Psychologia motywacji: jak utrzymać motywację i osiągnąć swoje cele
SamopomocTeorie psychologiczne

Psychologia motywacji: jak utrzymać motywację i osiągnąć swoje cele

Proces motywacyjny jest procesem psychicznym wzbudzającym wewnętrzny stan gotowości do działania, pobudzenia energii, ukierunkowania wysiłku czy celu. Gdy nam towarzyszy, ignorujemy nieistotne bodźce, a koncentrujemy się tylko na najważniejszych aspektach działania.

Istnieją dwa główne rodzaje motywacji: zewnętrzna i wewnętrzna.

Z motywacją wewnętrzną mamy do czynienia, gdy podejmujemy działanie bez żadnych widocznych zewnętrznych nagród – robimy coś, bo sprawia nam to przyjemność, daje okazję do odkrycia czegoś nowego, poszerzania horyzontów, rozwijania swojego potencjału. Sprzyja ona kreatywności – dzięki motywacji wewnętrznej łatwiej jest nam się angażować w daną aktywność, ponieważ już sama czynność, którą wykonujemy jest dla nas nagradzająca. Co ciekawe, jeśli ktoś zaczyna dostawać znaczące nagrody zewnętrzne za czynność, której wykonywanie sprawia mu satysfakcje, to jednoznacznie poczucie spełnienia, płynące z wykonywanej czynności spada.

Żeby określić czy moje zachowanie wynika z motywacji wewnętrznej czy zewnętrznej, potrzebne jest znalezienie odpowiedzi na pytanie: po co to robię? Jedni podejmują wyzwania ponieważ chcą coś zmienić w sobie (motywacja wewnętrzna), inni dlatego, że boją się konsekwencji w postaci np. nagany w pracy (motywacja zewnętrzna).

Jak zwiększyć motywację wewnętrzną?

Chcesz skorzystać z indywidualnej konsultacji z psychoterapeutą?Wypełnij test, który pomoże dopasować specjalistę do Twoich potrzeb i umów się na konsultację

Zidentyfikowano kilka czynników, które zwiększają motywację wewnętrzną:

  • Ciekawość – jeśli coś nas zaciekawi, to motywacja do zagłębiania danego tematu wzrasta. W podejmowanym działaniu/ wyzwaniu postaraj się więc znaleźć coś, co Cię zaciekawi.

  • Poczucie wpływu – posiadając możliwość wyboru np. różnych sposobów wykonania danej pracy, sprzyjamy wzbudzeniu motywacji wewnętrznej. Dając sobie i innym możliwość wyboru pomiędzy różnymi aktywnościami, działamy na motywację wewnętrzną.

  • Uznanie – ludzie zwykle lubią być chwaleni, a gdy doświadczymy tego, motywacja wewnętrzna wzrasta, co z kolei powoduje wzrost chęci do zajęcia się daną aktywnością. Dając ludziom pozytywne informacje zwrotne motywujemy ich do podejmowania wysiłku. Podobnie jest z nami, gdy otrzymujemy pozytywne informacje zwrotne nasza gotowość do podejmowania i kontunuowania wysiłku wzrasta.

  • Współpraca - kiedy współpracujemy z kimś i czerpiemy z tego satysfakcję, a także gdy widzimy zaangażowanie drugiej osoby, najczęściej mamy również ochotę na zwiększenie swojego zaangażowania. Współpracując z zaangażowaniem z innymi osobami zwiększamy motywację swoją i współpracowników.

  • Rywalizacja – okazja, do porównania efektów naszej aktywności  z innymi osobami, również może być dobrym motywatorem, dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy zauważymy, że nasze osiągnięcia są podobne, jak u innych osób.

  • Wyzwania – stawianie sobie celów, możliwości śledzenia postępów w ich realizacji oraz możliwość ich osiągnięcia sprzyjają wewnętrznej motywacji. Dzieje się tak najczęściej w sytuacji, gdy dany cel związany jest z naszymi osobistymi wartościami, a jego osiągnięcie jest możliwe, ale nie stuprocentowo pewne. Przy realizacji celów ważne jest zapewnienie możliwości kontrolowania postępów w ich realizacji, np. poprzez zapisywanie osiągniętych efektów.

