Інтернет-залежність
Чек-листиЕфективністьПсихічне здоров'яСамодопомогаСаморозвиток

Інтернет-залежність

Залежна від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн-середовища і постійно прагне туди повернутися. Люди, які страждають від інтернет-залежності дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж, навпаки, приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі.
Це розлад психіки, що супроводжується великою кількістю поведінкових проблем і полягає в нездатності людини вчасно вийти з мережі, а також в постійній присутності нав'язливого бажання втекти в інтернет-світ. У людини виникає постійна потреба перевірити пошту, переглянути новини, пограти в ігри і т.п.

Залежна від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн-середовища і постійно прагне туди повернутися.

Люди, які страждають від інтернет-залежності дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж, навпаки, приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі. Якщо людині не вистачає спілкування в реальному світі, вона може компенсувати це за допомогою інтернету, який робить для неї міжособистісні відносини більш доступними.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ

  • Людина, яка звикла до спілкування через чати і відеозв'язок, втрачає потребу в реальному спілкуванні. Інтернет-залежний відчуває величезний стрес в ситуаціях, коли доводиться знайомитися і вести діалог з незнайомими людьми. В результаті людина втрачає комунікативні навички, стає замкнутою і неуважною, може впасти в депресію. Навіщо зустрічатися з друзями, коли можна поговорити з ними по Skype? Навіщо з кимось домовлятися в живу або телефонувати, якщо можна просто відіслати повідомлення? Навіщо шукати і купувати товар в звичайних магазинах, коли можна придбати що завгодно, не виходячи з дому? Тобто, описані раніше як переваги, ці зручності при тривалому і безальтернативному їх використанні перетворюються в проблему. Так починають з'являтися складності в спілкуванні з новими людьми, а потрапляння в незнайому компанію для інтернет-залежної людини і зовсім стає стресовою ситуацією. Далі людина замикається в собі, що позначається на роботі та навчанні, у неї з'являються проблеми зі сном (позбутися безсоння без допомоги фахівця для такої людини вже не є можливим) і прийомом їжі.

  • Інтернет-залежність може стати причиною порушення стосунків у сім'ї (між батьками і дітьми, а також між подружжям). Кому сподобається, що дитина або друга половинка днює і ночує біля комп'ютера? Так погіршуються відносини між рідними і близькими, і навіть руйнуються сім'ї.

  • Постійна напруга очей сприяє погіршенню зору. Довге перебування в сидячому положенні стає причиною остеохондрозу, артрозу, сколіозу, призводить до захворювань серцево-судинної системи і варикозу.

ТЕСТ НА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ. А ти залежний? Якщо вспізнаєш себе у твердженнях нижче, ти - інтернет-залежний:

  • Перше що ти робиш, прокинувшись вранці або повернувшись додому ввечері, а також перед сном - перевіряєш електронну пошту і соціальні мережі або якісь інші новини в інтернеті.

  • Постійно "сидиш" в своєму телефоні, коли знаходишся далеко від дому або на навчанні.

  • Не можеш відмовитися від комп'ютера, щоб вийти на вулицю, зайнятися спортом або просто погуляти з друзями, а коли перебуваєш у компанії, то найкращим твоїм співрозмовником стає смартфон з доступом до соціальної мережі.

  • Постійно розміщуєш в Facebook, Twitter або Instagram повідомлення про всі свої зустрічі, справи, навчання або відпочинок з друзями. Ти буквально не випускаєш з рук камеру смартфона з однією метою - щоб швидше викласти в інстаграм чергову фотографію.

  • У тебе не виходить зайнятися новими важливими справами через брак часу на соціальні мережі - ведення сторінок, перевірку нових повідомлень, спілкування на форумах, відгуки про товари.

  • Тебе долає почуття занепокоєння, якщо ти повністю відключений від інтернету більше ніж на 10 хвилин.

  • Не можеш собі уявити цілий день без доступу до всесвітньої мережі. Тобі не зрозуміло, чим можна займатися поза інтернетом і як проводити час.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Якщо нічого з перерахованого списку не є для тебе проблемою, значить, у тебе немає інтернет-залежності. Але якщо деякі пункти здаються надто правдивими, варто задуматись.

Звертатися до фахівця можна і потрібно, якщо виявили у себе або своїх близьких такі симптоми інтернет-залежності:

  • Бажання постійно користуватися інтернетом;

  • Втрата інтересу до реальної діяльності; сильніший вплив віртуальних новин (відгуків, повідомлень і т.д.) на психологічний стан людини в порівнянні з подіями реального життя. Ви відчуваєте величезну радість перед кожним новим сеансом, а без доступу в інтернет відчуваєте смуток і зневіру;

  • Низька зосередженість на будь-якій справі. Під час інтернет-серфінгу забуваєте про службові обов'язки, навчання, домашні справи, зустрічі і домовленості;

  • Втрата почуття часу;

  • Постійно перевіряєте новинні та інформаційно-розважальні сайти, оновлюєте пошту, новинну стрічку і акаунти;

  • Виникають труднощі у взаємодії з реальним світом (втрата живого контакту з друзями і рідними);

  • Постійно зростаючий рівень соціальної тривоги;

  • Порушення сну і погане самопочуття;

  • Забудькуватість.

