Почуття тривоги під час війни: як із ним боротись

Війна триває і не стає на паузу за нашим проханням — повне відновлення психіки неможливе у таких умовах. Ми втомлювалися та виснажувалися і до війни, але відпочинок та зміна середовища дозволяли відновлюватися. Почуття тривоги стало невід'ємною частиною життя деяких українців.

«Звичайно, моя тривога має сенс: адже я постійно напоготові і контролюю ситуацію! Зараз я добре себе почуваю і можу ретельно підготуватись до того моменту, коли станеться біда. Я подумаю про все заздалегідь: наприклад, де я працюватиму, коли мене звільнять через пропущені години на роботі під час блекауту. І тоді, якщо станеться найгірше, я зможу з цим впоратися».

Мозок людини влаштований так, що навіть за відсутності реальної загрози для тривожного стану досить просто думати про погане. Нервова система не особливо відрізняє потенційну і реальну загрозу, вигадану або проблему, що вже трапилася. Ця стратегія є еволюційно вигідною, оскільки дозволяє мінімізувати ризики загинути. Ми не можемо змінити принципи роботи мозку і турбуватися про свою безпеку – це нормально. Але при тривалому почутті тривоги якість життя значно знижується.

Насправді тривога не готує людину до майбутнього, вона краде теперішнє.

Бажання запобігти негативним подіям в майбутньому призводить до настання негативної події в сьогоденні – до тривоги. Антидот проти тривоги — відновлення ресурсного стану, щоб стабілізуватися та пройти стадію виснаження з мінімальними втратами.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Яку роль у вашому житті відіграє локус контролю

• добре харчуйтеся, слідкуйте за режимом сну та інформаційною гігієною. Це база.

• продовжуйте свою звичну рутину — вона дає почуття опори та контролю.

• вимкніть внутрішнього критика, який говорить «всім важко, ти ще не в найгіршій ситуації» та дозвольте собі взяти паузу й відпочити.

• будьте з людьми, з якими почуваєтеся у безпеці, не забувайте турбуватися та допомагати іншим.

У ситуації коли базових рекомендацій вам не вистачає для подолання тривоги, ви можете звернутися до фахового лікаря, який за потреби може прописати вам медикаменти. Зручно та швидко замовити все необхідне ви можете у нашого партнера LIKI24.

Як зберігати спокій:

Розвивати свою внутрішню стійкість. Психологічна стійкість (витривалість, резилієнтність) – здатність проходити крізь життєві випробування, зберігаючи при цьому психічне здоров'я, особистісну цілісність. Стійкість – це вибір. Вона не є якоюсь вродженою чи індивідуальною якістю, яка притаманна окремим людям. Вона радше як м'язи – ми всі з ними народжуємося, але вони нарощуються тоді, коли ми їх використовуємо. І коли ми вибираємо реагувати з позиції стійкості – ми стаємо відповідно стійкішими. А ще стійкість — це про силу нашої єдності і взаємної підтримки. Коли стратегією ворога є налякати нас, викликати паніку, посіяти відчай та зневіру — маємо бути стійкими, як ніколи. Як на індивідуальному, так і на національному рівні. Тому видихаємо, підтримуємо одне одного та віримо у ЗСУ.

Автор - Псатій Алла

Практикуючий психотерапевт pleso

З Аллою ви зможете розв’язати проблеми із самооцінкою, емоційним вигоранням, тривогою та страхом, вилікувати депресію, РХП. Працює в методах КПТ, наративної психології та травматерапії, також консультує ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, із діагностиваними психіатричними захворюваннями та HR (коучінг). Не працює з підлітками до 18 років. У терапії використовує гумор, задає домашні завдання, рекомендує відео й літературу, сповіщає про етапи просування терапії, допомагає створити систему опор у житті.

Придбати сеанс