Як керувати негативними емоціями та розвивати емоційну стійкість

Автор статті

Долженко Катерина

Автор статті

Долженко Катерина

...розгорнути

Терапія з Катериною допоможе вам впоратися з емоційною заплутаністю, стресом, тривогою, страхом, емоційним вигоранням. Працює в методах гештальт-терапії, КПТ, майндфулнес, арт-терапії та коучингу, також консультує HR. У своїй роботі використовує психологічну діагностику, міксує різні методи психотерапії, творчі методи роботи, допомагає створити опори в житті та спонукає самостійно знаходити рішення. Терапевт переважно працює з клієнтами віком від 19 до 40 років, але в деяких випадках може консультувати підлітків від 16 років за умови паралельної роботи з батьками. Також Катерина проводить парну терапію, де допомагає розв’язати проблеми з конфліктами, комунікацією, довірою, стосунками на відстані та особистими кодонами.

Сторінка фахівця

Ще декілька років тому люди здебільшого були схвильованими глобальними загрозами та кризами й переживали, що тануть льодовики та що скоро ми опинимося під водою, як Атлантида…

Тривоги минулого були, на перший погляд, такими важливими тоді й незначними тепер, для більшості з нас в сьогоденні. Ми живемо іншим життям … змінилася перспектива, змінився світ.

Сьогодні більшість  українців набуває нового «не нормального» алгоритму: ніч, 3:00 – сирена, вибухи, шахеди; ранок, 8:00 – читаємо де і що сталося, хвилюємося на що очікувати; 10:00 – робота, нас все частіше попереджають про те що потрібно готуватися до ядерної атаки й про необхідність підготувати речі. Нарешті, вечір, додому, є надія що сьогодні «не прилетить»…

Більшість схвильовані відсутністю стійкості та визначеності в житті – яка насправді є, тільки вона саме в невизначеності та нестійкості.

Правило №1 для формування толерантності до нестійкості: не намагатися контролювати те, що неможливо контролювати.

Це правило не означає стати пасивним елементом доволі хаотичної системи, а навпаки бути дієвими, але в тому на що особисто маємо вплив:

• у створенні нових можливостей для себе, щоб мати змогу бачити та відчувати спокій шляхом зміни власної свідомості та формуванню нових цінностей;

• приймати рішення зараз (в актуальних умовах), ґрунтуючись на інформації, якою ви володієте з вірогідних джерел, власного стану, страхів, надій, переконань, потреб, бажань, наявних ресурсів, наявних перешкод;

• усвідомити, що немає «правильних чи не правильних» рішень, «хороших» або «поганих» емоцій;

• змінити фокус з очікуваних результатів до власних дій, які будете робити / не робити в обставинах, які не можливо не тільки контролювати, а навіть прогнозувати.

Насправді будь-яке рішення, яке ви приймаєте зараз, є правильним, саме для вас з огляду на вашу особисту ситуацію та потреби.  

Якщо пізніше, у майбутньому, ваше рішення буде здаватися помилковим, то справа не у самому рішенні, а в тому, що ми зробили / не зробили після його прийняття, які обставини виникли / не виникли, які зміни відбулися / не відбулися тощо»

Правило №2: робити свідомий вибір найкориснішого, творчого та розумного набору реакцій на катастрофічні кризи та руйнівні умови які оточують ззовні. Не допустити війну у свою свідомість, залишити її зовнішнім фактором. Пригадати що таке свідомість та для чого вона вам може слугувати.

Свідомість – це «стан усвідомлення та реагування на оточення». Вона викликає та культивує стани розуму шляхом навмисної й конкретної зміни мислення, яка дозволяють нам думати та діяти по-іншому.

Правило №3: викликати глибокі зміни, змінюючи свідомість. Потрібно пам’ятати, що те, куди спрямована наша увага, стає основою формування нашої життєвої енергії:

• знати, як фокусувати увагу, щоб робити крок у невідоме, досліджувати та відкривати, що насправді відбувається в усій системі, через спостереження, тишу та рефлексивні практики дослідження;

• бути уважним, зібраним і відстороненим у руйнівному світі, бути проактивним у виборі того, що може бути найбільш корисним, творчим і розумним набором відповідей у ​​ситуації, і нести відповідальність за їх реалізацію;

• формувати у собі спостерігача, давати собі змогу виходити в метапозицію та споглядати за світом;

• робити альтернативний вибір, який перериває звичайні способи досягнення результатів, використовувати власну творчість та креативність.

Правило №4: почати вносити у життя, щось нове – тим самим дозволяючи собі жити та працювати у більш творчому середовищі, а не у спогадах про негативне минуле.

Щоб викликати глибокі зміни та укріпити власну стійкість, від нас потрібно навчитися гнучко та цілеспрямовано рухатися в руйнівних зовнішніх умовах.

Основами нашої стійкості можна визначити:

• емпатичне спілкування з іншими, проявляючи повагу до емоцій та переживань;

• досліджувати реальність з відкритим розумом, бути гнучким у своєму сприйнятті;

• робити свої травми – шрамами, які можна цінувати та пишатися тим, що ви змогли впоратися.

Головна істина: «Потрібно створити гармонійний «танок» між тим, що ми знаємо і чого не знаємо, і саме через цей танець вибирати фокус на події та надавати значення світу навколо нас. Зробити невідоме пізнаваним, несвідоме – свідомим, а невидиме – видимим».

А першими кроками можна обрати – посилення своєї внутрішньої щасливої дитини через улюблені та приємні справи.

Пригадайте що ви так любили в дитинстві, що вас примушувало радіти та надихало? Створіть перелік та графік виконання кожного пункту. Дозвольте собі посміхатися!