Як подолати почуття самотності та ізоляції
Самотність стала одним із наслідків пандемічного року, самоізоляції та кризи. Але тепер повномасштабна війна є одним із головних чинників ізоляції та самотності. Такий тривалий стан виснажує емоційно. Це також може призвести до розвитку фізичних симптомів, включаючи біль, проблеми зі сном та ослаблену імунну відповідь.
Коли неможливо уникнути почуття самотності та ізоляції дотримуйтесь наступних порад:
1. Залишайтесь на зв'язку з близькими
Не завжди вдається проводити час з друзями та родиною, як би ви не сумували за ними та не хотіли їх бачити.
Окрім цього, існує безліч альтернатив особистої зустрічі – відеочати, телефонні розмови, аудіо- та відеоповідомлення.
Пам'ятайте, навіть 10-хвилинний дзвінок може полегшити самотність.
2. Познайомтесь та побудьте з собою
Самотність трапляється, коли людина ізолюється, а її потреби у соціальній взаємодії залишаються незадоволеними. Кожна людина має різні потреби у взаємодії. Якщо ви звикли проводити більшість часу з друзями та коханими, ви можете почуватись самотніми лише за умови однієї зустрічі з ними на тиждень. Якщо ви любите бути на самоті, ви можете відчути себе цілком задоволеними, зустрічаючись щотижня лише з одним другом.
Більшості людей потрібні тісні стосунки, щоб процвітати. Однак час наодинці також важливий. Усамітнення створює можливості для самопізнання, творчості та роздумів. Година часу з собою також посилює уважність до власних потреб.
Наступного разу, коли відчуєте самотність, прийміть її, як можливість відкрити себе. Можливо, ви розкриєте свої музичні вподобання або візьмете в руки забутий блокнот, погортаєте його і знову відкриєте любов до поезії.
3. Проводьте час з близькими якісно
Просто проведення часу з іншими не завжди полегшує відчуття самотності, оскільки якість взаємодії часто важливіша за кількість. Ось чому людина може бути самотньою у великій групі знайомих.
Тому важливо ділитися емоціями та особистим досвідом; ставити питання і слухати уважно відповіді; говорити про важливі речі: роботу, творчі проєкти, взаємні інтереси.
Важко повністю уникнути розмов про поточні події у світі. Але попри це, зосередьтесь на темах, які принесуть радість і вам, і вашим близьким.
4. Наповнення звуком
Коли ви відчуваєте, як порожній простір самотності починає тиснути з усіх боків, сила звуку може врятувати. Звук допомагає заповнити простір у середовищі та думках, роблячи його менш вражаючим.
Музика може покращити настрій та змотивувати до дій, тоді як аудіо-книга відволікає від думок. Улюблене телешоу чи фільм може заспокоїти тишу, навіть якщо ви не дивитесь його до кінця. Звуки на вулиці та спів пташок допоможуть відчути зв’язок зі світом.
_wixvGUfedYSUKyEmprE1SC.png)
5. Вийдіть на вулицю
Зміна навколишнього середовища може відволікти. Час на природі також полегшує емоційні переживання та покращує загальний стан здоров’я.
6. Говоріть про свої почуття
Емоції посилюються, коли ви їх не приймаєте. Висловлення своїх почуттів вголос часто зменшує їх силу і зупиняє наростання негативу.
Також, якщо сказати близькій людині про відчуття самотності, можна отримати важливу емоційну підтримку.
Розмова про важкі емоції також допомагає близьким поділитися з вами почуттями, з якими вони борються. Разом ви можете придумати ефективні шляхи подолання нав'язливих думок.
7. Будьте творчими
Творчі заняття, допомагають багатьом людям справлятися із самотністю. Це може допомогти вам виражати емоції без слів, що особливо корисно, якщо вам складно говорити про свої почуття. Творчість також активує відчуття наповненості та задоволення. Ці емоції здатні подолати негативні думки.
8. Домашній улюбленець
Якщо ви коли-небудь замислювались над тим, щоб завести домашнього улюбленця, то зараз вдалий час. Присутність іншої живої істоти може втішити, а їхні витівки покращать настрій і знімуть стрес. До того ж якщо у вас собака, то це ще один привід вийти на прогулянку.
9. Відпустка від соціальних мереж
Хоча соціальні медіа часто здаються чудовим способом підтримки стосунків з іншими, іноді вони посилюють почуття самотності.
10. Робіть те, що любите
Улюблені захоплення можуть заповнити час на самоті. Займіться йогою, пограйте у відеоігри або приготуйте печиво. Це допоможе знайти внутрішній спокій.
Не забувайте про хобі, які відіграють важливу роль у загальному самопочутті.
11. Зверніться за допомогою
Якщо самотність викликає у вас почуття пригніченості та безнадії, зверніться за допомогою до психолога. Фахівець допоможе вам подолати тривогу та нав'язливі думки.
Автор - Остяновська Анна
_gLbsJJFcoiSVdR24uTkY6z.png)
Практикуючий психотерапевт pleso
Під час психотерапії з Анною ви впораєтеся з емоційним вигоранням, пропрацюєте міжособистісні стосунки в родині та романтичних відносинах, розв’яжете проблеми сексуального життя та почуття зради. Анна також працює як сексолог. Працює в методах гештальт-терапії та арт-терапії, також консультує ЛГБТ+ клієнтів, вагітних та молодих мам, HR (коучінг). Чим відрізняється підхід спеціалістки? Вона використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, співпрацює з психіатрами, допомагає створити опори в житті та фокусує увагу на глибинних переживаннях. Також Анна проводить парну терапію (включно для ЛГБТ пар і пар, де партнер був у зоні бойових дій), у якій до неї звертаються з проблемами конфліктів, зрад, довіри, розладів в інтимному житті, розлучення.
