуєтесь? Які у вас є пріоритети?

У кожної людини може бути свій перелік цінностей, наприклад:

Людина А.

• Самореалізація 

• Доброта

• Справжність

• Мистецтво

Людина Б

• Родина

• Приналежність

Спираючись на власні цінності, заповніть таблицю, відповідаючи на питання:

“Що я втрачаю, якщо тривога/ почуття провини через невиконану роботу лишаться в моєму житті?

• Сім’я

• Робота

• Друзі

• Хобі

• Волонтерство

Приклад заповнення таблиці для людини А.

Заповнюємо, спираючись на її цінності: Самореалізація, Доброта, Справжність, Мистецтво

• Сім’я

Через тривогу я стаю дратівливою до своїх дітей.

• Робота

Через провину я часто працюю на вихідних, не відпочиваю, тож потім не можу зосередитись

• Друзі

Я не можу розказати друзям про свої почуття.

• Хобі

Востаннє я малювала три місяці тому.

• Волонтерство

Участь у волонтерстві не наповнює мене, я насправді наче тікаю від проблем

Як протидіяти отруйним думкам? 

Ви можете стикатись з типовими “отруйними” думками на вихідних. Але ми маємо антидот.

Отруйна думка

“Всі встигають все робити, а я - ні”

Антидот

Краще не узагальнювати всіх співробітників

Отруйна думка

“Провина та тривога стимулюють мене краще працювати”

Антидот

Ці почуття змушують вас погано почуватись та опускати руки. Краще виходити з позиції самотурботи. Що б ви сказали ліпшому другові, що не встиг закінчити роботу вчасно?

Отруйна думка

“Якщо я лишу роботу на понеділок, станеться катастрофа”

Антидот

Небагато професій пов’язані з реальною “катастрофою”, якщо співробітник не працює у свій вихідний.

Відомі методи самоорганізації власного часу:

• метод п’яти хвилин (якщо справа займає менш як 5 хвилин, то варто зробити її одразу);

• метод 20 на 80 (відкидати непотрібні несуттєві деталі);

• метод “з’їсти жабу” (виконувати зранку найбільш важке завдання).

Спробуйте також розподіл робочих завдань за важливістю та терміновістю:

• Термінові важливі

Зосередити увагу

• Термінові неважливі

Делегувати

• Нетермінові важливі

Відкласти

• Нетермінові неважливі

Відкинути

Тривога та провина можуть багато забрати з вашого життя. Робота — це важливо, але вона не може займати весь простір. 

Автор - Сотніченко Анастасія

Практикуючий психотерапевт pleso

Терапія з Анастасією допоможе вам пропрацювати травмуючі події в минулому, адаптуватися до нових умов життя, пережити горе та втрату, налагодити стосунки в родині, побудувати особисті кордони. Працює в методі схема-терапії, когнітивно-поведінкової та психодинамічної терапії. Анастасія працює з дорослими клієнтами. Консультує клієнтів ЛГБТ+, людей з інвалідністю та молодих мам, HR/коучинг. Психотерапія з нею — унікальна, бо спеціалістка використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, задає домашні завдання, допомагає створити мережу опор у повсякденному житті та фокусується на глибинних переживаннях клієнта.

Придбати сеанс