Чому порушення режиму сну шкідливе для мозку
ЕфективністьВідпочинокБалансПсихічне здоров'яПідтримкаСаморозвиток

Чому порушення режиму сну шкідливе для мозку

Погодинні зміни, або зміни у режимі дня, можуть мати значний вплив на емоційний стан людини. Цей вплив може бути як позитивним, так і негативним, залежно від того, як такі зміни впливають на біологічні ритми, рівень стресу та загальний добробут людини. Нижче розглянуто основні аспекти цього впливу

Недосипання

Чому недосипання виснажує силу волі? По-перше, недостатній сон погіршує процес використання тілом та мозком основного джерела енергії — глюкози. Коли ви втомлені, клітинам важко абсорбувати глюкозу з крові. Через це вони недостатньо підживлені, а ви — виснажені. Тіло й мозок відчайдушно жадають енергії, а вам хочеться цукерок чи кофеїну. Але навіть підзаправившись солодощами та кавою, тіло й мозок не одержують потрібної енергії, бо не зможуть раціонально її використати. Це погані новини для самоконтролю — одного з найбільш енерговитратних завдань для мозку

Найдужче від цієї енергетичної кризи страждає префронтальна кора — ділянка мозку, завжди голодна на енергію. Дослідники сну навіть дали цьому стану милу назву — незначна префронтальна дисфункція. Недоспіть — і ви матимете всі шанси прокинутися в стані, схожому на тимчасове ураження мозку. Дослідження показали, що наслідки недосипання для мозку еквівалентні стану незначної інтоксикації, коли мало кому з нас вдається успішно себе контролювати

Циркадні ритми

Циркадні ритми – це внутрішні біологічні годинники, які регулюють цикли сну і неспання. Вони мають тривалість приблизно 24 години та синхронізуються зі змінами дня і ночі. Коли ці ритми порушуються, наприклад, через роботу в нічну зміну, часті перельоти між часовими поясами або нерегулярний графік сну, це може призводити до порушень сну. Недостатній сон або його низька якість безпосередньо впливають на емоційний стан, збільшуючи ризик розвитку депресії, тривожності та інших психічних розладів

Сезонні зміни

Сезонні зміни також мають значний вплив на емоційний стан. Взимку, коли тривалість денного світла зменшується, багато людей відчувають зниження настрою, яке може доходити до сезонного афективного розладу (САР). Це пов'язано з тим, що сонячне світло стимулює вироблення серотоніну – нейротрансмітера, що відповідає за почуття щастя і благополуччя. Недостатня кількість світла може знизити рівень серотоніну, що веде до зниження настрою та енергії

Гормони сну

Мелатонін – це гормон, який відіграє ключову роль у регуляції сну. Він виробляється шишкоподібною залозою у мозку, переважно вночі, і допомагає регулювати цикл сну і неспання. Порушення циркадних ритмів або недостатнє нічне освітлення можуть знизити вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання та підтримання якісного сну. Це, своєю чергою, може призводити до підвищеної втоми, роздратованості та зниження когнітивних функцій, що негативно впливає на емоційний стан

Робочий графік і стрес

Погодинні зміни в робочому графіку можуть також впливати на рівень стресу та емоційний стан. Наприклад, люди, які працюють в нічні зміни або мають змінний графік роботи, часто стикаються з хронічним недосипанням, що призводить до накопичення втоми та стресу. Постійний стрес може сприяти розвитку депресії та інших психічних розладів. Крім того, порушення графіку може ускладнити підтримання соціальних зв'язків і участь в соціальних активностях, що теж негативно впливає на емоційний стан

Методи корекції

Існує кілька способів, які можуть допомогти зменшити негативний вплив погодинних змін на емоційний стан. Один з них – підтримання регулярного графіка сну навіть у вихідні дні. Це допомагає стабілізувати циркадні ритми. Також корисними можуть бути світлотерапія в зимовий період, яка допомагає компенсувати недолік сонячного світла, та управління стресом через фізичну активність, медитацію або інші релаксаційні техніки. Збалансована дієта та достатня кількість фізичних вправ також можуть допомогти підтримувати здоровий рівень гормонів, включаючи мелатонін та серотонін, що сприятиме поліпшенню емоційного стану

Отже, погодинні зміни можуть мати значний вплив на емоційний стан людини через вплив на циркадні ритми, рівень стресу та інші фактори

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Автор - Валах Інна

Практикуючий психотерапевт pleso

Інна — та психотерапевтка, яка допомагає впоратися зі стресом, пропрацювати втрату та горювання, проблеми з довірою, панічні атаки та ПТСР. Працює в методах арт-терапії, гештальт-терапії, психодрами та травматерапії. Також консультує клієнтів із суїцидальними нахилами, військових та HR (коучінг). Спеціалістка в роботі міксує різні методи психотерапії, проводить поведінкові експерименти, фокусує увагу на глибинних переживаннях, допомагає створити мережу опор у житті та почати самостійно знаходити рішення проблем.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Скільки триває сеанс?

Тривалість сеансу індивідуальної терапії - 50 хвилин
Тривалість сеансу парної терапії - 80 хвилин
Початком сеансу вважається час на який придбано сеанс, він вказаний в твоєму особистому кабінеті. Всі сеанси на Платформі відбуваються за Київським часом.

Яка вартість сеансу?

