У п’ятницю йдете додому спустошеним? Усі вихідні тривожитесь або відчуваєте провину, що не встигли закінчити справи? Працюєте у неробочий час просто щоб знизити тривогу?
Якщо ви дали ствердне питання бодай на одне з цих питань, ця стаття для вас!
Наша публікація — це дієва психологічна самодопомога, тож рекомендуємо дістати листочки та ручки для виконання практичної роботи, спрямованої на покращення свого життя.
Наприклад:
Сім’я
Робота
Друзі
Хобі
Волонтерство
Що є для вас важливим в цьому житті? Якими принципами ви керуєтесь? Які у вас є пріоритети?
У кожної людини може бути свій перелік цінностей, наприклад:
Людина А.
Самореалізація
Доброта
Справжність
Мистецтво
Людина Б
Родина
Приналежність
Спираючись на власні цінності, заповніть таблицю, відповідаючи на питання:
“Що я втрачаю, якщо тривога/ почуття провини через невиконану роботу лишаться в моєму житті?
Сім’я
Робота
Друзі
Хобі
Волонтерство
Приклад заповнення таблиці для людини А.
Сім’я
Через тривогу я стаю дратівливою до своїх дітей.
Робота
Через провину я часто працюю на вихідних, не відпочиваю, тож потім не можу зосередитись
Друзі
Я не можу розказати друзям про свої почуття.
Хобі
Востаннє я малювала три місяці тому.
Волонтерство
Участь у волонтерстві не наповнює мене, я насправді наче тікаю від проблем
Ви можете стикатись з типовими “отруйними” думками на вихідних. Але ми маємо антидот.
Отруйна думка
“Всі встигають все робити, а я - ні”
Антидот
Краще не узагальнювати всіх співробітників
Отруйна думка
“Провина та тривога стимулюють мене краще працювати”
Антидот
Ці почуття змушують вас погано почуватись та опускати руки. Краще виходити з позиції самотурботи. Що б ви сказали ліпшому другові, що не встиг закінчити роботу вчасно?
Отруйна думка
“Якщо я лишу роботу на понеділок, станеться катастрофа”
Антидот
Небагато професій пов’язані з реальною “катастрофою”, якщо співробітник не працює у свій вихідний.
метод п’яти хвилин (якщо справа займає менш як 5 хвилин, то варто зробити її одразу);
метод 20 на 80 (відкидати непотрібні несуттєві деталі);
метод “з’їсти жабу” (виконувати зранку найбільш важке завдання).
Спробуйте також розподіл робочих завдань за важливістю та терміновістю:
Термінові важливі
Зосередити увагу
Термінові неважливі
Делегувати
Нетермінові важливі
Відкласти
Нетермінові неважливі
Відкинути
Тривога та провина можуть багато забрати з вашого життя. Робота — це важливо, але вона не може займати весь простір.
Автор - Сотніченко Анастасія
Практикуючий психотерапевт pleso
Терапія з Анастасією допоможе вам пропрацювати травмуючі події в минулому, адаптуватися до нових умов життя, пережити горе та втрату, налагодити стосунки в родині, побудувати особисті кордони. Працює в методі схема-терапії, когнітивно-поведінкової та психодинамічної терапії, також консультує клієнтів ЛГБТ+, людей з інвалідністю та молодих мам, HR/коучинг. Психотерапія з нею — унікальна, бо спеціалістка використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, задає домашні завдання, допомагає створити мережу опор у повсякденному житті та фокусується на глибинних переживаннях клієнта.