Вхід
Як керувати негативними емоціями та розвивати емоційну стійкість
СамодопомогаЕфективністьЕмоціїСаморозвиток

Як керувати негативними емоціями та розвивати емоційну стійкість

Ще декілька років тому люди здебільшого були схвильованими глобальними загрозами та кризами й переживали, що тануть льодовики та що скоро ми опинимося під водою, як Атлантида…

Тривоги минулого були, на перший погляд, такими важливими тоді й незначними тепер, для більшості з нас в сьогоденні. Ми живемо іншим життям … змінилася перспектива, змінився світ.

Сьогодні більшість  українців набуває нового «не нормального» алгоритму: ніч, 3:00 – сирена, вибухи, шахеди; ранок, 8:00 – читаємо де і що сталося, хвилюємося на що очікувати; 10:00 – робота, нас все частіше попереджають про те що потрібно готуватися до ядерної атаки й про необхідність підготувати речі. Нарешті, вечір, додому, є надія що сьогодні «не прилетить»…

Більшість схвильовані відсутністю стійкості та визначеності в житті – яка насправді є, тільки вона саме в невизначеності та нестійкості.

Правило №1 для формування толерантності до нестійкості: не намагатися контролювати те, що неможливо контролювати.

Це правило не означає стати пасивним елементом доволі хаотичної системи, а навпаки бути дієвими, але в тому на що особисто маємо вплив:

  • у створенні нових можливостей для себе, щоб мати змогу бачити та відчувати спокій шляхом зміни власної свідомості та формуванню нових цінностей;

  • приймати рішення зараз (в актуальних умовах), ґрунтуючись на інформації, якою ви володієте з вірогідних джерел, власного стану, страхів, надій, переконань, потреб, бажань, наявних ресурсів, наявних перешкод;

  • усвідомити, що немає «правильних чи не правильних» рішень, «хороших» або «поганих» емоцій;

  • змінити фокус з очікуваних результатів до власних дій, які будете робити / не робити в обставинах, які не можливо не тільки контролювати, а навіть прогнозувати.

Насправді будь-яке рішення, яке ви приймаєте зараз, є правильним, саме для вас з огляду на вашу особисту ситуацію та потреби.  

Якщо пізніше, у майбутньому, ваше рішення буде здаватися помилковим, то справа не у самому рішенні, а в тому, що ми зробили / не зробили після його прийняття, які обставини виникли / не виникли, які зміни відбулися / не відбулися тощо»

Правило №2: робити свідомий вибір найкориснішого, творчого та розумного набору реакцій на катастрофічні кризи та руйнівні умови які оточують ззовні. Не допустити війну у свою свідомість, залишити її зовнішнім фактором. Пригадати що таке свідомість та для чого вона вам може слугувати.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію!

Свідомість – це «стан усвідомлення та реагування на оточення». Вона викликає та культивує стани розуму шляхом навмисної й конкретної зміни мислення, яка дозволяють нам думати та діяти по-іншому.

Правило №3: викликати глибокі зміни, змінюючи свідомість. Потрібно пам’ятати, що те, куди спрямована наша увага, стає основою формування нашої життєвої енергії:

  • знати, як фокусувати увагу, щоб робити крок у невідоме, досліджувати та відкривати, що насправді відбувається в усій системі, через спостереження, тишу та рефлексивні практики дослідження;

  • бути уважним, зібраним і відстороненим у руйнівному світі, бути проактивним у виборі того, що може бути найбільш корисним, творчим і розумним набором відповідей у ​​ситуації, і нести відповідальність за їх реалізацію;

  • формувати у собі спостерігача, давати собі змогу виходити в метапозицію та споглядати за світом;

  • робити альтернативний вибір, який перериває звичайні способи досягнення результатів, використовувати власну творчість та креативність.

Правило №4: почати вносити у життя, щось нове – тим самим дозволяючи собі жити та працювати у більш творчому середовищі, а не у спогадах про негативне минуле.

Щоб викликати глибокі зміни та укріпити власну стійкість, від нас потрібно навчитися гнучко та цілеспрямовано рухатися в руйнівних зовнішніх умовах.

