Сон

Це невід'ємна чистина нашого життя. На даний момент науковці продовжують вивчати це явище і є ще багато невідомих складових та незрозумілих моментів. Однак усі згодні з тезою – повноцінний і здоровий сон є запорукою комфортного життя.

Чим може зашкодити порушення якості сну?

Орієнтовано, необхідна кількість годин сну 7-8, проте, за деякими дослідженнями похибка може становити +\- 3 години. Якщо людина не знає про свою добову потребу і не притримується її, можливі негативні наслідки.

Недостатність сну, на початку, може приводити до соціально-психологічних негараздів, наприклад, зниження працездатності, погіршення уваги, тривожність або роздратованість. З цього витікають проблеми в стосунках, на роботі, погіршується морального стану.

У подальшому, якщо у людини не нормалізується режим, виникають вже фізіологічні проблеми – артеріальна гіпертензія, що є ризиком для розвитку інсульту, інфаркту; підвищення апетиту, яке в поєднанні з викривленням обміну глюкози, призводить до розвитку цукрового діабету; порушення роботи гуморальної системи.

При чому, порушення сну є не тільки його нестача, так і надмірність, що викликає головний біль та порушення функціонування гормонів.

Які взагалі є види порушень?

В Міжнародній статистичній класифікації хвороб (МКХ) виділяють окрему графу, присвячену порушенням сну. До таких порушень відносяться:

Гіперсомнія – надмірний по тривалості сон та наявність денної сонливості.
Безсоння – недостатня тривалість та якість сну.
Порушення ритму сну
Нічні кошмари.

Причинами порушень можуть бути фізіологічні фактори, фізичні та психологічні.

До перших найчастіше відносяться вікові зміни і вони проявляються у людей похилого віку, а також діагностовані психіатричні захворювання. Фізичні фактори – температура повітря, не достатня кількість кисню в приміщені, шум. Психологічні - стрес, тривога та тривожні думки, надмірна емоційна напруга, відсутність режиму.

Декілька рекомендацій, як покращити сон.

• Прослідкуйте, яка кількість сну вам необхідна і який для вас оптимальний режим.

• Дотримуйтеся режиму сну. Намагайтесь лягати спати та просинатись в один і той самий час.

• Провітрюйте приміщення, де спите.

• Приберіть електронні пристрої (телевізори, комп'ютери, смартфони) за 30 хвилин до сну.

• Слідкуйте за своїм харчуванням. Дотримуйтеся здорового раціону протягом дня. Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном) і великої кількості їжі перед сном.

• Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

• Використовуйте ліжко тільки для сну. Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

Автор - Ліссова-Лупаренко Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії та КПТ. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Забронювати сеанс