Klucz do wewnętrznej siły, czyli jak wzmocnić poczucie własnej wartości

Podniesienie poczucia własnej wartości to podróż obejmująca autorefleksję, współczucie dla siebie i podejmowanie pozytywnych działań w celu budowania pewności siebie i samoakceptacji. Oto kilka strategii, które Ci w tym pomogą.

1. Praktykuj współczucie dla siebie: Bądź dla siebie miły i delikatny, szczególnie w chwilach zmagań lub zwątpienia - gdy popełniasz błąd lub czujesz rozpacz. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś/ałabyś przyjaciela w potrzebie, ze zrozumieniem i zachętą, pamiętając, że życie nie jest doskonałe, i że doświadczanie cierpienia jest nieodłączną częścią człowieczeństwa.

2. Rzucaj wyzwanie negatywnej rozmowie wewnętrznej: Zauważ, kiedy pojawiają się u Ciebie negatywne myśli na Twój temat i rzuć im wyzwanie bardziej realistycznymi i pozytywnymi afirmacjami. Zastąp samokrytykę współczuciem dla siebie i wsparciem. Zidentyfikuj i podważ ograniczające przekonania oraz negatywny sposób mówienia o sobie, które utrudniają Twój rozwój i obniżają poczucie własnej wartości.

3. Wyznaczaj realistyczne cele: Wyznaczaj sobie osiągalne cele i świętuj postępy, niezależnie od tego, czy są duże czy małe. Realizacja nawet drobnych zadań zwiększy Twoją pewność siebie.

4. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach: Zidentyfikuj swoje wyjątkowe mocne strony i talenty. Doceniaj swoje możliwości i osiągnięcia oraz wykorzystuj je jako podstawę do budowania lepszej samooceny.

5. Praktykuj wdzięczność: Poświęć trochę czasu każdego dnia na zastanowienie się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny/a, w tym nad własnymi cechami, zdolnościami i doświadczeniami. Wdzięczność i docenianie małych rzeczy może pomóc w przeniesieniu uwagi z samokrytyki na samoakceptację oraz zwiększyć poczucie szczęścia.

6. Dbaj o swoje fizyczne i psychiczne zdrowie: Priorytetowo traktuj czynności związane z dbaniem o siebie, które podtrzymują Twoje dobre samopoczucie, takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie, odpowiedni sen i relaks. Dbanie o ciało i umysł również jest w stanie poprawić Twoją samoocenę.

7. Wyznaczaj granice: Naucz się odmawiać wykonywania czynności lub pozostawania w relacjach, które wyczerpują Twoją energię lub sprawiają, że nie czujesz się dobrze. Stawianie granic będzie chronić Twoją wartość i szacunek do samego/samej siebie.

8. Otaczaj się wspierającymi ludźmi: Pielęgnuj relacje z przyjaciółmi, członkami rodziny lub mentorami, którzy cenią Cię za to, kim jesteś. Szukaj pozytywnych i konstruktywnych relacji, które wspierają Twoje poczucie własnej wartości.

9. Ćwicz asertywność: Wyrażaj swoje potrzeby, opinie oraz granice asertywnie i z szacunkiem. Asertywna komunikacja może pomóc Ci potwierdzić swoją wartość przed sobą i innymi.

10. Rób to, co kochasz: Bierz udział w zajęciach, które przynoszą Ci radość i poczucie spełnienia. Rozwijanie swoich hobby i zainteresowań sprawi, że będziesz się czuć ze sobą lepiej i tym samym zwiększy Twoją pewność siebie.

11. Praktykuj nastawienie na rozwój: Praktykowanie nastawienia na rozwój (ang. growth mindset) zamiast nastawienia na stałość (fixed mindset) to skuteczny sposób na wspieranie rozwoju osobistego i podniesienie poczucia własnej wartości. Zamiast postrzegać błędy jako porażki, potraktuj je jako cenne lekcje, które pomagają Ci się doskonalić i rozwijać, a wyzwania jako możliwość rozwoju i uczenia się, a nie przeszkody. Doceniaj i świętuj wysiłek włożony w osiągnięcie swoich celów, niezależnie od wyniku. Bądź otwarty/a na otrzymywanie informacji zwrotnych od innych i traktuj je jako przydatne wskazówki. Zamiast skupiać się wyłącznie na celach opartych na wynikach, wyznaczaj cele, które kładą nacisk na proces wzrostu i rozwoju. Ciesz się podrożą, w której uczysz się, rozwijasz i stajesz się najlepszą wersją siebie.

12. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli niska samoocena znacząco wpływa na Twoje codzienne życie lub samopoczucie psychiczne, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty. Terapia pomoże Ci zbadać podstawowe problemy, opracować strategie radzenia sobie z nimi i zbudować poczucie własnej wartości.

Praca nad poczuciem własnej wartości to ciągły proces, który wymaga czasu i wysiłku. Pracując nad budowaniem zdrowego i pozytywnego obrazu siebie, bądź wobec siebie cierpliwy/a i współczujący/a. Świętuj swoje postępy oraz osiągnięcia po drodze i pamiętaj, że zasługujesz na miłość, szacunek i samoakceptację.

Autor - mgr Karolina Zdrojewska

Psychoterapeuta pleso

W swojej pracy Pani Karolina skupia się na wspieraniu osób zmagających się z różnymi problemami emocjonalnymi np. kryzys emocjonalny, obniżony nastrój, stany lękowe, niskie poczucie własnej wartości, strata, stres, problemy w relacjach czy problemy z wyrażaniem złości. Mogą to być też osoby po prostu zagubione, nieszczęśliwe, które straciły poczucie sensu i radości życia lub boją się zmian, które chciałyby być bardziej świadome siebie, swoich uczuć i potrzeb, a przy tym umieć budować dobre związki i relacje. Pracuje w nurcie humanistycznym oraz integracyjnym. Doradza również klientom o skłonnościach samobójczych, klientom LGBT+, ze zdiagnozowanymi chorobami somatycznymi (onkologia, AIDS itp.), osobom niepełnosprawnym, kobietom w ciąży i młodym matkom, seniorom. Cechą charakterystyczną terapii z Panią Karoliną jest to, że dużo słucha, łączy różne metody psychoterapii, pomaga spojrzeć na problem w nowy sposób, stworzyć sieć wsparcia w codziennym życiu, zachęca do samodzielnego poszukiwania rozwiązań.

Umów się na sesję