Jak poradzić sobie po rozstaniu z partnerem

Autor artykułu

mgr Anna Battek

Autor artykułu

mgr Anna Battek

...rozwiń

Pani Anna jest psychologiem, który pomaga osobom z zaburzeniami nastroju, depresją, osobom doświadczającym lęków, stresu, wypalenia zawodowego lub problemów w życiu osobistym i społecznym, a także w sytuacji kryzysów życiowych jak rozwód i rozstanie, strata, trudna diagnoza medyczna. W swojej pracy korzysta głównie z założeń nurtu integracyjnego oraz z narzędzi różnych podejść terapeutycznych (psychoterapii pozytywnej, terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach), zależnie od potrzeb i sytuacji klienta. Pracuje holistyczne - uwzględniając pracę z emocjami, przekonaniami oraz wprowadzając elementy pracy z ciałem. Prowadzi konsultacje dla osób dorosłych i seniorów. Doradza także kobietom w ciąży i młodym matkom. Może również współpracować z biznesem (HR). Charakterystyczną cechą terapii z Panią Anną jest to, że łączy różne metody psychoterapii, dużo słucha, chwali swoich klientów za postępy, pomaga im spojrzeć na problem w nowy sposób oraz znaleźć różne jego rozwiązania. Pani Anna oferuje także konsultacje dla par, którym pomaga rozwiązywać takie problemy jak: konflikty, nieporozumienia, brak kompromisu, problemy z komunikacją, zdrada, wsparcie w czasie rodzicielstwa, rozwód.

Strona specjalisty

Jak poradzić sobie po rozstaniu z partnerem

Rozstanie to jedno z trudniejszych doświadczeń emocjonalnych w życiu każdego z nas.  Niezależnie od tego, czy dotyczy długotrwałego związku, czy też krótszej relacji, odczuwane po tym fakcie ból, emocjonalne zawirowania i poczucie straty mogą stać się przytłaczające. W poniższym artykule przedstawimy, jak poradzić sobie po rozstaniu, przejść przez proces zdrowienia i odzyskać siebie. 

Jakie są etapy żałoby po rozstaniu?

Zrozumienie procesu emocjonalnego, który przeżywamy po rozstaniu, może pomóc nam lepiej radzić sobie w tych trudnych chwilach. Zanim wrócimy do całkowitej równowagi, często musimy przejść przez kilka faz żałoby emocjonalnej, która obejmuje: 

Etap 1: Zaprzeczenie

Tuż po rozstaniu często pojawia się zaprzeczenie – mechanizm obronny, który pozwala nam odsunąć od siebie przeżywanie bólu związanego z zakończeniem relacji. Na tym etapie możemy myśleć, że to tylko chwilowe albo całkowicie nie móc uwierzyć w to, co się stało. Takie myśli to naturalna reakcja na silny stres emocjonalny. Choć zaprzeczenie pomaga nam znieść początkowy ból, to w żaden sposób nie rozwiązuje problemu. Warto więc stopniowo akceptować rzeczywistość, aby móc zacząć leczyć rany. 

Etap 2: Lęk

Po fazie zaprzeczenia zwykle zaczynamy odczuwać lęk. Może on dotyczyć wielu obszarów: finansów, decyzji dotyczących podziału majątku, dzieci, a także tego, jak będziemy funkcjonować w życiu codziennym bez drugiej osoby. Jest on szczególnie silny, gdy nie wiemy, jak poradzić sobie z rozstaniem po długim związku. To normalna reakcja na niepewną przyszłość i wizję samotności - mimo wszystko jednak warto z nim pracować, stawiając sobie pytania: „Czego tak naprawdę się boję?” i „Co najgorszego może się stać?”. 

Etap 3: Osamotnienie

Po zerwaniu wiele osób doświadcza poczucia osamotnienia, szczególnie po długim związku i gdy większość czasu spędzaliśmy tylko z partnerem. To poczucie może być jeszcze silniejsze, jeśli w trakcie trwania relacji zaniedbaliśmy kontakty z rodziną i przyjaciółmi. Jak zatem poradzić sobie z samotnością po rozstaniu? Przede wszystkim zbudować swoją sieć wsparcia na nowo, szukając kontaktów z bliskimi osobami i angażując się w różne zajęcia promujące samorozwój – na przykład uczęszczając na terapię lub biorąc udział w warsztatach radzenia sobie z emocjami. 

