Чому порушення режиму сну шкідливе для мозку

Автор статті

Валах Інна

Автор статті

Валах Інна

...розгорнути

Інна — та психотерапевтка, яка допомагає впоратися зі стресом, пропрацювати втрату та горювання, проблеми з довірою, панічні атаки та ПТСР. Працює в методах арт-терапії, гештальт-терапії, схема-терапії, психодрами та травматерапії. Терапевт працює з дорослими, батьками дітей. Інна консультує клієнтів із суїцидальними нахилами, військових та HR (коучінг). Спеціалістка в роботі міксує різні методи психотерапії, проводить поведінкові експерименти, фокусує увагу на глибинних переживаннях, допомагає створити мережу опор у житті та почати самостійно знаходити рішення проблем.

Сторінка фахівця

Погодинні зміни, або зміни у режимі дня, можуть мати значний вплив на емоційний стан людини. Цей вплив може бути як позитивним, так і негативним, залежно від того, як такі зміни впливають на біологічні ритми, рівень стресу та загальний добробут людини. Нижче розглянуто основні аспекти цього впливу

Недосипання

Чому недосипання виснажує силу волі? По-перше, недостатній сон погіршує процес використання тілом та мозком основного джерела енергії — глюкози. Коли ви втомлені, клітинам важко абсорбувати глюкозу з крові. Через це вони недостатньо підживлені, а ви — виснажені. Тіло й мозок відчайдушно жадають енергії, а вам хочеться цукерок чи кофеїну. Але навіть підзаправившись солодощами та кавою, тіло й мозок не одержують потрібної енергії, бо не зможуть раціонально її використати. Це погані новини для самоконтролю — одного з найбільш енерговитратних завдань для мозку

Найдужче від цієї енергетичної кризи страждає префронтальна кора — ділянка мозку, завжди голодна на енергію. Дослідники сну навіть дали цьому стану милу назву — незначна префронтальна дисфункція. Недоспіть — і ви матимете всі шанси прокинутися в стані, схожому на тимчасове ураження мозку. Дослідження показали, що наслідки недосипання для мозку еквівалентні стану незначної інтоксикації, коли мало кому з нас вдається успішно себе контролювати

Циркадні ритми

Циркадні ритми – це внутрішні біологічні годинники, які регулюють цикли сну і неспання. Вони мають тривалість приблизно 24 години та синхронізуються зі змінами дня і ночі. Коли ці ритми порушуються, наприклад, через роботу в нічну зміну, часті перельоти між часовими поясами або нерегулярний графік сну, це може призводити до порушень сну. Недостатній сон або його низька якість безпосередньо впливають на емоційний стан, збільшуючи ризик розвитку депресії, тривожності та інших психічних розладів

Сезонні зміни

Сезонні зміни також мають значний вплив на емоційний стан. Взимку, коли тривалість денного світла зменшується, багато людей відчувають зниження настрою, яке може доходити до сезонного афективного розладу (САР). Це пов'язано з тим, що сонячне світло стимулює вироблення серотоніну – нейротрансмітера, що відповідає за почуття щастя і благополуччя. Недостатня кількість світла може знизити рівень серотоніну, що веде до зниження настрою та енергії

Гормони сну

Мелатонін – це гормон, який відіграє ключову роль у регуляції сну. Він виробляється шишкоподібною залозою у мозку, переважно вночі, і допомагає регулювати цикл сну і неспання. Порушення циркадних ритмів або недостатнє нічне освітлення можуть знизити вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання та підтримання якісного сну. Це, своєю чергою, може призводити до підвищеної втоми, роздратованості та зниження когнітивних функцій, що негативно впливає на емоційний стан

Робочий графік і стрес

Погодинні зміни в робочому графіку можуть також впливати на рівень стресу та емоційний стан. Наприклад, люди, які працюють в нічні зміни або мають змінний графік роботи, часто стикаються з хронічним недосипанням, що призводить до накопичення втоми та стресу. Постійний стрес може сприяти розвитку депресії та інших психічних розладів. Крім того, порушення графіку може ускладнити підтримання соціальних зв'язків і участь в соціальних активностях, що теж негативно впливає на емоційний стан

Методи корекції

Існує кілька способів, які можуть допомогти зменшити негативний вплив погодинних змін на емоційний стан. Один з них – підтримання регулярного графіка сну навіть у вихідні дні. Це допомагає стабілізувати циркадні ритми. Також корисними можуть бути світлотерапія в зимовий період, яка допомагає компенсувати недолік сонячного світла, та управління стресом через фізичну активність, медитацію або інші релаксаційні техніки. Збалансована дієта та достатня кількість фізичних вправ також можуть допомогти підтримувати здоровий рівень гормонів, включаючи мелатонін та серотонін, що сприятиме поліпшенню емоційного стану

Отже, погодинні зміни можуть мати значний вплив на емоційний стан людини через вплив на циркадні ритми, рівень стресу та інші фактори