back arrow
Блог
/
Що робити тим, хто повністю "вигорає" на роботі

Що робити тим, хто повністю "вигорає" на роботі

Автор статті
Кліновський Олександр
...розгорнути
Олександр допоможе подолати тривожність та депресивні стани, пропрацювати травматичні події, вийти з емоційної заплутаності, а також покращити сімейні, романтичні та сексуальні стосунки. Також консультує військових, літніх людей, клієнтів із суїцидальними нахилами та HR (коучинг). Олександр працює лише з повнолітніми клієнтами. У своїй роботі він міксує різні методи психотерапії (КПТ, ТА, психодрама), використовує гумор та психологічну діагностику, задає домашні завдання та допомагає знаходити різні рішення проблем.
Сторінка фахівця

Якщо надто сильно горіти роботою, то можна повністю згоріти.

Які асоціації у вас виникають від слова горіти? Свічка, сірник, ватра, пожежа, запальничка чи конфорка? Можливо, ще щось?
Памʼятаєте, як у дитинстві вам розповідали про те, що з вогнем треба бути обережним? Це правило не втратило актуальності і з вашим внутрішнім вогником. Вогонь – це джерело великої енергії. І ви самі можете обирати скільки та куди її направити.
А ще нам казали, що треба працювати більше, і більше, і ще більше, бо ледачим в житті нічого не світить. Та в цих повчаннях забували додати, що можна не лише багато працювати, а ще й ефективно – мінімум енергії для максимального результату.
Уявіть, що ви смажите зранку яєшню та ковбаски на сніданок. Якщо дасте на них багато полумʼя, смажитиме на найсильнішому вогні, чи приготуються вони швидше та краще? Може любителі горілої корочки й оцінять) Але більшості з нас навряд чи сподобається їсти вуглики.

Ситуація може бути й зворотна – смачний стейк на сірникові не посмажиш.

Якщо ви розпалите "піонерське" вогнище, то можна деякий час через нього пострибати. Та воно не зможе довго горіти з однією силою, потребуватиме великої кількості дров. Навряд біля нього буде затишно та спокійно. А от камінний вогонь – зовсім інша справа.

В роботі можете дотримуватися наступних порад:


- Приділяйте час як роботі, так і відпочинку. Відпочинок – це теж справа і його варто планувати
- Якщо відчуваєте, що не вивозите, то можете зупинитися і перепочити. Так ваша ефективність буде вищою і зможете закінчити справу з хорошим настроєм, а не в труні.
- Оцінюйте ефективність своєї роботи. Можна спростити без втрати ефективності – спрощуйте
- Ви не одні у цьому світі. Ви можете просити про допомогу. Так і веселіше, і легше.
- Знайдіть ще щось окрім роботи (ті самі дровенятка), що даватиме вам заряд енергії (прогулянки, смаколики, спорт, йога, серіали, книжки, медитації, люди, тварини та що завгодно). Ці речі повинні бути простими, досяжними, бажано безкоштовними, безпечними.

Комбінуйте своє "полумʼя" – ви можете розгорітися на певний проміжок часу, освітити собі шлях, зігріти, навіть спалити щось за потреби. А потім прикрутіть "вогонь" і підтримуйте затишну температуру. Грійтесь біля того вогню, зігрівайте ним інших і насолоджуйтесь. Шукайте насолоду в роботі. А якщо її немає, то відійдіть від того вогню і перепочиньте. До нього завжди можна повернутися.

Інколи при боротьби з вигоранням на роботі, можуть рекомендувати використання різних терапевтичних методів, включаючи медикаментозні засоби. У такому випадку рекомендується звертатися до кваліфікованого лікаря для отримання консультації та порад стосовно оптимального вибору методів. Наш партнер, LIKI24, готовий допомогти вам з пошуком рекомендованих ліків, забезпечуючи зручність та доступність у процесі їх придбання.

Опубліковано: нд, 04.09.2022
Сподобалась стаття?
Знайти психотерапевта
Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше.
Спам не надсилаємо :)
Email
Дивіться також
Як боротися з неуважністю?
Погодьтесь, що доволі складно бути продуктивною людиною, чи жити без тривоги, якщо ви регулярно щось забуваєте, не встигаєте, робите помилки на роботі, вдома, деінде.
Читати
Які фільми про психологію подивитися на вихідних?
Ми підготували невеличкий перелік психологічних фільмів, які ви можете переглянути під теплою ковдрою с теплим напоєм
Читати
Як підвищити ефективність свого життя?
Існує багато визначень тому, що таке ефективність, але мало розуміння як саме виміряти її. Сьогодні ми підготували для вас мініаналіз для визначення та підвищення ефективності життя. Для кращого результату вам знадобиться трохи часу, папір та ручка. Проводьте тест на вихідних, щоб оцінити свої дії протягом тижня, а також відповідайте на питання у письмовому вигляді (для кращого зв'язку з підсвідомістю).
Читати
Почуття тривоги під час війни: як із ним боротись
Війна триває і не стає на паузу за нашим проханням — повне відновлення психіки неможливе у таких умовах.
Читати
Як працює кохання та етапи його розвитку
Кохання. Скільки є легенд, казок, міфів та історій про нього. Це одна з найдавніших тем і житиме вона ще дуже довго після нас.
Читати
Спостережливість
Виховуючи в собі спостережливість, ви створите образ набагато більш значної людини для оточуючих, ніж раніше.
Читати