Леопардові лосини, фіолетове бабусине боа, й дідове тріко: вчимося формувати впевненість разом з pleso

Я – молодець!

Зможете сказати цю фразу своєму відображенню у дзеркалі впевнено та без будь-яких "але"?

Якщо ні, то чому так відбувається?

Які наші переконання заважають нам бути впевненими у собі сьогодні?

Невпевненість підживлюється з двох джерел: внутрішнього та зовнішнього.

Внутрішні – це наші переконання про себе та облік результатів. У невпевнених людей "внутрішній бухгалтер" халтурить у роботі та обчислює тільки недопрацювання та поразки, не беручи до уваги перемоги, або знецінюючи їх.

Друге джерело невпевненості – очікування зовнішньої оцінки. Частіше за все воно звучить, як "А що люди скажуть?"

Я так часто чую фразу "От якби я був/була впевнений/-а у собі, то я б зробив/-ла …". Але так не працює. Впевненість не візьметься нізвідки. Вона накопичується, коли ви берете до уваги та фіксуєте свої перемоги. Тобто, спочатку дія, а потім впевненість.

Як це виглядає? Дивіться далі.

  - Я не знаю, як це робити. Боюсь, що не вийде

  - О, я зробив. Не бездоганно, але зробив

  - О, вже краще

  - Та це вже й не так важко

  - Для мене це більше не проблема. Я легко з цим впораюсь

Знаходите в цих фразах себе?

Якщо ж перемоги не помічати, то будуть підкріплюватися інші думки:

  - У мене це ніколи не вийде

  - Скільки не пробував, не виходить на всі 100

  - Я ні на що не здатний/-а

Чим ці думки ще підсилюються? Страхом. Страхом, що нас викриють інші люди та всі навколо дізнаються які ж ми недолугі. Про це напишуть у газетах, викладуть на Youtube, а може й ще якось

Секрет у тому, що інші люди про нас не думають. А якщо і думають, то їх сприйняття аж ніяк не залежить від наших дій. Як так? Дуже просто – ви можете розказати один і той самий дурнуватий жарт у різних компаніях й в одній сприймуть його милим, а в іншій – «зафукають». Жарт не змінився, ви – теж. А от люди та їх сприйняття реальності – так.

Запамʼятайте: впевненість у собі залежить тільки від вас та вашого сприйняття себе, від ваших думок про себе, вашого вміння любити, підтримувати та цінувати себе. Будьте певні, ви – неймовірна людина!

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

ВПРАВА!

Для найсміливіших

Через те, що впевненість у собі часто повʼязують з оцінкою інших, важливо навчитися витримувати такі погляди. Також, важливо побачити, що насправді всім все одно на вас, кожен думає лише про себе та свої уявлення про світ.

Що необхідно зробити:

1. Перериваємо шафу або йдемо на секонд та обираємо найбільш несумісний одяг, який є. Тут підійдуть й леопардові лосини, й фіолетове бабусине боа, й дідове тріко тощо. Та хоч шкарпетки, в які заправите штани.

2. Фарбуємося як амазонки перед битвою або командос у джунглях Вʼєтнаму.

3. У такому вигляді треба відвідати якомога більше громадських місць.

У процесі фіксуйте свої очікування реакцій перехожих та знайомих. Порівняйте з тим, що відбувається насправді. Чи дійсно вони вас засуджують, чи може аплодують? Насміхаються чи підходять фотографуватися?

Оглядаючись на думку інших, ми можемо обмежувати своє життя. Під час вправи ви вільні у своєму прояві. Суть вправи – відчути силу справлятися з думкою окремих людей у соціумі, бачити різні реакції, навчитися бути такими, як хочеться незалежно від очікувань інших людей.

Спробуєте?

Автор - Кліновський Олександр

Практикуючий психотерапевт pleso

Олександр допоможе подолати тривожність та депресивні стани, пропрацювати травматичні події, вийти з емоційної заплутаності, а також покращити сімейні, романтичні та сексуальні стосунки. Також консультує військових, літніх людей, клієнтів із суїцидальними нахилами та HR (коучинг). Олександр працює лише з повнолітніми клієнтами. У своїй роботі він міксує різні методи психотерапії (КПТ, ТА, психодрама), використовує гумор та психологічну діагностику, задає домашні завдання та допомагає знаходити різні рішення проблем.

Придбати сеанс