Як боротися з неуважністю?

Погодьтесь, що доволі складно бути продуктивною людиною, чи жити без тривоги, якщо ви регулярно щось забуваєте, не встигаєте, робите помилки на роботі, вдома, деінде. Неуважність може впливати на всі сфери вашого життя, доволі сильно його псуючи.
Що ж із цим робити?

Я рекомендую комплексний підхід:

Переглянути ваше життя загалом та дотримуватись неважких рекомендацій, до яких навіть весело звикати.
У першу чергу необхідно чесно проаналізувати обсяг того, що ви робите упродовж дня\тижня, визначити скільки ви спите, відпочиваєте. Іноді неуважність виникає на тлі перевтоми та неадекватного режиму дня. Рекомендую виділяти на сон мінімум 8 годин, ще 8 годин - на роботу\основну діяльність, решту - на відпочинок, хобі, спілкування з друзями тощо.
Наступним кроком у подоланні неуважності буде визначення вашого провідного аналізатора. Люди, що найкраще сприймають інформацію на слух - аудіали, відповідно є також візуали (зір) та кінестетики (дотик). Всі люди мають змішані типи сприйняття, але завжди буде провідний. Для визначення спробуйте проаналізувати свої спогади про якийсь фільм або подію. Що пригадалось першим: відчуття в тілі, картинка чи звук? Це й буде відповіддю на питання.

Для чого нам ця інформація?

Кожній людині будуть підходити найкраще різні форми запам'ятовування та відтворення інформації. На роботі, навчанні, у побутових справах я рекомендую на регулярній основі використовувати цікавинки з ейдетики з акцентом на провідну систему сприйняття. Використовуйте свою фантазію та асоціації.

Для аудіалів чудово підійдуть віршики та пісеньки. Наприклад:
Сьогодні в магазин я зайду,
хлібчик й молоко куплю,
ще й корма для кота
пакетика цілих два;

дорогою до пошти заскочу,
ключі сестрі надіслати хочу,
й до лікаря записати дитя
треба на дні через два.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Це може звучати смішно, але пісеньку чи віршика можна придумати для будь-якої ситуації

Для візуалів чудово підійде створення схем та колажів. Для кінестетиків - написання списків від руки та створення малюнків-асоціацій для конкретних задач.
Через те, що неуважність насправді стосується як уваги, так і пам'яті, то варто також займатись щодня їх розвитком. Достатньо виділити на регулярній основі для цього лише 12 хвилин на день. Рекомендую вчити вірші чи пісні; відвідувати тренування з тих видів спорту, що потребують регулярного тренування пам'яті: танці, акробатика тощо; завантажити на телефон спеціальні додатки на цю тему (наприклад гра "Ігри пам'яті: тренування мозку"); вести щоденник, описуючи події вашого дня у зворотному напрямку від вечора до ранку.
Якщо з неуважністю ви найбільше стикаєтесь саме на роботі, то варто збільшити кількість перерв (хоча б раз на дві години мати перерву у 15 хвилин); створювати списки завдань, сортуючи їх за принципом важливих та термінових; виконувати найбільш об'ємне чи важке завдання на початку робочого дня; а також переглянути упродовж тижня свої завдання, й провести аналіз: чи всі ці завдання дійсно слід виконувати? Чи їх маєте виконувати саме ви? Що можна відкинути, зберігаючи при цьому гарний кінцевий результат?

А зараз дуже важлива ремарка!
Якщо у вас проблеми з неуважністю упродовж усього вашого життя, думки наче скачуть одна з одної, ваші спроби адекватно зробити важливу справу закінчуються генеральним прибиранням чи пошуком нових кросівок у мережі, то це може бути симптомом СДУГ (Синдром дефіциту уваги та гіперактивності). Такий діагноз може поставити тільки лікар, й час від часу він потребує медикаментозної корекції.

Також якщо неуважність та розсіяність супроводжуються пригніченим настроєм, неможливістю робити звичайні буденні справи, або ж ці справи даються вам дуже важко, то варто відвідати терапевта, що випише вам направлення на аналізи чи скерує до більш вузького фахівця. Іноді проблеми з неуважністю пов'язані з дефіцитами мікро- чи макроелементів, проблемами гормональної системи чи іншими захворюваннями, які потребують лікування.

Іноді для подолання заниженої уваги допомагає не лише психотерапія, але й застосування медикаментозних засобів. Важливо зазначити, що перед використанням таких препаратів обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцем-лікарем. Він надасть вам рекомендації щодо правильного використання, щоб уникнути можливих негативних впливів на ваше здоров'я. А з придбанням ліків вам допоможе наш партнер LIKI24.

Не нехтуйте вашим здоров'ям, піклуватись про себе дуже важливо! Успіхів вам у подоланні неуважності!

Автор - Сотніченко Анастасія

Практикуючий психотерапевт pleso

Терапія з Анастасією допоможе вам пропрацювати травмуючі події в минулому, адаптуватися до нових умов життя, пережити горе та втрату, налагодити стосунки в родині, побудувати особисті кордони. Працює в методі схема-терапії, когнітивно-поведінкової та психодинамічної терапії, також консультує клієнтів ЛГБТ+, людей з інвалідністю та молодих мам, HR/коучинг. Психотерапія з нею — унікальна, бо спеціалістка використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, задає домашні завдання, допомагає створити мережу опор у повсякденному житті та фокусується на глибинних переживаннях клієнта.

Придбати сеанс