Як шукати роботу після великого депресивного епізоду?

Коли людина знаходиться на етапі лікування депресії, то вона проходить різні періоди спаду та загострення хвороби.

Саме загострення симптомів називаємо депресивним епізодом. Такі епізоди є яскраво вираженими і можна помітити зміни сприйняття – людина негативно налаштована і має перепади настрою у бік пригнічення та розгублення. Лікування депресії зазвичай триває довго і передбачає прийом препаратів, а також психотерапію, але це не означає, що людина не може функціонувати. Часто, саме через депресію, люди вирішують звільнитись з роботи або змінити сферу діяльності. І зіштовхуються з труднощами, бо не можуть зрозуміти чого саме їм хочеться, здається, що не хочеться нічого.

За допомогою лікування, відчуття апатії змінюється на більш стабільний стан, людина знову починає відчувати задоволення від базових речей (смачна їжа, запахи, кольори, звуки, дотики). Якраз цей період є сигналом про закінчення депресивного епізоду і, важливо, шукати нові відчуття через різні види експериментів – потрібні зміни. Але першим етапом цих змін має бути задоволення, захоплення та цікавість, які треба спровокувати через дії: відвідувати нові місця, куштувати нові страви, знайомитись з новими людьми, займатись різними справами. Це може здаватись дуже складним завданням, тож важливо звертатись за допомогою і підтримкою до близьких друзів, рідних або ж в різні організації з відповідним профілем.

Лише після того, як інтерес активується і щось почне захоплювати людину, можна починати пошук роботи, яка має бути орієнтована виключно на цікавість від діяльності, бо на жаль, заробіток буде недостатньою мотивацією для вибору нової професії чи посади. Часто відсутність інтересу може повернути людину в депресивний епізод. Варто враховувати особливості перебігу свого стану і відслідковувати симптоми, щоб зреагувати на можливі ризики. В будь-якому випадку, потрібно забезпечити собі позитивне підкріплення під час пошуку роботи, хвалити та заохочувати себе за всі зусилля, які вдається докласти в процесі. Бо людина після великого депресивного епізоду, витрачає вдвічі або ж втричі більше сил на виконання простих завдань – приготувати сніданок чи обід, поїсти, потурбуватись про власні базові потреби, піти в магазин за продуктами чи відвідати якусь, навіть цікаву, подію.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Тож, коли вже є відчуття готовності почати процес пошуку роботи (саме готовності, а не необхідності), важливо робити кроки поступово і в енергозберігаючому темпі:

1. Скласти список умовно цікавих робіт (навіть, якщо здається, що це не для вас – поставте собі питання «Ким я хочу бути?» або «Чим я хочу займатись?» і просто фантазуйте, використайте соціальні мережі або інтернет з запитом на професії, бо мозок може блокувати варіанти і йому потрібні орієнтири)

2. Перегляньте вакансії, які є доступні відповідно до цього списку

3. Складіть або оновіть резюме

4. Розкажіть всім знайомим про намір знайти роботу і свій список бажаних професій

5. Відгукніться на вакансії, які вам цікаві (це ще не означає, що ви маєте якісь зобов’язання, ви завжди можете передумати)

6. Ходіть на співбесіди

7. Спробуйте почати працювати з орієнтиром на власні відчуття і дозвольте собі не тиснути на себе в разі дискомфорту, та відмовитись від роботи, якщо відчуєте погіршення (важливо собі нагадувати, що ви завжди можете піти і знайти іншу роботу, а погіршувати свій стан – це заважати або ж ускладнювати лікування)

Депресія – це хвороба, як і будь-яка інша хвороба, не залежить від нашого вибору, бо ніхто не обирає бути в депресії (це такий шкідливий стереотип, який дуже заважає приймати необхідність лікування). Тому, першочерговим завданням людини у депресії, є врахування всіх своїх станів задля подолання симптомів і ефективного життя з вмінням турбуватись про себе.

Автор - Бонцьо Уляна

Практикуючий психотерапевт pleso

Завдяки терапії з Уляною ви матимете змогу пропрацювати травмуючі події, втрату та горе, налагодити стосунки з партнером та комунікацію, розв’язати проблеми інтимного характеру. Працює в методах арт-терапії, гештальт-терапії, КПТ, НЛП, психодинамічної терапії, психодрами, символдрами, системної терапії та травматерапії. Також консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, із залежністю, вагітних та молодих мам, літніх людей та HR (коучінг). Спеціалістка міксує різні методи психотерапії, допомагає побудувати опори в житті, спонукає самостійно знаходити рішення та надає інструменти для профілактики проявів розладів. Також Уляна проводить парну терапію для тих, хто зіткнувся з конфліктами в парі, співзалежністю, розладами в інтимному житті, стосунками на відстані та потребою побудувати особисті кордони. У тому числі терапевтка консультує ЛГБТ пари та пари, де партнер брав участь у бойових діях.

Придбати сеанс