Наративна терапія

Що таке наративна психотерапія та її основні принципи?

Наративна терапія — це психотерапевтичний підхід, який розглядає людське життя крізь призму історій, які ми розповідаємо про себе. Цей метод створили австралійські психотерапевти Майкл Вайт та Девід Епстон у 1980-х роках

Наративна психологія базується на ідеї, що наша ідентичність формується через історії, які ми створюємо та переказуємо про власний досвід. Замість пошуку патології або дефектів, наративний підхід фокусується на ресурсах людини та її здатності переписати власну історію життя. Простими словами: в наративному підході ми зосереджені на нашій історії, поглядах та ставленню до світу. І через психотерапію ми знаходимо шкідливі патерни та з часом їх змінюємо

Основні принципи наративної психотерапії

Ідея полягає в тому, що наші проблеми — це не частина особистості. Це всього лиш перешкода, яка якимось чином з'явилась в нашому житті та впливає на нього. Процес усвідомлення проблеми та її вирішення називається «екстерналізацією проблеми»

Наративний підхід у психології спирається на декілька ключових принципів:

• Людина не є проблемою — проблема є проблемою

• Кожна людина володіє знаннями та навичками для вирішення своїх труднощів

• Не існує єдиної правильної версії життєвої історії

• Психотерапевт стає зацікавленим співрозмовником 

Методи та техніки наративної терапії

Наративна психотерапія використовує різноманітні техніки для допомоги клієнтам у переосмисленні їхніх життєвих історій. Основні методи включають:

Екстерналізація проблем

Цей процес допомагає клієнтам відокремити себе від проблеми, розглядаючи її як зовнішню силу. Замість «Я депресивний» клієнт вчиться говорити «Депресія впливає на моє життя»

Пошук унікальних результатів

Психотерапевт разом з клієнтом шукає моменти, коли проблема не мала такого сильного впливу. Ці «унікальні результати» стають основою для розвитку альтернативної, більш позитивної історії

Перепитування та децентрування

Наративна психотерапія використовує спеціальні запитання, які допомагають клієнтам дослідити різні аспекти їхнього досвіду та відкрити нові можливості для розуміння ситуації

Де застосовують наративний підхід? 

Сімейна психотерапія

Наративні психотерапевти працюють зі сімейними парами, допомагаючи переосмислити історії та створити нові, більш конструктивні наративи про стосунки

Робота з травмою

Наративна терапія дозволяє людям, які пережили травматичний досвід, інтегрувати цей досвід у більш широкий контекст життєвої історії, не дозволяючи травмі визначати всю їхню ідентичність

Групова психотерапія

Груповий наративний підхід у психології створює простір для обміну історіями та взаємної підтримки, де учасники можуть побачити альтернативні способи розуміння власного досвіду

Переваги та особливості наративної психотерапії

Наративна психотерапія має ряд унікальних переваг:

• Розвиває відчуття особистої відповідальності та контролю

• Підкреслює ресурси та сильні сторони клієнта

• Враховує культурний та соціальний контекст

• Підтримує різноманітність та індивідуальність досвіду

Чим цей підхід відрізняється від інших? 

Наративний підхід не шукає «правильного» діагнозу або інтерпретації. Натомість він фокусується на тому, як клієнт сам розуміє свій досвід та які нові значення може створити

Майбутнє наративної терапії

Наративна психотерапія продовжує розвиватися та адаптуватися до сучасних викликів. Її можна інтегрувати в онлайн-формат роботи та комбінувати з іншими методами терапії

Наразі наративний підхід залишається одним з найгуманніших методів роботи з людською психікою, який визнає унікальність кожної особистості та її право на власну версію життєвої історії. Якщо ви відчуваєте потребу в саме наративному підході — психолог онлайн допоможе вам переглянути власну історію життя та переписати її