Як наша самооцінка впливає на нас?

Самооцінка – це індивідуальне сприйняття своїх особистісних якостей, здібностей, досягнень та цінності в суспільстві. Це свого роду “дзеркало”, в якому ми бачимо себе, а також відображення наших переконань про те, що ми здатні робити, як ми сприймаємо свої успіхи та невдачі, і як оцінюємо своє місце в суспільстві

Самооцінка формується протягом усього життя та під впливом різних факторів, включаючи наші взаємини, життєві обставини, досягнення та невдачі

Витоки низької самооцінки

Занижена самооцінка може мати безліч витоків, які найчастіше сягають корінням у дитинство та підлітковий період. Ось кілька основних джерел низької самооцінки:

1. Негативний дитячий досвід

Негативні приклади поведінки та стосунків в сім’ї, такі як відсутність любові та підтримки, критика, недооцінювання, ігнорування успіхів та досягнень можуть призвести до формування низької самооцінки у дитини

2. Травматичні події

Будь-які форми негативних життєвих подій, таких як розлучення батьків, булінг, насильство, можуть негативно позначитися на самооцінці

3. Соціальний тиск

Очікування суспільства, стереотипи, порівняння з іншими можуть викликати почуття неповноцінності і знизити самооцінку

4.  Невдачі та провали

Невдачі в школі, на роботі або в особистому житті здатні викликати почуття некомпетентності та вплинути на самооцінку

5.  Негативний внутрішній діалог

Постійна самокритика, перфекціонізм, фокусування на своїх недоліках, а не на досягненнях може підірвати самооцінку

Важливо пам’ятати, що кожна людина має унікальний набір обставин і переживань, що формують її самооцінку. Але незалежно від витоків низької самооцінки, існують стратегії та методи, які можуть покращити ставлення до себе

Ознаки низької самооцінки можуть бути різними і проявлятись як на емоційному, так і на поведінковому рівнях. Ось деякі з них:

1.  Негативне сприйняття себе, своїх досягнень та можливостей

2.  Відчуття некомпетентності або невдачі, що часто виникає

3.  Постійна самокритика та сумніви у собі

4.  Перфекціонізм, страх помилок чи провалу

5.  Уникнення нових завдань чи викликів через страх не впоратися

6.  Складнощі у спілкуванні, страх перед критикою чи відмовою

7.  Проблеми із прийняттям рішень та постановкою цілей

8.  Негативні емоції, такі як пригніченість, апатія, смуток

Визначте ситуації, які впливають на вашу самооцінку. Поширеними тригерами можуть бути:

•  Публічний виступ

•  Криза на роботі чи у стосунках

•  Конфлікт із партнером, колегою, родичами чи друзями

•  Зміна життєвих обставин, наприклад, втрата роботи чи переїзд

Коли ви визначили ситуації, які негативно впливають на вашу самооцінку, зверніть увагу на свої думки про ці ситуації. Ваші думки та переконання можуть бути позитивними, негативними чи нейтральними; раціональними, тобто заснованими на логіці та фактах, або ірраціональними, тобто заснованими на хибних припущеннях. Запитайте себе, чи ці переконання реальні. Ви б сказали те саме другові, наприклад? Якщо ні, то чому ви кажете це собі?

• Спробуйте переосмислити негативні чи ірраціональні думки та переконання.  Те, що спадає на думку в першу чергу, може бути не єдиним способом поглянути на ситуацію, тому спробуйте перевірити свої думки щодо реалістичності сприйняття ситуації. Поставте собі питання, чи узгоджується ваше бачення ситуації з фактами та логікою, чи інше пояснення підійшло би краще

Розпізнати неточності у своєму мисленні непросто. Давно сформовані стереотипи мислення та сприйняття іноді сприймаються як єдино вірні та підкріплені фактами, будучи по суті лише суб’єктивними висновками.

• Ставтеся до себе з добротою. Замість того, щоб думати, що все пройде погано, спробуйте сказати собі: “Це важко, але я впораюся”

• Навчіться пробачати себе. Всі роблять помилки, і це не визначає нас як особистість. Помилки — це просто окремі моменти в нашому житті.Скажіть собі: «Я припустився помилки, але це не робить мене поганою людиною»

• Заохочуйте себе. Хваліть себе за успіхи та зміни на краще. Наприклад, «Можливо, моя презентація була неідеальною, але колеги ставили запитання і показували зацікавленість у темі — отже, можливо, моя презентація була не така вже й погана»

• Перестаньте порівнювати себе з іншими. Всі люди різні, і це зовсім не означає, що хтось краще, а хтось гірше. Краще направте свою енергію на розвиток власних талантів

• Сформуйте список ваших позитивних якостей та сильних сторін. Ви чесні? Безкорисливі? Корисні для інших? Креативні? Запишіть принаймні 20 своїх позитивних якостей. Важливо переглядати цей список частіше. Багато людей фокусуються на своїх недоліках, підкріплюючи тим самим занижену самооцінку, а потім дивуються, чому в їхньому житті все не так добре, як хотілося б. Почніть концентруватися на своїх перевагах, і у вас стане набагато більше шансів для досягнення того, чого хочете

• Дійте! Ви не зможете розвинути у собі високий рівень самооцінки, якщо будете сидіти на місці і не прийматимете викликів, які виникають

Пам’ятайте, ви - унікальна особистість, з величезними можливостями та потенціалом!!!