Jak poprawić komunikację w związkach?

Komunikacja w związku - jak poprawić? Brak komunikacji w związku może prowadzić do narastających nieporozumień i oddalania się od siebie, a w efekcie kompletnego rozpadu relacji.

Często sądzimy, że potrafimy bez problemu porozumiewać się z innymi. Zwłaszcza, gdy nie mamy problemu z zabieraniem głosu, nawet w większej grupie, potrafimy bronić swojego zdania i „walczyć o swoje”. Nie zawsze jednak przekłada się to na skuteczną komunikację, która jest czymś więcej niż tylko wymianą słów - to także umiejętność słuchania, empatia i szacunek dla drugiej strony. Komunikacja staje się szczególnie trudna w związku, gdzie często towarzyszą jej silne emocje i wzajemne oczekiwania. W takich sytuacjach łatwo jest zapomnieć o szacunku i zrozumieniu dla partnera, co nierzadko prowadzi do konfliktów. Jak zatem skutecznie rozmawiać z partnerem, by uniknąć tych trudności? 

Zasady zdrowej komunikacji, czyli jak rozmawiać o uczuciach w związku? 

Komunikacja jest fundamentem każdej relacji. To, jak rozmawiamy ze sobą, wpływa na nasze wzajemne zrozumienie oraz emocjonalną więź. Brak komunikacji w związku może prowadzić do narastających nieporozumień i oddalania się od siebie, a w efekcie kompletnego rozpadu relacji. Warto zatem poznać kilka zasad, które pomogą się lepiej między sobą porozumiewać

• Słuchaj uważnie

• Staraj się zrozumieć, co mówi druga osoba, jak ona się czuje, co dla niej znaczy to, o czym mówi

• Zadawaj pytania wtedy, gdy naprawdę chcesz się czegoś dowiedzieć, nie stosuj ich jako przerywnika albo by zrobić dygresję

• Nie przerywaj, unikaj czytania w myślach i kończenia zdania za drugą osobę. Może wcale nie chciała dokończyć swojego zdania tymi słowami

• Proś o konkretne potwierdzenie, czy Twoja prośba będzie spełniona, nie przystawaj na ogólniki typu: “spróbuję”, “postaram się”, “zobaczę, co się da zrobić” – to na ogół oznacza, że Twoja prośba nie będzie spełniona

• Deklaracja „chciałbym” jest niewystarczająca – dopytaj partnera, czy podejmie  się tego, o co go prosisz

• Proś o konkretne potwierdzenie, czy partner / partnerka się z Tobą zgadza – stwierdzenie: „tak, ale...” nie jest przyznaniem racji

• Reaguj na próby manipulacji. Rób to bez oskarżania, ale pokaż, że dostrzegasz, że druga osoba ukrywa swoje prawdziwe intencje

• Skupiaj się na tym, co najważniejsze, staraj się nie wchodzić w dygresje odciągające uwagę od głównego tematu

• Omawiaj  tylko JEDNĄ sprawę naraz. Gdy poruszonych będzie kilka wątków jednocześnie, prawdopodobnie nie uda się znaleźć rozwiązania żadnego z nich 

• Zadawaj pytania otwarte, które pozwalają poznać stanowisko drugiej osoby i nie wywierają takiej presji jak pytania zamknięte (wymagające odpowiedzi tak lub nie)

Warto przy tym pamiętać, że choć rozmowa w związku jest kluczowa, nie oznacza to jednocześnie, że musimy w nim mówić o wszystkim. Istotne jest natomiast, by rozmawiać o rzeczach, które mają znaczący wpływ na relację i nie ukrywać swoich prawdziwych myśli, odczuć czy intencji

Co utrudnia skuteczną komunikację w związku?

