Головна Наші Психотерапевти
Психологічна допомога

Терапевтичні групи

Бюджетна допомога

Парна терапія

Вебінари

Блог

Про нас Бізнесу Психотерапевтам
☰
Про важливе

Як боротися з неуважністю

Така властивість психіки людини обумовлена не поганою пам'яттю, а саме недостатньою уважністю до деяких повсякденних речей. Переважна частина неприємних ситуацій, спричинених забудькуватістю, пов'язана з автоматичними діями. Наприклад, ми несвідомо замикаємо двері автомобіля, а потім довго згадуємо, замкнули їх чи ні; солимо суп, базікаючи із сусідом по столу, а через кілька хвилин знову хапаємося за сіль, щоб посилити той самий суп.
За своєю природою увага нестабільна
Тому різні механізми суспільного життя мають на меті запобігти небажаним наслідкам нашої неуважності. Наприклад, при заповненні квитанції спочатку пишуть суму в цифрах, а потім - прописом. Подібне повторення змушує нас зосередитися і уникнути помилок при написанні суми.
Боротьбу з неуважністю треба починати з твердої рішучості звертати увагу на всі свої дії

Зробити це дуже просто за умови, якщо людина дійсно страждає від наслідків своєї забудькуватості, але якщо вона не вважає її своїм недоліком і не відчуває необхідності у внутрішніх змінах, тоді їй буде важко змусити себе здійснити зусилля для засвоєння нових стратегій, які б допомогли керувати увагою.

Перша необхідна умова для позбавлення від звичного автоматизму рухів або дій - пауза. Переведіть свій мозок на свідомий режим роботи. Це допоможе вам озирнутися на всі боки і знайти зорові підказки. Перед тим, як попрямувати куди-небудь, зупиніться на мить і запитайте себе: "Куди я йду? Що мені там потрібно? З ким я повинен зустрітися і що передати? Що я повинен взяти з собою? Чи потрібно по дорозі зайти куди-небудь або купити щось?"

Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб заспокоїтися, і дайте відповідь на поставлені питання. Ви дуже скоро побачите, наскільки ефективним є подібний прийом в боротьбі з забудькуватістю. Якщо запам'ятав - значить, дав собі час подумати. Пам'ятайте, що поспіх – головний ворог в боротьбі з неуважністю.

Другий принцип коригування уваги - вміння зосередитися на моменті
По-науковому це означає здійснити уявний процес, орієнтований на вирішення конкретного завдання, а не на іншій проблемі. Оволодівши цим умінням, ви станете набагато зібранішим.
Третій принцип – негайність дії
Як тільки ви зіткнулися з дрібною проблемою, яка вимагає незначного часу для її вирішення, негайно виконайте її або підготуйте умови, щоб зробити це в найближчий підходящий момент.
Наприклад, перегляньте інформацію відразу ж після її отримання і прийміть відповідні заходи: якщо ви начальник, викличте потрібного підлеглого або секретаря і дайте йому необхідні доручення. Поверніть книгу в бібліотеку, як тільки закінчили її читати. Після бесіди або конференції зробіть записи тієї інформації, що здалася вам найбільш значущою. Повторіть про себе імена нових знайомих і згадайте характерні риси їх поведінки.
Четвертий принцип - передбачення
Під час роботи можна уникнути відволікаючих факторів, наприклад, прибравши зі столу всі предмети, які мають відношення до даної роботи. З віком людина стає більш чутливою до сторонніх перешкод. Одна з найсерйозніших - телефон. Якщо у вас немає автовідповідача, то ви можете попросити основних абонентів давати, наприклад, шість або сім гудків, перед тим, як покласти слухавку. За цей час ви встигнете залишити якусь підказку, щоб швидко повернутися до перерваної справи.
Передбачаючи можливі прояви неуважності, можна уникнути їх
Особливо пильними слід бути в ситуаціях, які помітно знижують увагу: автоматичні дії, прагнення поєднати кілька дій одночасно, поспіх, хвилювання, стрес, занепокоєння. Нещасні випадки з пам'яттю аналогічні до інцидентів на дорогах. Уникнути всіх неприємностей подібного роду неможливо, але в силах людини запобігти більшу їх частину, розвиваючи в собі рятівні рефлекси на основі передбачення, спостережливості і свідомої вибірковості уваги.