Як позбутися інтернет-залежності?

Сформуйте режим дня.

Намітьте необхідні справи, які обов'язково потрібно здійснити впродовж дня і контролюйте реалізацію поставлених цілей. Якщо підійти до цього відповідально, то у вас просто не залишиться часу на марне копання в мережі.

Спробуйте не сидіти з самого ранку і перед сном за монітором або в телефоні.

Після того, як прокинулися, приділіть годинку часу яомусь корисному заняттю, так само зробіть і перед тим, як піти до ліжка. До того ж, краще тримати комп'ютер вимкненим. Якщо він буде працювати, то бажання підійти і включити музику, переглянути фотографії, залізти в додатки і тематичні групи виникатиме постійно.

Складіть список речей, які ви можете зробити замість того, щоб сидіти в інтернеті.

Можливо, ви давно не відпочивали з друзями і рідними, хотіли почати вчити мову або відправитися в подорож, зайнятися танцями і т.д.

Дуже часто люди занадто багато часу приділяють соціальним мережам.

Кращий варіант позбутися залежності від соціальних мереж - видалити аккаунти. Але якщо вони дуже важливі для вас, то слід обмежити їх відвідування. Назва «мережа» вже вказує на те, що це свого роду пастка, яка забирає і час, і гроші, і вашу увагу. Скільки всього можна встигнути зробити, якщо цілий день не переглядати стрічку новин і повідомлення!

Якщо ви змушені довго перебувати за комп'ютером - влаштовуйте систематичний відпочинок.

Кожні 15 хвилин очам потрібно розслаблятися. Раз в 45 хвилин робіть невелику зарядку (особливу увагу приділіть ногам і хребту).

Проводьте час в інтернеті з користю.

Інтернет - відмінний варіант віддаленого заробітку. Деякі люди навіть підключають домашній комп'ютер до офісного, інші надають послуги та здійснюють продажі через інтернет.

Намагайтеся перетворити онлайн-спілкування в реальне.

Подобається людина з соціальної мережі або гри? Спробуй поспілкуватися з нею в реальному житті.

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Завжди першим дізнавайся про події
Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)
Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:
  • Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
  • Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
  • Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
  • Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Як ви обираєте психотерапевтів?

Ми розуміємо всю відповідальність, тому до підбору психотерапевтів підходимо дуже ретельно.

Ми звертаємо увагу на:
— наявність повноцінної базової освіти за спеціальністю «психологія»;
— підвищення кваліфікації в одному з психотерапевтичних напрямів;
— досвід: наші психотерапевти мають мінімум 3 роки практики;
— життєвий досвід терапевта: його особистісні якості та моральні цінності;
— наявність власної терапії.

Після ретельного аналізу наш провідний спеціаліст, Анна Ліссова, проводить особисте інтерв'ю з кожним кандидатом. Лише після цього ми додаємо психотерапевта до платформи.

У чому різниця між психологом та психотерапевтом? А хто такий психіатр?

Психолог надає консультаційні послуги. У ході бесіди він з'ясовує, що турбує клієнта та що відбувається в його житті, і на основі цього з 'ясовує суть проблеми, шляхи її вирішення, і аналізує фактори, на які слід звернути особливу увагу.

Психотерапевт надає комплексну, структуровану допомогу клієнту, використовуючи свої психічні ресурси. Це така форма професійних стосунків, у ході яких клієнт вирішує свої питання не лише завдяки знанням, але й завдяки новому отриманому емоційному досвіду.

Психіатр — це лікар, тобто спеціаліст, який отримав медичну освіту та пройшов інтернатуру за напрямком «психіатрія». Він надає допомогу в умовах стаціонару або в рамках амбулаторної консультації. Основний напрямок його терапії - медикаментозне лікування.

Який напрямок психотерапії краще обрати?

Основні напрями пройшли перевірку часом та довели свою ефективність. Тому сказати, що якийсь із них більш ефективний, а якийсь — менш, буде некоректно. Тим паче велику роль в ефективності терапії відіграє сам спеціаліст.

Ми пропонуємо під час вибору користуватися такими принципами:
— когнітивно-поведінкова терапія або схема-терапія: якщо ви маєте чіткий запит на пропрацювання певного порушення ( панічні атаки , безсоння тощо);
— аналітичні методи (наприклад, транзакційний аналіз ): якщо є потреба зрозуміти та усвідомити неусвідомлені процеси, емоції тощо;
— гештальт-терапія : підійде за потреби роботи з емоціями та фокусуванню та "тут і зараз" а також для пропрацювання міжособистісних стосунків;
— робота з коучем: допоможе визначити та/або досягти цілей;
— але наші психотерапевти працюють і в інших методах.

Дізнатися більше про різні методи психотерапії

Чи психотерапія онлайн ефективна?

Так! І в підтвердження маємо перевірене ⭐️дослідження, яке тривало 20 років.