Etap 4: Poczucie winy lub odrzucenie

Rozstanie z partnerem może także wywołać silne poczucie winy - szczególnie, jeśli to my jesteśmy stroną, która zakończyła związek - lub wręcz przeciwnie, poczucie odrzucenia. Poczucie winy może pojawić się nawet, gdy decyzję o zerwaniu podjął nasz partner, ale czujemy, że w jakiś sposób do tego doprowadziliśmy lub go skrzywdziliśmy. Warto wtedy zrozumieć, że rozstanie nie wynika tylko z tego, co ktoś zrobił lub czego nie zrobił, lecz także z wielu różnych czynników, na które nie zawsze mamy wpływ. 

Etap 5: Żal

Żal to kolejna faza, którą przeżywamy po rozstaniu. Może on przyjąć formę smutku, silnej tęsknoty, a nawet depresji. Czasami trudno jest pozwolić sobie na pełne przeżycie tej emocji, ale jest to kluczowy element procesu uzdrawiania, który pomoże nam przetrwać rozstanie. Warto dać sobie czas na smutek i nie tłumić łez. To pomoże nam uwolnić się od emocjonalnego ciężaru i otworzyć nowy rozdział w życiu. 

Etap 6: Gniew

Ostatnia faza emocjonalnej żałoby to gniew, który może pojawić się zarówno u osoby porzucającej, jak i porzuconej. To bardzo ważny etap - złość dodaje nam energii do działania i pozwala bronić siebie. Warto jednak zadbać o to, by nie był dominujący - żeby go uwolnić, warto rozładowywać go poprzez aktywność fizyczną, rozmowy z bliskimi lub prowadzenie dziennika emocji. 

Bolesne rozstanie i jego skutki 

Rozstanie to jedno z najbardziej obciążających doświadczeń emocjonalnych. Niezależnie od okoliczności, wiąże się z koniecznością pogodzenia się, że pewien etap życia się zakończył i przeorganizowania dotychczasowej codzienności. Choć każdy przeżywa ten proces inaczej, rozstanie zawsze ma wpływ na różne obszary naszego życia, takie jak:

Sfera emocjonalna

• Smutek, żal, złość, tęsknota – uczucia te mogą się mieszać i pojawiać w różnym nasileniu,

• Poczucie ulgi – szczególnie w sytuacjach, gdy relacja była toksyczna lub przemocowa,

• Niepewność i lęk – zwłaszcza wobec wizji przyszłości bez partnera.

• Obniżenie poczucia własnej wartości, wątpliwości co do słuszności własnych decyzji,

• Rozwój wewnętrzny, większa samoświadomość, nauka stawiania granic i budowania zdrowych relacji.

Sfera fizyczna 

• Problemy ze snem, apetytem, spadek energii,

• Napięcie nerwowe, bóle somatyczne, a czasem spadek odporności – wszystko to wynik długotrwałego stresu.

Sfera społeczna

• Rozpad lub zmiana zażyłości wspólnych znajomości,

• Poczucie izolacji,

• Szansa na pogłębienie relacji z przyjaciółmi i rodziną.

Codzienne funkcjonowanie

• Przekształcenie rytmu dnia oraz przeorganizowanie dotychczasowego funkcjonowania, poczucie samotności,

• Konieczność redefinicji planów i marzeń na przyszłość - to kluczowe, by dojść do siebie po rozstaniu.

Czy kontakt z byłym partnerem ma sens? Czyli co robić po zerwaniu

Jedną z najtrudniejszych rzeczy po rozstaniu jest decyzja, czy utrzymywać kontakt z byłym  partnerem. Często mogą przy tym targać nami sprzeczne emocje – z jednej strony tęsknota i chęć powrotu do tego, co było, z drugiej pragnienie odcięcia się i rozpoczęcia nowego rozdziału. Jeśli zastanawiasz się, co zrobić w tej kwestii po rozstaniu, warto uczciwie odpowiedzieć sobie na kilka pytań:

• Czy kontakt ten wnosi do mojego życia rzeczywistą wartość, czy tylko rozdrapuje rany?

• Czy naprawdę chcę się z nim przyjaźnić, czy mam nadzieję na powrót do dawnej relacji?

• Czy rozmowy z byłym partnerem wpływają pozytywnie na mój nastrój i proces dochodzenia do siebie?

• Czy nowy partner mojego ex akceptuje naszą relację, czy jestem przeszkodą i powodem do kłótni w ich relacji?

W wielu przypadkach utrzymywanie kontaktu z byłym partnerem zaraz po rozstaniu może znacząco wydłużyć czas gojenia się emocjonalnych ran. Nawet, jeśli relacja zakończyła się w zgodzie, warto dać sobie przestrzeń i czas bez kontaktu, by odzyskać wewnętrzną równowagę oraz nauczyć się, jak radzić sobie z rozstaniem.

Tymczasowy dystans nie oznacza ostatecznego zerwania więzi, ale raczej szansę na przepracowanie emocji, zobaczenie sytuacji z dystansu i odbudowanie swojej tożsamości poza relacją.