Zupełnie inaczej funkcjonuje motywacja zewnętrzna, jest z nią jak z osiołkiem, kijem i marchewką - źródło siły popychającej nas do działania pochodzi z zewnątrz. Może nią być np.: pochwały i słowa uznania. Gdy mamy coś do zrobienia i zastanawiamy się „ a co ja tak naprawdę będę z tego miał?”, to praktycznie zawsze kierujemy się motywacją zewnętrzną.

Jednak nie tylko nadzieja, na otrzymanie gratyfikacji jest zewnętrznym motywatorem. Wizja przykrych konsekwencji i chęć ich uniknięcia równie dobrze może zmotywować do działania, np. konsekwencje nie podjęcia działań zmierzających do zaprowadzenia koniecznych zmian. Sama motywacja wewnętrzna opiera się na dążeniu do uzyskania czegoś, co bardzo lubimy, czego pragniemy (nagroda), bądź na unikaniu czegoś nieprzyjemnego (kara). Ten motywator, nierozerwalnie połączony z pojęciami nagrody i kary, dotyczy wszystkich sytuacji, w których mamy z nim do czynienia.

Autor - mgr Agnieszka Wróblewska

Psychoterapeuta pleso

Pani Agnieszka wspiera klientów w radzeniu sobie z różnego rodzaju kryzysami dotyczącymi między innymi problemów w relacjach zawodowych i rodzinnych, rozwodu, przemocy w związku, żałoby, depresji, zaburzeń lękowych, obciążenia stresem, kryzysów emocjonalnych oraz związanych z problemami w radzeniu sobie z przeszłością. Terapeutka pracuje metodami właściwymi dla interwencji kryzysowej oraz w metodzie psychoterapii psychodynamicznej. Doradza również klientom o skłonnościach samobójczych, ze zdiagnozowanymi chorobami psychicznymi, seniorom oraz HR (współpraca z biznesem). Cechą charakterystyczną terapii z Panią Agnieszką jest to, że jest bardzo dobrym słuchaczem, łączy kilka metod psychoterapii, pomaga spojrzeć na problem w nowy sposób oraz poszukiwać rozwiązań, a także to, że koncentruje się na bardzo głębokich doświadczeniach klienta.

Dowiedz się o naszych wydarzeniach jako pierwszy!
Prowadzimy bezpłatne webinary i publikujemy ciekawe artykuły na temat dbania o zdrowie psychiczne. Subskrybuj nas, aby nie przegapić najważniejszych wydarzeń. Nie wysyłamy spamu :)
Podobały Ci się nasze artykuły? Dowiedz się, który psychoterapeuta jest dla Ciebie odpowiedni

Pilna
pomóc psychologiczna

Jeśli potrzebujesz pilnej bezpłatnej pomocy psychologicznej, możesz skorzystać z następujących serwisów:
  • Całodobowa Linia Wsparcia dla osób w kryzysie emocjonalnym 800 70 2222
  • Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111 (strona www https://116111.pl/)
  • Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych (7 dni w tygodniu od 14:00 do 22:00) 116 123
  • Antydepresyjny telefon zaufania (od poniedziałku do piątku od 15:00 do 20:00) 22 484 88 01 (strona www https://stopdepresji.pl/)
  • Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie „Niebieska Linia" 800 120 002
  • Bezpłatna pomoc w sytuacjach kryzysowych (Ośrodki Interwencji Kryzysowej w Polsce) - http://oik.org.pl/

FAQ

Jak wybrać psychoterapeutę?

Do naszej pracy podchodzimy odpowiedzialnie i dlatego wybór terapeutów, którzy z nami pracują, to dla nas bardzo poważna kwestia.

Zwracamy uwagę na:
— posiadanie odpowiednich kwalifikacji i wykształcenia w zakresie prowadzenia terapii;
— systematyczne rozwijanie kompetencji w wybranej modalności terapeutycznej;
— doświadczenie: nasi terapeuci posiadają minimum 3 lata praktyki zawodowej;
— dojrzałość życiową terapeuty, cechy osobowości oraz etykę pracy;
— doświadczenie własnej terapii.

