Тайм менеджмент

Ви можете навіть не помічати, але саме наше мислення і звички частіше за все призводять до постійної нестачі часу. Ми пропонуємо розглянути 5 практик, які допоможуть ефективніше використовувати ваш час.

Відчуття ефективного розпорядження часом виникає тоді, коли ви витрачаєте його на важливі справи

Психоаналіз постійно критикують, та піддають під сумнів його ефективність. Проте не дивлячись на це, психоаналіз і досі значно впливає на психіатрію і психіатрів, прихильних до цього методу, хоча кількість психіатрів поступово знижується, завдяки впливу доказової медицини, що підтримує альтернативну психоаналізу когнітивно-поведінкову терапію.

Людина розпоряджається ресурсом дбайливо, коли усвідомлює його цінність

Через аркуш паперу проведіть пряму. На початку прямої напишіть 0, а в кінці 72. Перша точка означатиме початок вашого життєвого шляху, а 72 - це середня тривалість життя людини в Україні, тобто вона означатиме кінець життєвого шляху. Відмітьте точкою цифру, яка відповідає вашому віку. Після вправи приходить розуміння цінності та обмеженості часу.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Великі завдання викликають страх і спротив

Невеликі ж кроки допомагають цього уникнути, оскільки завдання перестає здаватися надмірно складним. Спробуйте робити один маленький крок щоразу. Цей крок повинен бути настільки невеликим, щоб у вас зникав будь-який спротив на його виконання. Разом з тим він повинен бути максимально чітким, щоб час витрачався на нього ефективно. Попрактикуйтесь розбивати велику задачу на невеликі кроки.

До втрати часу призводить недооцінювання його маленьких інтервалів

Легко в часовий відрізок роботи включити кілька випадкових п'ятихвилинних відволікань, а з таких невеличких інтервалів в сумі набігають дні і тижні. Уявіть годину у вигляді 6 відрізків по 10 хвилин і намічайте маленьку задачу для кожного інтервалу. Таке мислення схоже на те, як спортсмени мислять підходами, а не годинами тренувань. Так кількість непотрібних відволікань і перерв скоротиться.

Відчуття нестачі часу виникає, коли в своїх думках ви проводите багато часу в майбутньому

Старайтеся не думати про те, що вам потрібно в далекому майбутньому і не кваптеся швидше закінчити виконання завдання. Якщо ви будете боятися не встигнути щось зробити, ви тільки сповільните себе. Спробуйте більше зосередитися на поточному процесі. Спрямуйте свою увагу на виконання невеликого кроку, який ви для себе намітили.

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Терапевт працює лише з повнолітніми клієнтами. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Придбати сеанс