Невідкладна
психологічна допомога
- Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
- Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
- Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
- Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111
FAQ
Як ви обираєте психотерапевтів?
Ми звертаємо увагу на:
— наявність повноцінної базової освіти за спеціальністю «психологія»;
— підвищення кваліфікації в одному з психотерапевтичних напрямів;
— досвід: наші психотерапевти мають мінімум 3 роки практики;
— життєвий досвід терапевта: його особистісні якості та моральні цінності;
— наявність власної терапії.
Після ретельного аналізу наш провідний спеціаліст, Анна Ліссова, проводить особисте інтерв'ю з кожним кандидатом. Лише після цього ми додаємо психотерапевта до платформи.
У чому різниця між психологом та психотерапевтом? А хто такий психіатр?
Психотерапевт надає комплексну, структуровану допомогу клієнту, використовуючи свої психічні ресурси. Це така форма професійних стосунків, у ході яких клієнт вирішує свої питання не лише завдяки знанням, але й завдяки новому отриманому емоційному досвіду.
Психіатр — це лікар, тобто спеціаліст, який отримав медичну освіту та пройшов інтернатуру за напрямком «психіатрія». Він надає допомогу в умовах стаціонару або в рамках амбулаторної консультації. Основний напрямок його терапії - медикаментозне лікування.
Який напрямок психотерапії краще обрати?
Ми пропонуємо під час вибору користуватися такими принципами:
— когнітивно-поведінкова терапія або схема-терапія: якщо ви маєте чіткий запит на пропрацювання певного порушення ( панічні атаки , безсоння тощо);
— аналітичні методи (наприклад, транзакційний аналіз ): якщо є потреба зрозуміти та усвідомити неусвідомлені процеси, емоції тощо;
— гештальт-терапія : підійде за потреби роботи з емоціями та фокусуванню та "тут і зараз" а також для пропрацювання міжособистісних стосунків;
— робота з коучем: допоможе визначити та/або досягти цілей;
— але наші психотерапевти працюють і в інших методах.
Дізнатися більше про різні методи психотерапії
Чи психотерапія онлайн ефективна?
Результати показали, що дистанційна онлайн-терапія не тільки не поступається в ефективності традиційної очної, але в низці випадків перевершує її. Адже психотерапія онлайн — це:
— безпека;
— комфорт;
— економія часу та грошей на транспортні витрати;
— доступність;
— великий вибір спеціалістів.
Який результат я отримаю?
1. Професійну підтримку та допомогу спеціаліста в процесі «бути самим собою».
2. Навичку робити те, що хочеться й не робити того, що не хочеться.
3. Чітке усвідомлення, що вам подобається, а що ні, та можливість про це заявити.
4. Можливість будувати якісні відносини.
5. Здатність розширювати особисті кордони.
6. Сили робити те, що раніше ніколи не робили.
7. Навичку вирішувати складні ситуації у своєму житті.
Чому психотерапія — це ОК?
Психотерапія — це ОК для людини, яка дійсно хоче розвиватися. Це інструмент, який дає змогу отримати стійкість, незалежність та свободу бути собою.
Чи сеанси конфіденційні? Усе, що я скажу таємниця?
Ми не розголошуємо деталі співпраці й індивідуальних консультацій із клієнтом, психотерапевти підписують договір про нерозголошення.
Єдиний виняток — якщо наш спеціаліст бачить, що людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку він може звернутися до відповідних установ.
Як працює ваш алгоритм підбору психотерапевта?
Наш алгоритм порівнює інформацію, надану терапевтом, з вашим запитом, і, на основі математичних моделей та наукових підходів, видає найбільш сумісний для вас результат. Ми постійно поліпшуємо наш алгоритм та включаємо різні параметри у фінальну видачу.
Ваші психотерапевти виписують ліки?
Як проходить консультація на платформі pleso?
— індивідуальні консультації тривалістю 50–55 хвилин;
— парні сеанси тривалістю 80 хвилин.
Чому у ваших психотерапевтів немає відгуків від клієнтів?
Ми б могли для вашої впевненості додати відгуки клієнтів до описів психотерапевтів. Але ми не хочемо створювати не завжди коректну конкуренцію для наших спеціалістів — адже це вплине на процес психотерапії загалом.
Якщо ви вагаєтесь, то є платформа, на якій можна переглянути чесні відгуки від наших клієнтів, за посиланням.⭐️
Яка ціна? Чи є знижки?
— 1 280 грн: індивідуальна консультація;
— 1 680 грн: парні сеанси.
Також у нас є знижки, якими ми іноді тішимо вас. Щоби не пропустити вигідні пропозиції та інші важливі новини — слідкуйте за нашими соцмережами.
Скільки триває один сеанс?
Парні сеанси тривають 80 хвилин, а індивідуальні — до 50–55 хвилин залежно від ситуації.
Як мені обрати психотерапевта?
Крок 1: ви проходите тест, у якому ви вказуєте свої основні та вторинні запити, а також - особливі побажання.
Крок 2: наша система шукає серед психотерапевтів pleso тих, які підійдуть вам найбільше, згідно з вашими відповідями.
Крок 3: ви переглядаєте наші рекомендації, вивчаєте описи психотерапевтів, їхню освіту, досвід, спеціалізацію. Також у нас є відео-візитівки наших спеціалістів, де вони розповідають про себе більше. Це чудовий спосіб зрозуміти, хто з психотерапевтів вам до душі.
Крок 4: ви обираєте день та годину першого сеансу. Не потрібно чекати, всі вільни години доступні на нашому сайті
Бінго, ви обрали психотерапевта своєї мрії за допомогою pleso.
Є запитання, на яке тут немає відповіді?