Результати показали, що дистанційна онлайн-терапія не тільки не поступається в ефективності традиційної очної, але в низці випадків перевершує її. Адже психотерапія онлайн — це:
— безпека;
— комфорт;
— економія часу та грошей на транспортні витрати;
— доступність;
— великий вибір спеціалістів.

Який результат я отримаю?

Під час психотерапії ви отримаєте:

1. Професійну підтримку та допомогу спеціаліста в процесі «бути самим собою».
2. Навичку робити те, що хочеться й не робити того, що не хочеться.
3. Чітке усвідомлення, що вам подобається, а що ні, та можливість про це заявити.
4. Можливість будувати якісні відносини.
5. Здатність розширювати особисті кордони.
6. Сили робити те, що раніше ніколи не робили.
7. Навичку вирішувати складні ситуації у своєму житті.

Чому психотерапія — це ОК?

Терапія дає змогу насолоджуватись емоціональною стороною життя. Просто жити. Якісно й повноцінно. Без огляду на очікування інших. Без не ваших цілей та цінностей.

Психотерапія — це ОК для людини, яка дійсно хоче розвиватися. Це інструмент, який дає змогу отримати стійкість, незалежність та свободу бути собою.

Чи сеанси конфіденційні? Усе, що я скажу таємниця?

pleso працює виключно конфіденційно!

Ми не розголошуємо деталі співпраці й індивідуальних консультацій із клієнтом, психотерапевти підписують договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо наш спеціаліст бачить, що людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку він може звернутися до відповідних установ.

Як працює ваш алгоритм підбору психотерапевта?

Психотерапевт надає нам інформацію щодо свого досвіду роботи, методів, які використовує в роботі, інформацію щодо навчання та додаткових курсів, можливостей роботи з різними групами.

Наш алгоритм порівнює інформацію, надану терапевтом, з вашим запитом, і, на основі математичних моделей та наукових підходів, видає найбільш сумісний для вас результат. Ми постійно поліпшуємо наш алгоритм та включаємо різні параметри у фінальну видачу.

Ваші психотерапевти виписують ліки?

Ні, на Платформі pleso немає терапевтів, які мають повноваження до призначення медикаментів. Але наші психотерапевти можуть скерувати вас до відповідного спеціаліста, який цим професійно займається.

Як проходить консультація на платформі pleso?

Консультації у pleso проходять у сервісі Zoom — ми надсилаємо посилання на зустріч на вашу електронну пошту. Також ми маємо два варіанти співпраці:
— індивідуальні консультації тривалістю 50–55 хвилин;
— парні сеанси тривалістю 80 хвилин.

Чому у ваших психотерапевтів немає відгуків від клієнтів?

Платформа pleso — це сервіс, якому можна довіряти.

Ми б могли для вашої впевненості додати відгуки клієнтів до описів психотерапевтів. Але ми не хочемо створювати не завжди коректну конкуренцію для наших спеціалістів — адже це вплине на процес психотерапії загалом.

Якщо ви вагаєтесь, то є платформа, на якій можна переглянути чесні відгуки від наших клієнтів, за посиланням.⭐️

Яка ціна? Чи є знижки?

Ми не приховуємо наші ціни, щоби ви могли одразу оцінити свої витрати. Отже:
— 1 280 грн: індивідуальна консультація;
— 1 680 грн: парні сеанси.

Також у нас є знижки, якими ми іноді тішимо вас. Щоби не пропустити вигідні пропозиції та інші важливі новини — слідкуйте за нашими соцмережами.

Скільки триває один сеанс?

Платформа pleso має фіксований час для всіх видів терапії — бо це комфортно і для вас, і для спеціалістів.

Парні сеанси тривають 80 хвилин, а індивідуальні — до 50–55 хвилин залежно від ситуації.

Як мені обрати психотерапевта?

Перед тим як почати роботу, спершу треба обрати висококваліфікованого спеціаліста, з яким ви будете працювати і який підійде саме вам. Всі наші терапевти - перевірені, тому пропонуємо пройти зручний тест по підбору психотерапевта.

Крок 1: ви проходите тест, у якому ви вказуєте свої основні та вторинні запити, а також - особливі побажання.

Крок 2: наша система шукає серед психотерапевтів pleso тих, які підійдуть вам найбільше, згідно з вашими відповідями.

Крок 3: ви переглядаєте наші рекомендації, вивчаєте описи психотерапевтів, їхню освіту, досвід, спеціалізацію. Також у нас є відео-візитівки наших спеціалістів, де вони розповідають про себе більше. Це чудовий спосіб зрозуміти, хто з психотерапевтів вам до душі.

Крок 4: ви обираєте день та годину першого сеансу. Не потрібно чекати, всі вільни години доступні на нашому сайті

Бінго, ви обрали психотерапевта своєї мрії за допомогою pleso.

Є запитання, на яке тут немає відповіді?

Напишить нам у Telegram чи на пошту hq@pleso.me, чи перейдіть на сторінку з усіма частими запитаннями. Дякуємо!
telegram