Про важливе

Інтернет-залежність

Залежна від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн-середовища і постійно прагне туди повернутися. Люди, які страждають від інтернет-залежності дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж, навпаки, приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі.

Інтернет-залежність

Це розлад психіки, що супроводжується великою кількістю поведінкових проблем і полягає в нездатності людини вчасно вийти з мережі, а також в постійній присутності нав'язливого бажання втекти в інтернет-світ. У людини виникає постійна потреба перевірити пошту, переглянути новини, пограти в ігри і т.п.

Залежна від інтернету людина не може вчасно вийти з онлайн-середовища і постійно прагне туди повернутися.

Люди, які страждають від інтернет-залежності дуже часто шукають в ньому втіху, для них інтернет - це доступ в фантастичний віртуальний світ, де вони можуть вільно спілкуватися, бути собою, або ж, навпаки, приміряти на себе різні ролі, бути тим, ким хочеться бути в реальному світі. Якщо людині не вистачає спілкування в реальному світі, вона може компенсувати це за допомогою інтернету, який робить для неї міжособистісні відносини більш доступними.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ

Людина, яка звикла до спілкування через чати і відеозв'язок, втрачає потребу в реальному спілкуванні. Інтернет-залежний відчуває величезний стрес в ситуаціях, коли доводиться знайомитися і вести діалог з незнайомими людьми. В результаті людина втрачає комунікативні навички, стає замкнутою і неуважною, може впасти в депресію. Навіщо зустрічатися з друзями, коли можна поговорити з ними по Skype? Навіщо з кимось домовлятися в живу або телефонувати, якщо можна просто відіслати повідомлення? Навіщо шукати і купувати товар в звичайних магазинах, коли можна придбати що завгодно, не виходячи з дому? Тобто, описані раніше як переваги, ці зручності при тривалому і безальтернативному їх використанні перетворюються в проблему. Так починають з'являтися складності в спілкуванні з новими людьми, а потрапляння в незнайому компанію для інтернет-залежної людини і зовсім стає стресовою ситуацією. Далі людина замикається в собі, що позначається на роботі та навчанні, у неї з'являються проблеми зі сном (позбутися безсоння без допомоги фахівця для такої людини вже не є можливим) і прийомом їжі.
Інтернет-залежність може стати причиною порушення стосунків у сім'ї (між батьками і дітьми, а також між подружжям). Кому сподобається, що дитина або друга половинка днює і ночує біля комп'ютера? Так погіршуються відносини між рідними і близькими, і навіть руйнуються сім'ї.
Постійна напруга очей сприяє погіршенню зору. Довге перебування в сидячому положенні стає причиною остеохондрозу, артрозу, сколіозу, призводить до захворювань серцево-судинної системи і варикозу.

ТЕСТ НА ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНІСТЬ. А ти залежний? Якщо вспізнаєш себе у твердженнях нижче, ти - інтернет-залежний:

Перше що ти робиш, прокинувшись вранці або повернувшись додому ввечері, а також перед сном - перевіряєш електронну пошту і соціальні мережі або якісь інші новини в інтернеті.
Постійно "сидиш" в своєму телефоні, коли знаходишся далеко від дому або на навчанні.
Не можеш відмовитися від комп'ютера, щоб вийти на вулицю, зайнятися спортом або просто погуляти з друзями, а коли перебуваєш у компанії, то найкращим твоїм співрозмовником стає смартфон з доступом до соціальної мережі.
Постійно розміщуєш в Facebook, Twitter або Instagram повідомлення про всі свої зустрічі, справи, навчання або відпочинок з друзями. Ти буквально не випускаєш з рук камеру смартфона з однією метою - щоб швидше викласти в інстаграм чергову фотографію.
У тебе не виходить зайнятися новими важливими справами через брак часу на соціальні мережі - ведення сторінок, перевірку нових повідомлень, спілкування на форумах, відгуки про товари.
Тебе долає почуття занепокоєння, якщо ти повністю відключений від інтернету більше ніж на 10 хвилин.
Не можеш собі уявити цілий день без доступу до всесвітньої мережі. Тобі не зрозуміло, чим можна займатися поза інтернетом і як проводити час.

