Як не працювати на вихідних та не відчувати за це провини

Автор статті

Сотніченко Анастасія

Автор статті

Сотніченко Анастасія

...розгорнути

Терапія з Анастасією допоможе вам пропрацювати травмуючі події в минулому, адаптуватися до нових умов життя, пережити горе та втрату, налагодити стосунки в родині, побудувати особисті кордони. Працює в методі схема-терапії, когнітивно-поведінкової, діалектично-поведінкової та психодинамічної терапії. Анастасія працює з дорослими клієнтами. Консультує клієнтів ЛГБТ+, людей з інвалідністю та молодих мам, HR/коучинг. Психотерапія з нею — унікальна, бо спеціалістка використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, задає домашні завдання, допомагає створити мережу опор у повсякденному житті та фокусується на глибинних переживаннях клієнта.

Сторінка фахівця

У п’ятницю йдете додому спустошеним? Усі вихідні тривожитесь або відчуваєте провину, що не встигли закінчити справи? Працюєте у неробочий час просто щоб знизити тривогу?

Якщо ви дали ствердне питання бодай на одне з цих питань, ця стаття для вас!

Наша публікація — це дієва психологічна самодопомога, тож рекомендуємо дістати листочки та ручки для виконання практичної роботи, спрямованої на покращення свого життя.

Для того, щоб допомогти собі впоратись з цими почуттями, варто змінити власне ставлення до роботи. Рекомендуємо розподілити своє життя на основні сфери.

Наприклад:

• Сім’я

• Робота

• Друзі

• Хобі

• Волонтерство

Також для кращого розуміння себе рекомендуємо вам записати свої цінності.

Що є для вас важливим в цьому житті? Якими принципами ви керуєтесь? Які у вас є пріоритети?

У кожної людини може бути свій перелік цінностей, наприклад:

Людина А.

• Самореалізація 

• Доброта

• Справжність

• Мистецтво

Людина Б

• Родина

• Приналежність

Спираючись на власні цінності, заповніть таблицю, відповідаючи на питання:

“Що я втрачаю, якщо тривога/ почуття провини через невиконану роботу лишаться в моєму житті?

• Сім’я

• Робота

• Друзі

• Хобі

• Волонтерство

Приклад заповнення таблиці для людини А.

Заповнюємо, спираючись на її цінності: Самореалізація, Доброта, Справжність, Мистецтво

• Сім’я

Через тривогу я стаю дратівливою до своїх дітей.

• Робота

Через провину я часто працюю на вихідних, не відпочиваю, тож потім не можу зосередитись

• Друзі

Я не можу розказати друзям про свої почуття.

• Хобі

Востаннє я малювала три місяці тому.

• Волонтерство

Участь у волонтерстві не наповнює мене, я насправді наче тікаю від проблем

Як протидіяти отруйним думкам? 

Ви можете стикатись з типовими “отруйними” думками на вихідних. Але ми маємо антидот.

Отруйна думка

“Всі встигають все робити, а я - ні”

Антидот

Краще не узагальнювати всіх співробітників

Отруйна думка

“Провина та тривога стимулюють мене краще працювати”

Антидот

Ці почуття змушують вас погано почуватись та опускати руки. Краще виходити з позиції самотурботи. Що б ви сказали ліпшому другові, що не встиг закінчити роботу вчасно?

Отруйна думка

“Якщо я лишу роботу на понеділок, станеться катастрофа”

Антидот

Небагато професій пов’язані з реальною “катастрофою”, якщо співробітник не працює у свій вихідний.

Відомі методи самоорганізації власного часу:

• метод п’яти хвилин (якщо справа займає менш як 5 хвилин, то варто зробити її одразу);

• метод 20 на 80 (відкидати непотрібні несуттєві деталі);

• метод “з’їсти жабу” (виконувати зранку найбільш важке завдання).

Спробуйте також розподіл робочих завдань за важливістю та терміновістю:

• Термінові важливі

Зосередити увагу

• Термінові неважливі

Делегувати

• Нетермінові важливі

Відкласти

• Нетермінові неважливі

Відкинути

Тривога та провина можуть багато забрати з вашого життя. Робота — це важливо, але вона не може займати весь простір.