Po starannej analizie dokumentów aplikacyjnych, kierownik zespołu terapeutów - Michał Jan Bagiński - przeprowadza rozmowę kwalifikacyjną z każdym z kandydatów. Jeśli zakończy się ona wynikiem pozytywnym, terapeuta zostaje dodany do naszej Platformy.

Jak wygląda praca z psychoterapeutą?

Doradztwo psychologiczne, coaching oraz psychoterapia odbywają się w formie sesji. Czas trwania zależy od wybranej formy - sesje indywidualne trwają 50 minut, zaś sesje dla par - 80 minut.

Podczas konsultacji zwracamy szczególną uwagę na zachowanie pełnej dyskrecji - obowiązuje nas zasada "czterech ścian": wszystko to, co mówisz podczas sesji, pozostaje wyłącznie między Tobą a psychoterapeutą. Ważne jest również to, aby podczas konsultacji klient przebywał w pomieszczeniu, w którym się znajduje, sam.

Równie ważny jest dla nas Twój komfort - z sesji online skorzystasz praktycznie z każdego miejsca na świecie, w najbardziej sprzyjającym dla Ciebie otoczeniu.

Konsultacje raz w tygodniu to najczęściej wybierana opcja przez naszych klientów, która zapewnia najlepszą efektywność. Terapia jest jednak "krojona na miarę", zatem częstotliwość spotkań ustalasz według własnych potrzeb ze swoim terapeutą, zgodnie z jego harmonogramem.

Jaka jest różnica między psychologiem a psychoterapeutą? Kim jest psychiatra?

Psycholog zajmuje się wykrywaniem problemów za pomocą diagnostyki osobowości, oceny procesów poznawczych oraz oceny dyspozycji psychicznych. Badanie odbywa się na podstawie wywiadów, a także, dość często, odpowiednich testów psychologicznych. Psycholog oferuje także pomoc psychologiczną - możesz się do niego zwrócić z problemami życia codziennego.

Psychoterapeuta będzie zajmować się przepracowaniem z Tobą nasilających się problemów i trudności wywołujących zaburzenia psychiczne. Psychoterapia prowadzona jest według określonej metody (modalności terapeutycznej). Psychoterapeuta nie musi być z wykształcenia lekarzem ani psychologiem.

Psychiatra jest lekarzem, który stawia diagnozę i ustala plan leczenia farmakologicznego. Robi to na podstawie wywiadu, badań diagnostycznych oraz oceny Twojego stanu psychicznego.

Jaką metodę psychoterapii lepiej wybrać?

Nasi terapeuci pracują w przebadanych klinicznie modalnościach (nurtach) terapeutycznych, które zapewniają najlepszą skuteczność. Należy jednak pamiętać, że do najważniejszych czynników leczących w psychoterapii należy relacja terapeutyczna, a więc specyficzna więź łącząca klienta i terapeutę.

Wybierając osobę, z którą będziesz pracować, weź pod uwagę poniższe sugestie dotyczące terapii:
— terapia poznawczo-behawioralna lub terapia schematu: jeśli chcesz poradzić sobie z określonymi zaburzeniami (np. ataki paniki, fobia społeczna, odczuwany niepokój);
— metody analityczne (np. analiza transakcyjna ): jeśli chcesz dokonać wglądu w siebie, a zatem zrozumieć i uświadomić sobie wewnętrzne procesy, które wpływają na Twoje samopoczucie i zachowanie;
— terapia Gestalt: jeśli chcesz pracować nad swoimi emocjami i chcesz skupić się na rzeczywistości, a także chcesz poprawić swoje relacje interpersonalne;
— praca z coachem: jeśli chcesz uzyskać pomoc w określeniu swoich celów życiowych;
— nasi terapeuci pracują także w oparciu o inne modalności terapeutyczne, które mają udowodnioną klinicznie skuteczność i są metodami opartymi na dowodach naukowych.

⭐️Dowiedz się więcej o różnych metodach psychoterapii

Od czego zależy czas trwania psychoterapii? Dlaczego psychoterapia jest tak długim procesem? Jak szybko zobaczę postęp?

