Панічні атаки

Панічні атаки — це раптові епізоди інтенсивної тривоги, які можуть супроводжуватися фізичними та психологічними симптомами. В середньому приступи панічної атаки можуть тривати від кількох хвилин до пів години та можуть перешкоджати людині успішно функціонувати у повсякденному житті. 

Такі сильні панічні атаки можуть виникати без очевидних причин або як реакція на певні ситуації або стимули. Люди, які шукають як впоратися з панічними атаками, часто страждають від постійної тривоги та страху перед повторенням приступів, що може впливати на їхню якість життя.

Панічні атаки можуть мати низку психологічних причин, найпоширенішими з яких є:

1. Генералізована тривожність: Люди, які мають загальну тривожність, можуть бути також схильними до панічних атак. Постійний стан тривоги та переживання страхів можуть призводити до активування панічної відповіді в організмі.

2. Соціальні фобії: Люди з соціальними фобіями можуть страждати від панічних атак у ситуаціях, коли вони відчувають, неначе їх оцінюють оточуючі люди. Страх перед виступами або ситуаціями соціальної взаємодії також можуть спричиняти панічну реакцію.

3. Травматичні події: Люди, які були свідками або пройшли через травматичні події, такі як насильство, воєнні дії чи природні катастрофи, можуть розвивати панічні атаки як реакцію на нагадування цих подій. Травма може порушити систему регуляції страху і спричинити виникнення панічних атак вночі.

4. Когнітивні фактори: Негативне мислення може впливати на розвиток панічних атак. Приклади таких мисленнєвих шаблонів включають перебільшення ризиків, загострення уявлення про загрозу та недооцінку своїх вмінь управляти стресом.

Ці психологічні чинники можуть взаємодіяти з біологічними та соціокультурними факторами, що у купі призводить до появи панічних атак.

Як проявляється панічна атака

Симптоми панічних атак можуть варіюватись в залежності від індивідуальних психологічних особливостей людини. На основі відгуків людей про панічні атаки до основних ознак включають:

Фізичні симптоми:

• підвищене серцебиття;

• відчуттязадишки або “духоти”;

• підвищення потовиділення;

• задишка або відчуття ущільнення в горлі;

• біль або дискомфорт в грудях;

• тремор або судоми;

• запаморочення і втрата рівноваги;

• відчуття слабкості або відчуженості від самого себе.

Психологічні симптоми:

• інтенсивний страх, який часто супроводжується передчуттям, що скоро відбудеться щось жахливе;

• відчуття втрати контролю або знесилення;

• страх збожеволіти;

• відсутність відчуття реальності;

• інтенсивна тривога, нервозність або паніка;

• відчуття загрози або наближення смерті.

Ці симптоми можуть виникати раптово та досягати піку протягом кількох хвилин після початку панічної атаки. Розуміння симптомів є запорукою успішної першої допомоги при панічних атаках. 

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Як побороти панічні атаки

Не існує універсальних ліків від панічних атак. Але є декілька стратегій, які можуть допомогти зменшити та контролювати свої реакції під час панічних атак:

• Регулюйте дихання: Під час панічної атаки дихання може стати швидким і поверхневим. Важливо навчитися вправ для регулювання дихання, які можуть допомогти заспокоїтися та знизити фізичні симптоми панічної атаки.

• Зосередьтеся на власній присутності: Спробуйте перенести свою увагу на те, що відбувається навколо вас зараз. Спробуйте назвати та перерахувати предмети, які бачите навколо себе, а також проговоріть вголос власні відчуття у моменті.

• Практикуйте стратегії релаксації: Використання стратегій релаксації, таких як йога, медитація або техніки майндфулнес, можуть допомогти знизити загальну тривогу та підтримати спокійний стан у моменти панічної атаки.

• Поступово додавайте стресові ситуації: Якщо ви уникаєте певних обов’язків через страх викликати панічні атаки, то спробуйте запланувати маленькі кроки, за допомогою який ви поступово будете збільшувати вашу здатність впоратися зі стресом і панікою.

Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, тому може знадобитися перевірка різних стратегій та підходів, щоб знайти ті, які працюють найкраще саме для вас. Якщо панічні атаки постійно турбують вас і негативно впливають на ваше життя, то важливо звернутися до кваліфікованого фахівця для підтримки та консультації як лікувати панічні атаки. 

Як боротися з панічними атаками з pleso

Психотерапевт може грати важливу роль у допомозі людям, які стикаються з панічними атаками. Ось деякі способи, якими психотерапевт може надавати підтримку:

1. Тест на панічні атаки: Психотерапевт може провести ретельне обстеження та діагностику, щоб підтвердити панічний розлад та виключити іншу можливу психосоматику панічних атак. Це допоможе психологу отримати краще розуміння ситуації та розробити індивідуальний план терапії.

2. Терапія панічного розладу: Психолог може проводити терапевтичні сесії з фокусом на лікування тривожно депресивного синдрому із панічними атаками. Це може включати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), де людина вчиться розрізняти та переоцінювати негативні думки, а також впроваджувати стратегії управління тривогою та стресом.

3. Техніки релаксації та дихання: Психолог може навчити пацієнта різним технікам релаксації та дихання, які можуть допомогти знизити тривогу та фізичні симптоми під час панічної атаки. Це може включати вправи на глибоке дихання або медитацію з музикою від панічних атак.

4. Розуміння причин виникнення панічних атак: Психолог може допомогти пацієнту зрозуміти можливі психологічні збудники панічних атак. Це може включати роботу з переконаннями, страхами та емоційними реакціями, які сприяють паніці. Розуміння цих факторів може допомогти пацієнту розвивати ефективні стратегії подолання панічних атак.

5. Підтримка та стимулювання самообізнаності: Психолог може працювати з пацієнтом над розвитком самообізнаності та вміннями саморегуляції. Це може включати розуміння власних сигналів тривоги, виявлення патернів панічних атак та розробку стратегій управління емоціями.

Психотерапевти з pleso можуть індивідуалізувати підхід до кожного пацієнта, враховуючи їхні потреби та контекст. Ці стратегії можуть допомогти пацієнту ефективно управляти панічними атаками та покращити якість життя. У pleso ми надаємо кваліфіковану терапію онлайн, що дозволяє нам надавати пацієнтам послуги на найвищому рівні, незалежно від їх місцеперебування.