ЕфективністьСамодопомогаРоботаБаланс

Як боротися з неуважністю?

Погодьтесь, що доволі складно бути продуктивною людиною, чи жити без тривоги, якщо ви регулярно щось забуваєте, не встигаєте, робите помилки на роботі, вдома, деінде. Неуважність може впливати на всі сфери вашого життя, доволі сильно його псуючи.
Що ж із цим робити?

Я рекомендую комплексний підхід:

Переглянути ваше життя загалом та дотримуватись неважких рекомендацій, до яких навіть весело звикати.
У першу чергу необхідно чесно проаналізувати обсяг того, що ви робите упродовж дня\тижня, визначити скільки ви спите, відпочиваєте. Іноді неуважність виникає на тлі перевтоми та неадекватного режиму дня. Рекомендую виділяти на сон мінімум 8 годин, ще 8 годин - на роботу\основну діяльність, решту - на відпочинок, хобі, спілкування з друзями тощо.
Наступним кроком у подоланні неуважності буде визначення вашого провідного аналізатора. Люди, що найкраще сприймають інформацію на слух - аудіали, відповідно є також візуали (зір) та кінестетики (дотик). Всі люди мають змішані типи сприйняття, але завжди буде провідний. Для визначення спробуйте проаналізувати свої спогади про якийсь фільм або подію. Що пригадалось першим: відчуття в тілі, картинка чи звук? Це й буде відповіддю на питання.

Для чого нам ця інформація?

Кожній людині будуть підходити найкраще різні форми запам'ятовування та відтворення інформації. На роботі, навчанні, у побутових справах я рекомендую на регулярній основі використовувати цікавинки з ейдетики з акцентом на провідну систему сприйняття. Використовуйте свою фантазію та асоціації.

Для аудіалів чудово підійдуть віршики та пісеньки. Наприклад:
Сьогодні в магазин я зайду,
хлібчик й молоко куплю,
ще й корма для кота
пакетика цілих два;

дорогою до пошти заскочу,
ключі сестрі надіслати хочу,
й до лікаря записати дитя
треба на дні через два.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Це може звучати смішно, але пісеньку чи віршика можна придумати для будь-якої ситуації

Для візуалів чудово підійде створення схем та колажів. Для кінестетиків - написання списків від руки та створення малюнків-асоціацій для конкретних задач.
Через те, що неуважність насправді стосується як уваги, так і пам'яті, то варто також займатись щодня їх розвитком. Достатньо виділити на регулярній основі для цього лише 12 хвилин на день. Рекомендую вчити вірші чи пісні; відвідувати тренування з тих видів спорту, що потребують регулярного тренування пам'яті: танці, акробатика тощо; завантажити на телефон спеціальні додатки на цю тему (наприклад гра "Ігри пам'яті: тренування мозку"); вести щоденник, описуючи події вашого дня у зворотному напрямку від вечора до ранку.
Якщо з неуважністю ви найбільше стикаєтесь саме на роботі, то варто збільшити кількість перерв (хоча б раз на дві години мати перерву у 15 хвилин); створювати списки завдань, сортуючи їх за принципом важливих та термінових; виконувати найбільш об'ємне чи важке завдання на початку робочого дня; а також переглянути упродовж тижня свої завдання, й провести аналіз: чи всі ці завдання дійсно слід виконувати? Чи їх маєте виконувати саме ви? Що можна відкинути, зберігаючи при цьому гарний кінцевий результат?

А зараз дуже важлива ремарка!
Якщо у вас проблеми з неуважністю упродовж усього вашого життя, думки наче скачуть одна з одної, ваші спроби адекватно зробити важливу справу закінчуються генеральним прибиранням чи пошуком нових кросівок у мережі, то це може бути симптомом СДУГ (Синдром дефіциту уваги та гіперактивності). Такий діагноз може поставити тільки лікар, й час від часу він потребує медикаментозної корекції.

Також якщо неуважність та розсіяність супроводжуються пригніченим настроєм, неможливістю робити звичайні буденні справи, або ж ці справи даються вам дуже важко, то варто відвідати терапевта, що випише вам направлення на аналізи чи скерує до більш вузького фахівця. Іноді проблеми з неуважністю пов'язані з дефіцитами мікро- чи макроелементів, проблемами гормональної системи чи іншими захворюваннями, які потребують лікування.

Іноді для подолання заниженої уваги допомагає не лише психотерапія, але й застосування медикаментозних засобів. Важливо зазначити, що перед використанням таких препаратів обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцем-лікарем. Він надасть вам рекомендації щодо правильного використання, щоб уникнути можливих негативних впливів на ваше здоров'я. А з придбанням ліків вам допоможе наш партнер LIKI24.