Ilość potrzebnych spotkań z terapeutą zależy od wielu czynników. Wśród nich należy wymienić:
— Twoje potrzeby;
— zgłaszany przez Ciebie problem;
— gotowość do podjęcia zmian;
— modalność terapeutyczna, w której pracuje specjalista.

Psychoterapia to złożony proces, który może wymagać czasu. Nasi terapeuci starają się wykorzystać czas sesji w bardzo optymalny sposób, tak aby terapia była jak najbardziej efektywna.

Istnieje spora szansa, że już po pierwszej sesji zaczniesz zauważać zmianę oraz lepiej rozumieć siebie.

Jak długo powinna trwać terapia? Jak często należy odwiedzać psychoterapeutę?

Czas trwania terapii zależy wyłącznie od Ciebie. To Ty, wraz ze swoim terapeutą zadecydujesz o zakończeniu procesu. Podobnie jeśli chodzi o częstotliwość spotkań - choć będziemy Cię zachęcać, aby odbywały się one co tydzień oraz do zachowania ich regularnego rytmu.

Nasze statystyki pokazują, że średnia długość terapii to 10 sesji. Tak jak wspomnieliśmy, zależy to od różnych czynników.

W czym może pomóc psychoterapeuta? W czym pomaga psychoterapia?

We wszystkim, co dotyczy Twojego życia.

W relacjach z rodziną, w pracy, w finansach osobistych, w dobrym samopoczuciu. Na wszystko to wpływa nasze postrzeganie życia, myśli i oceny sytuacji, reakcje emocjonalne, decyzje i działania. Nasza kondycja psychiczna wpływa na jakość naszego życia, odporność na stres oraz harmonijne relacje z innymi ludźmi.

Czy powinienem się skontaktować z terapeutą, jeśli nie jestem pewien swojego problemu? Czuję, że potrzebuję pomocy, ale nie rozumiem, na czym polega problem. Co robić?

W takim przypadku zachęcamy serdecznie do skorzystania z konsultacji wstępnej, podczas której - w rozmowie z terapeutą - rozwiane zostaną Twoje wątpliwości

Czy psychoterapia online jest skuteczna?

Tak! Możemy potwierdzić to ⭐️ badaniem, które trwało 20 lat.

Wyniki pokazały, że terapia online nie tylko dorównuje skuteczności tradycyjnej terapii, ale w wielu przypadkach ją przewyższa. W końcu psychoterapia online to:
— bezpieczeństwo;
— komfort;
— oszczędność czasu i pieniędzy na kosztach transportu;
— dostępność;
— duży wybór specjalistów.

Korzystając z terapii online masz także zapewnioną pełną dyskrecję. Tu nikt nie zobaczy Ciebie w poczekalni.

Co mogę otrzymać?

Podczas psychoterapii możesz otrzymasz:
1. Profesjonalne wsparcie i pomoc specjalisty w procesie «bycia sobą».
2. Umiejętność robienia tego, czego faktycznie chcesz - a nie tego, czego robić nie chcesz.
3. Pełną i przejrzystą świadomość na temat tego, co lubisz, a czego nie - wraz z możliwością jej potwierdzenia.
4. Możliwość budowania relacji wysokiej jakości.
5. Zdolność do przekraczania osobistych granic.
6. Moc robienia rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś.
7. Umiejętność rozwiązywania trudnych sytuacji w swoim życiu.

Dlaczego warto skorzystać z psychoterapii?

Dzięki pracy z terapeutą możesz poprawić jakość swojego życia w większości jego aspektów. Co prawda nie jest ona panaceum na wszystko, niemniej większość doświadczeń naszych klientów jest wysoce pozytywna.

Psychoterapia jest OK. Dzięki wspólnej pracy z psychoterapeutą uzyskujesz wiele korzyści. Są one jednak możliwe dzięki pracy własnej. Pamiętaj - tej pracy nie wykona za Ciebie nikt, niemniej terapeuta będzie Ci w niej towarzyszył i wyposaży Cię w skuteczne narzędzia zmiany osobistej.

