Użyteczne strategie w radzeniu sobie ze stresem w życiu codziennym

Autor artykułu

mgr Barbara Jurkowska

Autor artykułu

mgr Barbara Jurkowska

...rozwiń

Pani Barbara jest psychologiem, który pracuje z osobami m.in. zmagającymi się z kryzysami zdrowotnymi, relacyjnymi, lękami, depresją. Dzięki terapii z nią będziesz w stanie przepracować traumatyczne wydarzenia z przeszłości, przetrwać stratę i żałobę, otrzymać wsparcie psychologiczne związane z poważnymi zachorowaniami (np. psychoonkologia). Specjalistka korzysta głównie z założeń terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. Oferuje konsultacje dla osób dorosłych i seniorów. Doradza osobom LGBT+, klientom ze zdiagnozowanymi chorobami somatycznymi (onkologia, AIDS itp.), osobom niepełnosprawnym oraz o skłonnościach samobójczych. Charakterystyczną cechą terapii z Panią Barbarą jest to, że chwali klientów za ich postępy, zadaje prowokacyjne pytania, pomaga dostrzec i stworzyć sieć wsparcia w codziennym życiu, zachęca klienta do samodzielnego poszukiwania rozwiązań oraz pomaga znaleźć różne rozwiązania problemów. Prowadzi również konsultacje dla par (w tym dla związków LGBT+, par, w których jeden z partnerów uczestniczył w konfliktach zbrojnych oraz par na progu rozwodu), którym pomaga rozwiązywać takie problemy jak: konflikty, nieporozumienia, brak kompromisu, problemy z komunikacją i z zaufaniem, budowanie osobistych granic.

Strona specjalisty

Jeśli czytasz ten tekst to zapewne chcesz wiedzieć jak radzić sobie ze stresem. Ze stresem czyli tak naprawdę z czym? Najprościej mówiąc stres jest reakcją organizmu na czynniki zwane stresorami obecnymi w naszym środowisku. Mogą one być pozytywne lub negatywne. Reakcja ma charakter bardzo fizjologiczny wydzielają się hormony nadnerczy adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Ich zadaniem jest sprawić, że organizm przetrwa czyli ucieknie lub będzie walczyć, a potem  odpocznie. Jednak w dzisiejszych czasach nie ma tak prostych sytuacji, a jeden stresor nakłada się na drugi i nie ma miejsca na odpoczynek, regeneracje. To właśnie ten stres, długotrwały, bez fazy odpoczynku jest tym, co jest najbardziej szkodliwe, czasem prowadzące do chorób psychosomatycznych Z tego powodu pierwsza strategia to zmiana podejścia do stresu.

Psycholożka Kelly McGonigal wskazuje na amerykańskie badania pokazujące, że to jakie skutki dla organizmu będzie miał stres zależy od tego jakie nadajemy mu znaczenie. Czyniąc z niego sprzymierzeńca, a nie wroga sprawiamy, że łatwiej odczytujemy sygnały płynące z ciała i dajemy szansę by w naszym organizmie zadziałał hormon, który niweluje skutki tak zwanych hormonów stresu czyli oksytocynę. Hormon ten wpływa na poszukiwanie wsparcia społecznego i empatię, a z fizjologicznego punktu widzenia ma właściwości przeciwzapalne, czy regeneruje komórki serca. Część z Was podświadomie to wie i w sytuacjach stresowych zwraca się po pomoc do innych ludzi.

W jaki sposób zacząć zmiany? Poniższe pomysły to, to co pomaga moim Klientom czasem dosłownie, niekiedy jako pomysł do modyfikacji. Ta lista to nie gotowa recepta, ale zaproszenie do wyprawy po skarb – Twoje najlepsze w danej chwili sposoby na stres. 

Początek Twojej drogi to :

• Zmiana nastawienia  - stres to mój sprzymierzeniec
  
  

• Jeśli tylko to możliwe oddychaj przez chwilę, „na zimno „ podejmuj kolejne kroki
  
  

• Zaakceptuj fakt, że nie masz nad wszystkim kontroli, nie jesteś bohaterem, jesteś aż człowiekiem, odczuwasz i masz prawo do wszystkich emocji  
  
  

• Bądź asertywny, nie agresywny kiedy mówisz o uczuciach, opiniach także gdy mówisz o sobie
  
  

• Zbuduj adekwatne  i szerokie wsparcie społeczne
  
  

• Sport i odpoczynek – proste metody by ciało odpoczęło i miało przestrzeń na wykorzystanie energii związanej ze stresem. Zacznij od 5 minut dziennie, gdzie robisz coś, co lubisz. Może to taniec, może relaksując kąpiel, albo bieg przełajowy, szukaj by ciało i mózg przez chwilę się wyłączyło
  
  

• Zadbaj o chwilę przyjemności dla Ciebie i Twoich zmysłów
  
  

• Unikaj alkoholu i środków psychoaktywnych
  
  

• Zadbaj o lepszą higienę snu i bardziej zdrowe jedzenie
  
  

• Techniki relaksacyjne i uważność. Pięknie brzmi, ale od czego zacząć ? Spróbuj wyobrazić sobie, że swoje stresujące myśli układasz na liściach i patrzysz jak odpływają z nurtem rzeki, albo są na chmurkach i wiatr je rozwiewa, trzymam kciuki za Twoją kreatywność
  
  

• Dbaj o elementy rutyny w Twoim życiu, da ci to poczucie harmonii w życiu, zbyt dużo zmian na raz zwiększa stres
  
  

• Zrób przegląd swoich strategii radzenia sobie ze stresem krytycznie odkrywając, które ułatwiają Ci funkcjonowanie, a które mniej
  
  

• Naucz się prosić o pomoc, w tym profesjonalistów – to TWOJA SIŁA, nie słabość

Gdzie teraz chcesz byśmy poszukali tego, co ułatwi Ci spojrzeć na to jak radzisz sobie ze stresem? Powiedz mi, co jest pomocne, a co u Ciebie się nie sprawdza. Zbudujmy razem narzędziownik na te stresy, które teraz utrudniają Ci życie, a może coś na przyszłość. Pamiętaj Ty wybierasz, ja Ci towarzyszę.