Не нехтуйте вашим здоров'ям, піклуватись про себе дуже важливо! Успіхів вам у подоланні неуважності!

Автор - Сотніченко Анастасія

Практикуючий психотерапевт pleso

Терапія з Анастасією допоможе вам пропрацювати травмуючі події в минулому, адаптуватися до нових умов життя, пережити горе та втрату, налагодити стосунки в родині, побудувати особисті кордони. Працює в методі схема-терапії, когнітивно-поведінкової та психодинамічної терапії, також консультує клієнтів ЛГБТ+, людей з інвалідністю та молодих мам, HR/коучинг. Психотерапія з нею — унікальна, бо спеціалістка використовує гумор у роботі, хвалить за прогрес, задає домашні завдання, допомагає створити мережу опор у повсякденному житті та фокусується на глибинних переживаннях клієнта.

Завжди першим дізнавайся про події

Ми проводимо безкоштовні вебінари та публікуємо цікаві статті про психологію. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше. Спам не надсилаємо :)

Сподобались статті? Дізнайся який психотерапевт тобі підійде

Невідкладна
психологічна допомога

Якщо у вас є потреба отримати екстрену безкоштовну психологічну допомогу, ви можете звернутися до наступних сервісів:

Лінія запобігання самогубствам і психологічної підтримки Lifeline Ukraine 7333
Гаряча лінія психологічної допомоги жінкам GenderStream 0 800 505 085
Гаряча лінія психологічної допомоги ветеранам АТО 0 800 501 212
Національна гаряча лінія для дітей та молоді La Strada 0 800 500 225, 116 111

FAQ

Як ви обираєте психотерапевтів?

Ми розуміємо всю відповідальність, тому до підбору психотерапевтів підходимо дуже ретельно.

Ми звертаємо увагу на:
— наявність повноцінної базової освіти за спеціальністю «психологія»;
— підвищення кваліфікації в одному з психотерапевтичних напрямів;
— досвід: наші психотерапевти мають мінімум 3 роки практики;
— життєвий досвід терапевта: його особистісні якості та моральні цінності;
— наявність власної терапії.

Після ретельного аналізу наш провідний спеціаліст, Анна Ліссова, проводить особисте інтерв'ю з кожним кандидатом. Лише після цього ми додаємо психотерапевта до платформи.

У чому різниця між психологом та психотерапевтом? А хто такий психіатр?

Психолог надає консультаційні послуги. У ході бесіди він з'ясовує, що турбує клієнта та що відбувається в його житті, і на основі цього з 'ясовує суть проблеми, шляхи її вирішення, і аналізує фактори, на які слід звернути особливу увагу.

Психотерапевт надає комплексну, структуровану допомогу клієнту, використовуючи свої психічні ресурси. Це така форма професійних стосунків, у ході яких клієнт вирішує свої питання не лише завдяки знанням, але й завдяки новому отриманому емоційному досвіду.

Психіатр — це лікар, тобто спеціаліст, який отримав медичну освіту та пройшов інтернатуру за напрямком «психіатрія». Він надає допомогу в умовах стаціонару або в рамках амбулаторної консультації. Основний напрямок його терапії - медикаментозне лікування.

Який напрямок психотерапії краще обрати?

Основні напрями пройшли перевірку часом та довели свою ефективність. Тому сказати, що якийсь із них більш ефективний, а якийсь — менш, буде некоректно. Тим паче велику роль в ефективності терапії відіграє сам спеціаліст.

Ми пропонуємо під час вибору користуватися такими принципами:
— когнітивно-поведінкова терапія або схема-терапія: якщо ви маєте чіткий запит на пропрацювання певного порушення ( панічні атаки , безсоння тощо);
— аналітичні методи (наприклад, транзакційний аналіз ): якщо є потреба зрозуміти та усвідомити неусвідомлені процеси, емоції тощо;
— гештальт-терапія : підійде за потреби роботи з емоціями та фокусуванню та "тут і зараз" а також для пропрацювання міжособистісних стосунків;
— робота з коучем: допоможе визначити та/або досягти цілей;
— але наші психотерапевти працюють і в інших методах.

Дізнатися більше про різні методи психотерапії

Чи психотерапія онлайн ефективна?

Так! І в підтвердження маємо перевірене ⭐️дослідження, яке тривало 20 років.

Результати показали, що дистанційна онлайн-терапія не тільки не поступається в ефективності традиційної очної, але в низці випадків перевершує її. Адже психотерапія онлайн — це:
— безпека;
— комфорт;
— економія часу та грошей на транспортні витрати;
— доступність;
— великий вибір спеціалістів.