O czym mówić na pierwszym spotkaniu z terapeutą?

Rozumiemy, że pierwsze spotkanie z psychoterapeutą może budzić emocje. Pamiętaj jednak, że psychoterapeuta jest specjalistą pracującym dla Ciebie i celem jego pracy jest udzielenie Ci pomocy. Nie będzie Cię też w żaden sposób oceniał.

Zastanów się:
— Dlaczego zdecydowałeś/zdecydowałaś się na wizytę?
— Czy miałeś/miałaś wcześniejsze doświadczenia z psychoterapią? Jakie one były?
— Jak wygląda Twoje życie codzienne?
— Jakie historie z Twojej przeszłości są dla Ciebie ważne?
— Co chcesz osiągnąć dzięki korzystaniu z terapii?

Oczywiście nie musisz się przygotowywać do spotkania. Twój terapeuta pokieruje rozmową tak, aby zdobyć potrzebne informacje i przygotować plan terapii. Pamiętaj jednak - decyzję podejmujesz zawsze Ty, zaś terapeuta nie może Ci niczego narzucić.

Czy sesje są prywatne? Czy terapeutę obowiązuje tajemnica?

pleso przywiązuje wielką wagę do zachowania poufności oraz bezpieczeństwa prowadzonej terapii!

Od pierwszych minut rozmowy z naszym specjalistą wiąże go tajemnica terapeutyczna. Nie może on ujawniać zarówno treści rozmowy, jak i faktu prowadzenia terapii z daną osobą. Naszych terapeutów obowiązuje pełna dyskrecja.

Tajemnica terapeutyczna jest uchylana w dwóch przypadkach: jeśli terapeuta poweźmie informację o tym, że jego rozmówca zagraża sam sobie lub innej osobie - prawo nakazuje wówczas zgłoszenie tego faktu odpowiednim instytucjom. Jeśli jednak taka sytuacja miałaby miejsce, terapeuta poinformuje Cię o tym fakcie.

Mój bliski potrzebuje psychoterapii. Co mam zrobić?

Czasami, po własnych pozytywnych doświadczeniach związanych z terapią zaczynamy zauważać, że byłoby to dobre rozwiązanie dla bliskich nam osób.

Nie mając też takich doświadczeń, gdy widzimy cierpienie psychiczne bliskieja nam osoby, możemy czuć potrzebę zaproponowania jej udziału w spotkaniach z terapeutą.

Pamiętaj jednak, że udział w psychoterapii musi być dobrowolny, zaś najlepsze efekty terapeutyczne osiągamy, kiedy jest on świadomym wyborem zainteresowanego.

Możesz zatem opowiedzieć komuś o pleso i o zaletach oferowanego rozwiązania jakim jest terapia online. Możesz także zachęcić do próbnego udziału - w pleso nie ma potrzeby, aby deklarować się co do ilości kolejnych sesji. Jest także duża szansa, że już pierwsze spotkanie przyniesie wielką satysfakcję.

Chcę anulować konsultację lub przełożyć ją na inny czas — co muszę zrobić?

W pleso wiemy, że życie jest nieprzewidywalne i zdarzają się różne sytuacje losowe, dlatego też:
— możesz przełożyć swoje spotkanie z psychoterapeutą na inną godzinę do 12 godzin przed sesją,
— możesz anulować swoje spotkanie na 24 godziny przed zaplanowanym terminem, a my automatycznie zwrócimy Ci opłatę.

Jak przygotować się do pierwszej konsultacji?

W pleso bardzo zależy nam, abyś był zadowolony od chwili pierwszego kontaktu z naszym specjalistą. Aby tak się stało, prosimy zadbać o poniższe kwestie:
— komfortową dla Ciebie przestrzeń tak, abyś czuł się swobodnie i aby nikt i nic nie zakłócało spokojnej rozmowy,
— bądź sam w pomieszczeniu, z którego się łączysz z terapeutą, aby zapewnić dyskrecję rozmowy,
— odpowiedni czas na spotkanie, aby mieć przestrzeń na refleksję i odpoczynek,
— dobre, stabilne połączenie internetowe, a także działające mikrofon i kamerkę internetową.