Якщо нічого з перерахованого списку не є для тебе проблемою, значить, у тебе немає інтернет-залежності. Але якщо деякі пункти здаються надто правдивими, варто задуматись.

Звертатися до фахівця можна і потрібно, якщо виявили у себе або своїх близьких такі симптоми інтернет-залежності:

Бажання постійно користуватися інтернетом;
Втрата інтересу до реальної діяльності; сильніший вплив віртуальних новин (відгуків, повідомлень і т.д.) на психологічний стан людини в порівнянні з подіями реального життя. Ви відчуваєте величезну радість перед кожним новим сеансом, а без доступу в інтернет відчуваєте смуток і зневіру;
Низька зосередженість на будь-якій справі. Під час інтернет-серфінгу забуваєте про службові обов'язки, навчання, домашні справи, зустрічі і домовленості;
Втрата почуття часу;
Постійно перевіряєте новинні та інформаційно-розважальні сайти, оновлюєте пошту, новинну стрічку і акаунти;
Виникають труднощі у взаємодії з реальним світом (втрата живого контакту з друзями і рідними);
Постійно зростаючий рівень соціальної тривоги;
Порушення сну і погане самопочуття;
Забудькуватість.

ВИДИ ІНТЕРНЕТ-ЗАЛЕЖНОСТІ

Розрізняють декілька різновидів психічного розладу:

необхідність в онлайн спілкуванні (соціальні мережі, форуми);
інформаційна залежність, що виражається в постійному серфінгу по сайтам з метою отримання різного роду інформації;
ігрова залежність, коли люди надають перевагу віртуальному життю, де для досягнення будь-якої мети не треба витрачати багато енергії.

Як позбутися інтернет-залежності?

Сформуйте режим дня.

Намітьте необхідні справи, які обов'язково потрібно здійснити впродовж дня і контролюйте реалізацію поставлених цілей. Якщо підійти до цього відповідально, то у вас просто не залишиться часу на марне копання в мережі.

Спробуйте не сидіти з самого ранку і перед сном за монітором або в телефоні.

Після того, як прокинулися, приділіть годинку часу яомусь корисному заняттю, так само зробіть і перед тим, як піти до ліжка. До того ж, краще тримати комп'ютер вимкненим. Якщо він буде працювати, то бажання підійти і включити музику, переглянути фотографії, залізти в додатки і тематичні групи виникатиме постійно.

Складіть список речей, які ви можете зробити замість того, щоб сидіти в інтернеті.

Можливо, ви давно не відпочивали з друзями і рідними, хотіли почати вчити мову або відправитися в подорож, зайнятися танцями і т.д.

Дуже часто люди занадто багато часу приділяють соціальним мережам.

Кращий варіант позбутися залежності від соціальних мереж - видалити аккаунти. Але якщо вони дуже важливі для вас, то слід обмежити їх відвідування. Назва «мережа» вже вказує на те, що це свого роду пастка, яка забирає і час, і гроші, і вашу увагу. Скільки всього можна встигнути зробити, якщо цілий день не переглядати стрічку новин і повідомлення!

Якщо ви змушені довго перебувати за комп'ютером - влаштовуйте систематичний відпочинок.

Кожні 15 хвилин очам потрібно розслаблятися. Раз в 45 хвилин робіть невелику зарядку (особливу увагу приділіть ногам і хребту).

Проводьте час в інтернеті з користю.

Інтернет - відмінний варіант віддаленого заробітку. Деякі люди навіть підключають домашній комп'ютер до офісного, інші надають послуги та здійснюють продажі через інтернет.

Намагайтеся перетворити онлайн-спілкування в реальне.

Подобається людина з соціальної мережі або гри? Спробуй поспілкуватися з нею в реальному житті.