Який результат я отримаю?

Під час психотерапії ви отримаєте:

1. Професійну підтримку та допомогу спеціаліста в процесі «бути самим собою».
2. Навичку робити те, що хочеться й не робити того, що не хочеться.
3. Чітке усвідомлення, що вам подобається, а що ні, та можливість про це заявити.
4. Можливість будувати якісні відносини.
5. Здатність розширювати особисті кордони.
6. Сили робити те, що раніше ніколи не робили.
7. Навичку вирішувати складні ситуації у своєму житті.

Чому психотерапія — це ОК?

Терапія дає змогу насолоджуватись емоціональною стороною життя. Просто жити. Якісно й повноцінно. Без огляду на очікування інших. Без не ваших цілей та цінностей.

Психотерапія — це ОК для людини, яка дійсно хоче розвиватися. Це інструмент, який дає змогу отримати стійкість, незалежність та свободу бути собою.

Чи сеанси конфіденційні? Усе, що я скажу таємниця?

pleso працює виключно конфіденційно!

Ми не розголошуємо деталі співпраці й індивідуальних консультацій із клієнтом, психотерапевти підписують договір про нерозголошення.

Єдиний виняток — якщо наш спеціаліст бачить, що людина може заподіяти собі чи іншим шкоду. У такому випадку він може звернутися до відповідних установ.

Як працює ваш алгоритм підбору психотерапевта?

Психотерапевт надає нам інформацію щодо свого досвіду роботи, методів, які використовує в роботі, інформацію щодо навчання та додаткових курсів, можливостей роботи з різними групами.

Наш алгоритм порівнює інформацію, надану терапевтом, з вашим запитом, і, на основі математичних моделей та наукових підходів, видає найбільш сумісний для вас результат. Ми постійно поліпшуємо наш алгоритм та включаємо різні параметри у фінальну видачу.

Ваші психотерапевти виписують ліки?

Ні, на Платформі pleso немає терапевтів, які мають повноваження до призначення медикаментів. Але наші психотерапевти можуть скерувати вас до відповідного спеціаліста, який цим професійно займається.

Як проходить консультація на платформі pleso?

Консультації у pleso проходять у сервісі Zoom — ми надсилаємо посилання на зустріч на вашу електронну пошту. Також ми маємо два варіанти співпраці:
— індивідуальні консультації тривалістю 50–55 хвилин;
— парні сеанси тривалістю 80 хвилин.

Чому у ваших психотерапевтів немає відгуків від клієнтів?

Платформа pleso — це сервіс, якому можна довіряти.

Ми б могли для вашої впевненості додати відгуки клієнтів до описів психотерапевтів. Але ми не хочемо створювати не завжди коректну конкуренцію для наших спеціалістів — адже це вплине на процес психотерапії загалом.

Якщо ви вагаєтесь, то є платформа, на якій можна переглянути чесні відгуки від наших клієнтів, за посиланням.⭐️

Яка ціна? Чи є знижки?

Ми не приховуємо наші ціни, щоби ви могли одразу оцінити свої витрати. Отже:
— 1 390 грн: індивідуальна консультація;
— 1 890 грн: парні сеанси.

Також у нас є знижки, якими ми іноді тішимо вас. Щоби не пропустити вигідні пропозиції та інші важливі новини — слідкуйте за нашими соцмережами.

Скільки триває один сеанс?

Платформа pleso має фіксований час для всіх видів терапії — бо це комфортно і для вас, і для спеціалістів.

Парні сеанси тривають 80 хвилин, а індивідуальні — до 50–55 хвилин залежно від ситуації.

Як мені обрати психотерапевта?

Перед тим як почати роботу, спершу треба обрати висококваліфікованого спеціаліста, з яким ви будете працювати і який підійде саме вам. Всі наші терапевти - перевірені, тому пропонуємо пройти зручний тест по підбору психотерапевта.

Крок 1: ви проходите тест, у якому ви вказуєте свої основні та вторинні запити, а також - особливі побажання.

Крок 2: наша система шукає серед психотерапевтів pleso тих, які підійдуть вам найбільше, згідно з вашими відповідями.

Крок 3: ви переглядаєте наші рекомендації, вивчаєте описи психотерапевтів, їхню освіту, досвід, спеціалізацію. Також у нас є відео-візитівки наших спеціалістів, де вони розповідають про себе більше. Це чудовий спосіб зрозуміти, хто з психотерапевтів вам до душі.

Крок 4: ви обираєте день та годину першого сеансу. Не потрібно чекати, всі вільни години доступні на нашому сайті

Бінго, ви обрали психотерапевта своєї мрії за допомогою pleso.