Як подолати тривожність у новому колективі

Нове місце роботи – це завжди виклик. Хоча б тому, що це означає зміну не лише робочих обовʼязків, а й зміну патернів поведінки з ще не знайомими колегами. Ви не знаєте, наскільки дружна чи офіційна атмосфера підтримується в організації, як заведено взаємодіяти й чи будете ви прийняті колективом. Часто такі переживання є ірраціональними, але людям притаманно відчувати страх перед невідомим. 

Тривога (як і всі інші почуття), має позитивний намір – про щось нам сигналізує, попереджає про ймовірність небезпеки в умовах невизначеності, допомагає передбачити ризики, щоб діяти обачніше. Проте, якщо людина тривожиться весь час, це є її постійною симптоматикою, для початку варто перевіритись в ендокринолога та невролога, для виключення захворювань, які призводять до підвищеної тривожності. Також потрібно визначати, якої інтенсивності тривога: якщо високої (понад 5-6 балів з 10), то можна перевести її в адаптивну (нижче 5 балів) дихальними вправами, техніками заземлення.

Для початку роботи з тривогою важливо поставити собі основні питання, по типу чого саме боюсь, за що хвилююсь, і що я можу з цим зробити, чи маю я на це вплив. Вже на основі чесних відповідей можна формувати конструктивний план та конкретні дії. 

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Найбільш розповсюдженими страхами стосовно нового колективу є страх того чи впораюсь я з обовʼязками, чи виправдаю очікування, чи стану частиною колективу. Ось декілька порад, як подолати тривожність з цього приводу: 

• Перерахуйте свої якості, досягнення, навички, минулий професійний досвід, і періодично нагадуйте собі про них

• Згадайте, як раніше проходили адаптацію в інших колективах, як справлялись, що допомагало

• Ознайомтесь з описом обовʼязків, проясніть очікування від вас, зрозумійте, чи потрібні додаткові навички, знання, якщо так – працюйте над цим (курси, література, поради експертів у сфері)

• Давайте собі час для адаптації, у кожного він різний, турбуйтеся про себе!

• Визначте свої цілі та очікування від роботи, звіряйтесь чи вони реальні, пропишіть план досягнень в конкретній компанії, щоб бачити прогрес

• Знайомтесь з колективом (у своєму темпі), заручіться підтримкою, дізнавайтесь про компанію та працівників більше 

• Памʼятайте – чим більше ясності, тим менше тривоги та страху!

Автор - Саєнко Тетяна

Практикуючий психотерапевт pleso

Тетяна — лікарка та психотерапевтка, яка працює з тривожними та депресивними станами, страхами, емоційною заплутаністю, ПТСР, віковими кризами, втратами, змінами та кризами в стосунках. Її робота скерована на стабілізацію клієнта, пошук та відновлення його ресурсів, розвиток навичок саморегуляції. Працює в методі гештальт-терапії, використовує вправи КПТ, схема-терапії та арт-терапії. Тетяна працює з дорослими клієнтами. Також консультує людей з інвалідністю, вагітних та молодих мам, літніх людей, батьків щодо питань, що стосуються дітей. Співпрацює з психіатрами, задає домашні завдання, допомагає створити систему опор у житті та по-новому поглянути на проблему, фокусується на глибинних переживаннях.

Придбати сеанс