Wiele często nieuświadomionych zachowań może znacząco obniżyć efektywność komunikacji, a nawet doprowadzić do całkowitego braku rozmowy w związku czy małżeństwie. Należą do nich m.in.:

• Rozkazy

• Groźby

• Moralizowanie 

• Doradzanie, gdy nikt nie prosi o radę

• Wyzwiska, obelgi

• Ironia, sarkazm, aluzje

• Ciągłe wracanie do przeszłych wydarzeń 

• „Odgadywanie” zamiarów rozmówcy

• Zmienianie tematu, odwracanie uwagi dowcipami

• Bagatelizowanie problemu

• Wyolbrzymianie problemów

• Wybiórcze słuchanie

• Ignorowanie

• Skupianie się na nieistotnych szczegółach

• Generalizowanie

• Bierna agresja 

• Obwinianie

Jak poprawić komunikację w związku? 

Każdy z nas wchodzi w relacje z bagażem doświadczeń i przyzwyczajeń, które kształtują sposób, w jaki się komunikujemy. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak głęboko zakorzenione są nasze schematy - powielamy je, ponieważ tak się do nas zwracano, więc i my w podobny sposób odnosimy się do innych. Choć wiemy, czego nie należy robić, nie oznacza to, że automatycznie potrafimy tego unikać

Sama refleksja o tym, jak prowadzimy rozmowy i jakich słów używamy, może być niezwykle odkrywcza. Może ujawnić błędy w porozumiewaniu się, które sami popełniamy lub zachowania drugiej strony, które są szkodliwe dla relacji i często prowadzą do braku porozumienia. Choć takie odkrycia bywają niewygodne, są też pierwszym krokiem do zmiany. Dzięki temu możemy zacząć świadomie pracować nad tym, co dotąd działo się automatycznie

Aby to zmienić, warto zacząć od drobnych kroków. Wybierz dwie rzeczy, które chcesz kontrolować lub ograniczyć w swojej codziennej komunikacji. Może to być ton głosu, sposób formułowania próśb, reagowanie w emocjach lub przerywanie rozmówcy. Praca nad sobą w tym zakresie wymaga uważności i wysiłku, ale przynosi realne zmiany. Zamiast reagować instynktownie, zaczynamy działać świadomie - a to prowadzi do głębszego zrozumienia i zdrowszych relacji

Kiedy warto poszukać pomocy? 

Jeśli dostrzegasz, że masz trudności z komunikowaniem się i mimo prób nie potrafisz przełamać określonych schematów zachowania, warto skonsultować się z terapeutą pleso. W trakcie psychoterapii wybrany psycholog online pomoże Ci wypracować nowe strategie komunikacyjne, które ułatwią Ci budowanie lepszego porozumienia oraz bardziej harmonijnej relacji z Twoim partnerem 

Autor - mgr Anna Battek

Psychoterapeuta pleso

Pani Anna jest psychologiem, który pomaga osobom z zaburzeniami nastroju, depresją, osobom doświadczającym lęków, stresu, wypalenia zawodowego lub problemów w życiu osobistym i społecznym, a także w sytuacji kryzysów życiowych jak rozwód i rozstanie, strata, trudna diagnoza medyczna. W swojej pracy korzysta głównie z założeń nurtu integracyjnego oraz z narzędzi różnych podejść terapeutycznych (psychoterapii pozytywnej, terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach), zależnie od potrzeb i sytuacji klienta. Pracuje holistyczne - uwzględniając pracę z emocjami, przekonaniami oraz wprowadzając elementy pracy z ciałem. Prowadzi konsultacje dla osób dorosłych i seniorów. Doradza także kobietom w ciąży i młodym matkom. Może również współpracować z biznesem (HR). Charakterystyczną cechą terapii z Panią Anną jest to, że łączy różne metody psychoterapii, dużo słucha, chwali swoich klientów za postępy, pomaga im spojrzeć na problem w nowy sposób oraz znaleźć różne jego rozwiązania. Pani Anna oferuje także konsultacje dla par, którym pomaga rozwiązywać takie problemy jak: konflikty, nieporozumienia, brak kompromisu, problemy z komunikacją, zdrada, wsparcie w czasie rodzicielstwa, rozwód.

Umów się na sesję