Personalizacja - co to jest i jak sobie z nią radzić?

Czy miałeś/aś kiedyś wrażenie, że nieznajome Ci osoby rozmawiają na Twój temat, kiedy je mijasz? A może zdarzyło się, że czułeś się winny/a za sytuacje, na które nie mogłeś/aś mieć wpływu? Jeżeli tak, to znaczy, że doświadczyłeś/łaś zjawiska, które w psychologii nazywa się personalizacją

Czym jest personalizacja? 

Personalizacja jest zaburzeniem myślenia, które skłania nas do przypisywania sobie winy za różne, na ogół niepomyślne zdarzenia, nawet jeżeli w rzeczywistości nie zrobiliśmy nic złego. Dodatkowo o personalizacji mówimy również wówczas, gdy niejednoznaczne sytuacje i zachowania ze strony innych traktujemy jako skierowane przeciwko nam

Jednym z najistotniejszych czynników, który pozwala nam wnioskować, że mamy do czynienia ze zjawiskiem personalizacji, to brak racjonalnego uzasadnienia dla naszych odczuć. Oznacza to, że osoba, która czuje się odpowiedzialna za różne zdarzenia, nie jest w stanie logicznie udowodnić, w jaki sposób jej działania spowodowały obrót spraw, za który czuje się winna

Branie na siebie odpowiedzialności za różne zdarzenia, a także poczucie, że jesteśmy głównym tematem rozmów innych ludzi i krytyki z ich strony, może w konsekwencji powodować znaczne obniżenie samopoczucia i wiary we własne kompetencje, zmęczenie, przewlekły stres oraz lęk czy chociażby unikanie kontaktów z innymi i alienację

Jak wyjść z pętli personalizacji? 

By radzić sobie z tymi nierzadko natrętnymi myślami, możemy spróbować weryfikować rzeczywistość i sprawdzić czy nasz wpływ na określoną sytuację można uzasadnić faktami. Przypomina to trochę pracę sędziego, który decyduje o wyroku nie na podstawie przekonań czy emocji, ale na podstawie logicznych dowodów

To zadanie bywa trudne, zwłaszcza, jeżeli głęboko wierzymy w naszą odpowiedzialność za pewne zdarzenia, jednak kierowanie myśli ku faktom i dowodom pomaga otworzyć się na inną, często bardziej wiarygodną perspektywę i opanować emocje

Chcesz skorzystać z indywidualnej konsultacji z psychoterapeutą?Wypełnij test, który pomoże dopasować specjalistę do Twoich potrzeb i umów się na konsultację

Wypełnij test

Nie bój się prosić o fachową pomoc 

W sytuacji, kiedy wielokrotne próby zderzenia własnych obaw i przekonań z faktami nie daje oczekiwanych efektów, warto rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty, takiego jak psycholog, psychoterapeuta, bądź w sytuacjach dużego cierpienia - psychiatra

Personalizacja jest bez wątpienia zjawiskiem, które potrafi wyczerpać, natomiast poprzez własne świadome działanie z dozą specjalistycznej pomocy, można odzyskać poczucie komfortu i radości życia

Autor - mgr Oskar Mroczkowski

Psychoterapeuta pleso

Pan Oskar jest terapeutą, który w oparciu o Twoje wewnętrzne zasoby oraz wcześniejsze doświadczenia, pomoże Ci poradzić sobie ze stresem, lękiem, trudnościami w kontroli emocji oraz trudnościami adaptacyjnymi. Poza wsparciem w kryzysie, możesz liczyć również na pomoc w odnalezieniu i wzmocnieniu motywacji do działania. Terapeuta służy wsparciem także w zakresie problemów w związkach czy doświadczeniem przemocy w rodzinie. Współpraca z Panem Oskarem jest osadzona na gruncie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, co pozwala w pełni dostosować działania terapeutyczne do potrzeb i oczekiwań klienta oraz możliwie szybko przybliżyć go do osiągnięcia oczekiwanych przez niego rezultatów. Terapeuta posiada również doświadczenie w arteterapii, psychoterapii integracyjnej, poznawczo-behawioralnej, skoncentrowanej na kliencie oraz psychoterapii pozytywnej. Psychoterapeuta pracuje z dorosłymy i nastolatkami w wieku od 14 lat. Wspiera osoby z uzależnieniami, niepełnosprawnością. Jest w stanie także pracować z funkcjonariuszami i byłymi funkcjonariuszami służb mundurowych oraz z biznesem (HR). Cechą charakterystyczną terapii z Panem Oskarem jest to, że łączy ze sobą różne metody psychoterapii, pomaga także znaleźć rozwiązania problemów i spojrzeć na nie z innej perspektywy. Chwali też swoich klientów za postępy.

Umów się na sesję