Основами нашої стійкості можна визначити:

  • емпатичне спілкування з іншими, проявляючи повагу до емоцій та переживань;

  • досліджувати реальність з відкритим розумом, бути гнучким у своєму сприйнятті;

  • робити свої травми – шрамами, які можна цінувати та пишатися тим, що ви змогли впоратися.

Головна істина: «Потрібно створити гармонійний «танок» між тим, що ми знаємо і чого не знаємо, і саме через цей танець вибирати фокус на події та надавати значення світу навколо нас. Зробити невідоме пізнаваним, несвідоме – свідомим, а невидиме – видимим».

А першими кроками можна обрати – посилення своєї внутрішньої щасливої дитини через улюблені та приємні справи.

Пригадайте що ви так любили в дитинстві, що вас примушувало радіти та надихало? Створіть перелік та графік виконання кожного пункту. Дозвольте собі посміхатися!

Автор - Долженко Катерина

Практикуючий психотерапевт pleso

Терапія з Катериною допоможе вам впоратися з емоційною заплутаністю, стресом, тривогою, страхом, емоційним вигоранням. Працює в методах гештальт-терапії, КПТ, майндфулнес, арт-терапії та коучингу, також консультує HR. У своїй роботі використовує психологічну діагностику, міксує різні методи психотерапії, творчі методи роботи, допомагає створити опори в житті та спонукає самостійно знаходити рішення Також Катерина проводить парну терапію, де допомагає розв’язати проблеми з конфліктами, комунікацією, довірою, стосунками на відстані та особистими кодонами.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Ми розуміємо всю відповідальність, тому до підбору психотерапевтів підходимо дуже ретельно.

Ми звертаємо увагу на:
— наявність повноцінної базової освіти за спеціальністю «психологія»;
— підвищення кваліфікації в одному з психотерапевтичних напрямів;
— досвід: наші психотерапевти мають мінімум 3 роки практики;
— життєвий досвід терапевта: його особистісні якості та моральні цінності;
— наявність власної терапії.

Після ретельного аналізу наш провідний спеціаліст, Анна Ліссова, проводить особисте інтерв'ю з кожним кандидатом. Лише після цього ми додаємо психотерапевта до платформи.
Психолог надає консультаційні послуги. У ході бесіди він з'ясовує, що турбує клієнта та що відбувається в його житті, і на основі цього з 'ясовує суть проблеми, шляхи її вирішення, і аналізує фактори, на які слід звернути особливу увагу.

Психотерапевт надає комплексну, структуровану допомогу клієнту, використовуючи свої психічні ресурси. Це така форма професійних стосунків, у ході яких клієнт вирішує свої питання не лише завдяки знанням, але й завдяки новому отриманому емоційному досвіду.

Психіатр — це лікар, тобто спеціаліст, який отримав медичну освіту та пройшов інтернатуру за напрямком «психіатрія». Він надає допомогу в умовах стаціонару або в рамках амбулаторної консультації. Основний напрямок його терапії - медикаментозне лікування.
Основні напрями пройшли перевірку часом та довели свою ефективність. Тому сказати, що якийсь із них більш ефективний, а якийсь — менш, буде некоректно. Тим паче велику роль в ефективності терапії відіграє сам спеціаліст.

Ми пропонуємо під час вибору користуватися такими принципами:
— когнітивно-поведінкова терапія або схема-терапія: якщо ви маєте чіткий запит на пропрацювання певного порушення ( панічні атаки , безсоння тощо);
— аналітичні методи (наприклад, транзакційний аналіз ): якщо є потреба зрозуміти та усвідомити неусвідомлені процеси, емоції тощо;
— гештальт-терапія : підійде за потреби роботи з емоціями та фокусуванню та "тут і зараз" а також для пропрацювання міжособистісних стосунків;
— робота з коучем: допоможе визначити та/або досягти цілей;
— але наші психотерапевти працюють і в інших методах.

Дізнатися більше про різні методи психотерапії
Так! І в підтвердження маємо перевірене ⭐️дослідження, яке тривало 20 років.