O pozostałe kwestie zadbamy już my - tak, abyś poczuł, że czas spędzony z naszym specjalistą był dobrze spożytkowany.

Czy psychoterapeuci z pleso przepisują leki?

Nie, na naszej platformie tego nie robimy, gdyż leki może przepisać jedynie lekarz. Jeśli będziesz tego potrzebować, nasz specjalista przekaże Ci rekomendowany kontakt do lekarza specjalisty, który także pracuje online.

Jak przebiega konsultacja na Platformie pleso?

Spotkania z naszymi specjalistami odbywają się za pośrednictwem naszego sprawdzonego systemu wideo. Przed konsultacją otrzymasz link do spotkania.

Pamiętaj, że spotkanie z terapeutą jest uzależnione od jego rodzaju:
— konsultacja indywidualna - 50 minut,
— sesja par - 80 minut.

Dlaczego terapeuci pleso nie mają opinii od klientów?

Pleso to platforma, której możesz zaufać tak, jak zrobiło to już kilka tysięcy klientów przed Tobą.

Dla Twojej pewności możemy dodać opinie klientów do opisów psychoterapeutów. Nie zamieszczamy ich jednak, gdyż zależy nam na tym, abyś samodzielnie dokonał wyboru, a nie sugerował się czyimś zdaniem. Może to mieć wpływ na proces Twojej terapii.

Niemniej, Twoja opinia jest dla nas ważna i dlatego zapytamy Cię o nią po odbyciu sesji.

Jeśli się wahasz, istnieje platforma, na której możesz przeglądać recenzje od naszych klientów, pod linkiem. ⭐️

Jak długo trwa jedna sesja?

Spotkanie z terapeutą jest uzależnione od jego rodzaju:
— konsultacja indywidualna - trwa 50 minut;
— sesja par zajmuje 80 minut.

Długość spotkania została określona tak, aby była ona najbardziej efektywna z punktu widzenia terapii.

Czy można zmienić psychoterapeutę? Co zrobić, jeśli nie spodobał mi się specjalista?

Psychoterapia to niezwykle złożony proces, na jakość którego może mieć wpływ niezwykle wiele czynników, a jednym z najważniejszych - który wpływa na efektywność i skuteczność terapii - jest tzw. relacja terapeutyczna. To specyficzna więź łącząca klienta z terapeutą i niezwykle istotne jest jest, aby klient czuł się w niej się komfortowo, nawet jeśli będzie rozmawiał o niekomfortowych dla siebie sprawach.

Jeśli zatem z jakiegokolwiek powodu chciałbyś zmienić terapeutę, z którym współpracujesz. możesz ponownie skorzystać z algorytmu doboru lub też skorzystać z pomocy naszego Działu wsparcia klienta, który pomoże Ci dokonać zmiany.

Jak wybrać odpowiedniego terapeutę?

Aby rozpocząć terapię, musisz dokonać wyboru terapeuty z którym będziesz współpracował. Współpracujący z nami terapeuci są wysokiej klasy specjalistami - w czasie starannego procesu rekrutacji zweryfikowaliśmy ich kompetencje.

Dołożyliśmy wszelkich starań, aby proces wyboru był dla Ciebie jak najbardziej efektywny, a także intuicyjny.

Krok 1: wypełnij formularz dotyczący Twoich potrzeb oraz preferencji.

Krok 2: algorytm pleso, uwzględniając Twoje odpowiedzi, zaproponuje najbardziej odpowiednich terapeutów.

Krok 3: otrzymujesz możliwość przejrzenia naszych rekomendacji, zapoznając się z wizytówkami terapeutów, oraz dokonujesz wyboru specjalisty.

Krok 4: wybierasz termin pierwszego spotkania z kalendarza terapeuty znajdującego się na stronie internetowej.

Bingo, właśnie dokonałeś wyboru terapeuty i rozpoczynasz terapię z pleso.

Nie znalazłeś poszukiwanej odpowiedzi?

Jeśli nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytania - serdecznie zapraszamy do kontaktu poprzez e-mail: biuro@pleso.me
facebook messenger