Jeśli czujesz, że ciągły kontakt z byłym partnerem sprawia, że tkwisz w miejscu i nie możesz ruszyć naprzód – to jasny sygnał, że warto go ograniczyć, przynajmniej na pewien czas lub całkowicie z niego zrezygnować. W ten sposób dajesz sobie szansę, by zrozumieć, jak sobie poradzić po rozstaniu i otworzyć się na nowe możliwości – w relacji z samym sobą i z innymi.

Jak pozbierać się po rozstaniu? 

Zerwanie związku to bolesne wydarzenie, które wymaga dużo czasu na odreagowanie. Co zatem zrobić po rozstaniu, aby poradzić sobie z nim w zdrowy sposób? Przede wszystkim warto skupić się na kilku aspektach życia:

Zdrowie fizyczne i emocjonalne 

Zarówno w trakcie związku, jak i po rozstaniu łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. Dlatego ważne jest, aby w pierwszej kolejności starać się zadbać o własne zdrowie. Regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta i jakościowy sen mogą pomóc w wyciszeniu układu nerwowego oraz poprawie nastroju. Ważne jest także, by zadbać o swoje emocje - szukając wsparcia u bliskich lub terapeuty czy radząc sobie z nimi na własnę rękę, np. poprzez praktykowanie technik mindfulness. 

Rozwój osobisty

Życie po rozstaniu to idealny czas, by zainwestować w siebie – nauczyć się czegoś nowego, wrócić do swojego hobby czy rozpocząć terapię. Dzięki temu odzyskamy poczucie sprawczości i niezależności oraz odciągniemy myśli od bolesnej sytuacji. 

Społeczna siatka wsparcia 

Pamiętaj, że przez rozstanie nie musisz przechodzić sam. Rozmowa z bliskimi może znacząco przyspieszyć proces zdrowienia - dlatego warto też zadbać o to, by mieć wokół siebie osoby, które będą w stanie Cię wesprzeć. Ułatwi to przetworzenie trudnych emocji, zrozumienie, jak żyć po rozstaniu i zmniejszy poczucie przytłoczenia.  

Praca z emocjami

Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z emocjami, warto rozważyć terapię. Profesjonalne wsparcie może pomóc Ci zrozumieć, co czujesz i jak pogodzić się z rozstaniem. Oprócz tego wspólnie z terapeutą wypracujesz lepsze strategie radzenia sobie z żałobą oraz nauczysz się skutecznej komunikacji z innymi, co w przyszłości może spowodować, że Twoje związki będą zdrowsze. 

“Nie radzę sobie z rozstaniem” - czyli kiedy warto udać się do psychologa? 

Rozstanie potrafi mocno zachwiać emocjonalną równowagą, ale jeśli z czasem nie następuje poprawa, warto potraktować to jako sygnał ostrzegawczy. Jeżeli czujesz, że nie umiesz poradzić sobie z rozstaniem i nie możesz dojść do siebie, a przy tym: 

• przez dłuższy czas towarzyszy Ci znaczny spadek nastroju,

• odczuwasz brak chęci do życia,

• nie cieszą Cię rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność,

• masz trudność z codziennym funkcjonowaniem (np. w pracy, szkole, relacjach),

• nachodzą Cię natrętne myśli lub poczucie winy, którego nie możesz się pozbyć,

to znak, że warto skonsultować się z psychologiem lub terapeutą.

Pomoc specjalisty nie oznacza słabości – wręcz przeciwnie, to akt odwagi i krok w stronę poprawy swojego dobrostanu. Psychoterapia może pomóc Ci zrozumieć swoje emocje, uporządkować myśli, nauczyć się, jak przepracować rozstanie i odbudować swoje poczucie wartości na nowo.

Jak sobie poradzić z rozstaniem - podsumowanie

Rozstanie to trudny i bolesny proces, który może wywoływać wiele emocji. Mimo to, jest możliwe, by skutecznie go przejść i stać się bardziej dojrzałą emocjonalnie oraz gotową na nowe wyzwania życiowe wersją siebie. Pamiętaj, że to co będzie się działo po rozstaniu dużo zależy nie tylko od Twojej pracy własnej, lecz także odpowiedniego wsparcia - dlatego nie bój się o nie prosić. Na platformie pleso możesz skorzystać z pomocy psychologa online, który pomoże Ci przepracować trudne emocje i odnaleźć wewnętrzny spokój. Rozmowa ze specjalistą może być pierwszym krokiem do tego, by pogodzić się z zakończeniem relacji i spojrzenia na nie jako szansę na nowy początek.