Результати показали, що дистанційна онлайн-терапія не тільки не поступається в ефективності традиційної очної, але в низці випадків перевершує її. Адже психотерапія онлайн — це:
— безпека;
— комфорт;
— економія часу та грошей на транспортні витрати;
— доступність;
— великий вибір спеціалістів.
Під час психотерапії ви отримаєте:

1. Професійну підтримку та допомогу спеціаліста в процесі «бути самим собою».
2. Навичку робити те, що хочеться й не робити того, що не хочеться.
3. Чітке усвідомлення, що вам подобається, а що ні, та можливість про це заявити.
4. Можливість будувати якісні відносини.
5. Здатність розширювати особисті кордони.
6. Сили робити те, що раніше ніколи не робили.
7. Навичку вирішувати складні ситуації у своєму житті.
Терапія дає змогу насолоджуватись емоціональною стороною життя. Просто жити. Якісно й повноцінно. Без огляду на очікування інших. Без не ваших цілей та цінностей.

Психотерапія — це ОК для людини, яка дійсно хоче розвиватися. Це інструмент, який дає змогу отримати стійкість, незалежність та свободу бути собою.
pleso працює виключно конфіденційно!

Ми не розголошуємо деталі співпраці й індивідуальних консультацій із клієнтом, психотерапевти підписують договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо наш спеціаліст бачить, що людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку він може звернутися до відповідних установ.
Психотерапевт надає нам інформацію щодо свого досвіду роботи, методів, які використовує в роботі, інформацію щодо навчання та додаткових курсів, можливостей роботи з різними групами.

Наш алгоритм порівнює інформацію, надану терапевтом, з вашим запитом, і, на основі математичних моделей та наукових підходів, видає найбільш сумісний для вас результат. Ми постійно поліпшуємо наш алгоритм та включаємо різні параметри у фінальну видачу.
Ні, на Платформі pleso немає терапевтів, які мають повноваження до призначення медикаментів. Але наші психотерапевти можуть скерувати вас до відповідного спеціаліста, який цим професійно займається.
Консультації у pleso проходять у сервісі Zoom — ми надсилаємо посилання на зустріч на вашу електронну пошту. Також ми маємо два варіанти співпраці:
— індивідуальні консультації тривалістю 50–55 хвилин;
— парні сеанси тривалістю 80 хвилин.
Платформа pleso — це сервіс, якому можна довіряти.

Ми б могли для вашої впевненості додати відгуки клієнтів до описів психотерапевтів. Але ми не хочемо створювати не завжди коректну конкуренцію для наших спеціалістів — адже це вплине на процес психотерапії загалом.

Якщо ви вагаєтесь, то є платформа, на якій можна переглянути чесні відгуки від наших клієнтів, за посиланням.⭐️
Ми не приховуємо наші ціни, щоби ви могли одразу оцінити свої витрати. Отже:
— 1 280 грн: індивідуальна консультація;
— 1 680 грн: парні сеанси.

Також у нас є знижки, якими ми іноді тішимо вас. Щоби не пропустити вигідні пропозиції та інші важливі новини — слідкуйте за нашими соцмережами.
Платформа pleso має фіксований час для всіх видів терапії — бо це комфортно і для вас, і для спеціалістів.

Парні сеанси тривають 80 хвилин, а індивідуальні — до 50–55 хвилин залежно від ситуації.
Перед тим як почати роботу, спершу треба обрати висококваліфікованого спеціаліста, з яким ви будете працювати і який підійде саме вам. Всі наші терапевти - перевірені, тому пропонуємо пройти зручний тест по підбору психотерапевта.

Крок 1: ви проходите тест, у якому ви вказуєте свої основні та вторинні запити, а також - особливі побажання.

Крок 2: наша система шукає серед психотерапевтів pleso тих, які підійдуть вам найбільше, згідно з вашими відповідями.

Крок 3: ви переглядаєте наші рекомендації, вивчаєте описи психотерапевтів, їхню освіту, досвід, спеціалізацію. Також у нас є відео-візитівки наших спеціалістів, де вони розповідають про себе більше. Це чудовий спосіб зрозуміти, хто з психотерапевтів вам до душі.

Крок 4: ви обираєте день та годину першого сеансу. Не потрібно чекати, всі вільни години доступні на нашому сайті

Бінго, ви обрали психотерапевта своєї мрії за допомогою pleso.
Напишить нам у Telegram чи на пошту hq@pleso.me, чи перейдіть на сторінку з усіма частими запитаннями. Дякуємо!
telegram