На нашій платформі діє єдина вартість сеансу для всіх психотерапевтів, яка співвідноситься з досвідом фахівців. Тому психотерапевти без практичного досвіду менше ніж 3 роки не потрапляють до нашої платформи.

Вартість індивідуального сеансу — 1390 грн
Вартість парного сеансу — 1890 грн

Під час купівлі абонемента, ти можеш зекономити та отримати сеанс уже від 1090 грн/сеанс (тільки для індивідуальних сеансів). Деталі за посиланням: https://pleso.me/ua/cabinet/bundles

Ми пропонуємо особливі умови для військових та медичних працівників. Якщо ти маєш саме таку професію — звернись до нашої Команди Турботи, щоб дізнатися деталі.

За нашими знижками та акціями ти можеш слідкувати в нашому Інстаграмі https://www.instagram.com/pleso.me/ або ж підписатися на нашу розсилку через електронну пошту. Ми часто робимо акції для наших клієнтів, і ти зможеш спіймати свій промокод на знижку 💙

Сеанс є конфіденційним?

pleso працює виключно конфіденційно!

Жоден сеанс не записується, ніхто крім клієнта та терапевта не має доступу до відеосеансу. Ми не передаємо третім сторонам жодної інформації про клієнта, кожен психотерапевт підписує договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку психотерапевт може звернутися до відповідних установ.

Можна провести парний сеанс?

Не всі психотерапевти на Платформі проводять парну терапію. Підібрати терапевта для парного сеансу можна за посиланням.

Для того, аби придбати парну консультацію — під час вибору часу проведення замість Персонального сеансу обери Парну терапію тривалістю в 80 хв.

Де проходить сеанс?

Усі сеанси проходять онлайн через нашу власну вбудовану відеосистему (у випадку кількох терапевтів на Платформі — сеанси можуть відбуватися через zoom).

Після придбання сеансу — посилання на сеанс з’явиться в тебе в кабінеті. Щоби почати сеанс — у призначений час початку зустрічі потрібно обрати потрібний сеанс в особистому кабінеті і натиснути кнопку «Приєднатися», і твій сеанс розпочнеться.

Також посилання на сеанс ти отримаєш на свою електронну адресу, яку вказав під час реєстрації на Платформі, одразу після оплати цього сеансу.

Як придбати сеанс чи абонемент?

Придбати сеанс можна не пізніше, ніж за 16 годин до його початку відповідно до графіка терапевта. Час сеансів на платформі відображаються за Київським часом.

Обери зручний час у графіку спеціаліста, переконайся що обрано вірний тип сеансу (персональний чи парний) та натисни кнопку «Сплатити».

Після успішної оплати, сеанс з’явиться у твоєму особистому кабінеті. Також посилання на сеанс прийде тобі на електронну адресу, вказану під час реєстрації.

Щоби приєднатися до сеансу — перейди за посиланням у вказаний час, або в особистому кабінеті натисни кнопку «Приєднатися».

Хочеш додатково отримувати сповіщення про сеанси на Телеграм — підпишись на наш бот — https://pleso.me/ua/telegram-support

Що робити, якщо я запізнююсь на сеанс або не вдається приєднатися через технічні складності?

Ми розуміємо, що трапляються різні обставини, через які ти можеш спізнитися на сеанс. Якщо ти запізнюєшся на сеанс — повідом нашу Команду Турботи, й ми попередимо психотерапевта.

Згідно з нашим регламентом надання послуг, терапевт очікуватиме на тебе впродовж 20 хвилин від часу, на який був заброньований сеанс.

Якщо впродовж 20 хв від початку сеансу ти не приєднаєшся до зустрічі — така зустріч буде вважатися проведеною, а послуга наданою.

Якщо виникли технічні проблеми з приєднанням — звертайся одразу до нашої Команди Турботи — ми допоможемо у їхньому вирішенні.

Як повернути кошти за сеанс чи абонемент?

Ти можеш скасувати сеанс та повернути кошти не пізніше ніж за 24 години до його початку. Кошти повертаються на рахунок, з якого була зроблена оплата протягом 3-5 робочих днів.

Придбані абонементи не підлягають поверненню. Якщо ти придбав абонемент помилково - звернися в техпідтримку, щоб ініціювати повернення коштів.

Як скасувати чи перенести сеанс?

В особистому кабінеті ти можеш перенести сеанс тільки 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин В особистому кабінеті ти можеш перенести сеанс тільки 1 раз не пізніше, ніж за 12 годин до його початку. Якщо ти вже скористався такою можливістю, звернися до Команди Турботи для перенесення сеансу.

Скасувати сеанс та повернути кошти можна лише за 24 год до його початку. Кошти повернуться на той самий рахунок, із якого була здійснена оплата. Якщо ти вже раз переніс сеанс — можливість його самостійного скасування блокується.

Якщо виникла необхідність перенести або скасувати сеанс менше ніж за 24 год, зв’яжись із нашою Командою Турботи. Скасування сеансу менше ніж за 24 год відбувається без повернення коштів.

Ваші психотерапевти можуть виписати ліки чи поставити діагноз?

Ставити діагноз чи призначати медикаментозне лікування має право тільки лікар-психіатр - спеціаліст з медичною освітою та інтернатурою по спеціальності “психіатрія”. На платформі працюють виключно психотерапевти, які не можуть ставити діагноз чи призначати ліки.

Не знайшли відповіді на своє питання - дивись цю сторінку https://pleso.me/ua/faq або напиши нам на Телеграм або hq@pleso.me

telegram