Емоційне вигорання: як подолати

Інтенсивне та метушливе сьогоднішнє життя як на роботі, так і вдома не залишає часу на повноцінний відпочинок.
На роботі завжди горять терміни, вимогливе начальство, конфліктна атмосфера в колективі, домашні турботи та проблеми, та ще й усе посилилося карантинними суворими обмеженнями, які порушили звичний розпорядок кожного. Занадто інтенсивний життєвий ритм, відмова від власних бажань, робота на знос при постійному прагненні виконувати все з максимальною досконалістю призводять до внутрішнього вигорання.

Основними симптомами даного стану є: роздратування, агресивність, перманентне почуття фізичної та моральної втоми, улюблене заняття вже не приносить радості. З такого стану складно вийти самостійно. Як правило, потрібна допомога спеціаліста, а саме консультація психолога-психотерапевта-коуча.

Хто схильний до вигорання та його симптоматика

Ще донедавна основною категорією, яка була максимально схильна до вигорання, були люди з «допомагаючих професій»: вчителі, вихователі, лікарі, психологи, соціальні працівники. Сьогодні до нього схильні практично всі, особливо це стосується жителів мегаполісів та великих міст. До того ж свій негативний відбиток наклали суворі карантинні обмеження. Тому психотерапія онлайн сьогодні стає єдиним порятунком.

Але цей стан не завжди пов'язаний з роботою. Причинами емоційного вигорання у повсякденному житті часто стають:

• сімейні взаємини у юному віці, коли дитина приймає модель відносин своїх батьків, а також певні настанови та традиції;

• мами, які виховують маленьких дітей чи наглядають за хворими родичами;

• люди із систематичним недосипанням, частим вживанням алкоголю;

• регулярний інтенсивний ритм життя або щоденне рутинне проведення часу, коли кожен день схожий на попередній;

• відсутність спілкування з друзями та знайомими, повна ізоляція від суспільства;

• постійне почуття страху та тривоги.

Багато хто звик вважати такий стан втомою. Але насправді це абсолютно різні поняття. Від утоми можна відновитися за кілька днів: відіспатися, вимкнути телефон і не вирішувати робочі моменти, сходити на тренування, почитати улюблену книгу, вирушити в ліс, на озеро. Всі ці дії допомагають сповнитися силами. У ситуації емоційного вигорання цього недостатньо. На жаль, згодом воно може лише посилюватись, і в таких випадках консультації психолога необхідні.

Як розпізнати синдром емоційного вигорання. Розглянемо його основні психологічні ознаки:

• постійне безпричинне внутрішнє занепокоєння;

• підвищується нервозність;

• почуття спустошеності та самотності;

• часте роздратування та злість.

Також варто звертати й на поведінкові симптоми:

• часто сняться кошмарні сни;

• стає дедалі важче приймати рішення;

• порушується концентрація;

• відсутнє бажання працювати або щось робити;

• відчуття порожнечі у голові.

За наявності симптомів не варто чекати, що це минеться саме по собі. Не всі здатні впоратися самостійно з цією проблемою, і ситуація може посилюватися, тому психологічна консультація може стати єдиним правильним рішенням та виходом із СЕВ.

Хочеш отримати індивідуальну консультацію психотерапевта?Пройди тест, який допоможе підібрати спеціаліста саме під твій запит, і запишись на консультацію

Пройти тест

Як боротися з вигорянням

Щоб розпочати дії, спрямовані на боротьбу, спочатку потрібно встановити першопричину нинішнього стану. А це, на жаль, самостійно зробити практично неможливо. Причини можуть ховатися як у робочих моментах, так і у повсякденному житті. Але є кілька прийомів, які здатні допомогти:

• учімося любити себе;

• всі робочі моменти залишаємо за порогом роботи та не несемо їх додому;

• починаємо займатися спортом;

• приділяємо сну більше часу.

Це найменше і не надто складне, що можна зробити для власного організму. Але якщо ефект відсутній, варто звертатися за допомогою до фахівця. Сьогодні досить актуальні консультації психолога онлайн. Він допоможе не тільки розібратися в собі, насамперед встановить причину, що призвела до такого стану. А знаючи її, легше з нею боротись. Якщо застосовувати сучасні практики та методи, робота буде ефективнішою, і життя обов'язково засяє новими яскравими фарбами та повернеться у звичайний, активний ритм.

Але тут виникає резонне питання: «Де знайти хорошого фахівця, щоб насправді отримати результат?» Пропозицій послуг сьогодні дуже багато, як і багато шансів натрапити на шахрая та шарлатана.

Українська платформа психології Плесо зайшла на ринок, голосно заявивши про себе та свою діяльність. Тут працюють лише професіонали з великим досвідом роботи у цьому напрямку. Вони постійно підвищують свою кваліфікацію, беруть участь у різних семінарах та тренінгах, і звичайно ж володіють усіма сучасними методиками.

Послуги надаються лише у режимі онлайн. І що найважливіше, кожен бажаючий має можливість пройти спеціальний тест, за результатами якого пропонується повний перелік спеціалістів. З них самостійно вибираєш відповідного.

Тут передбачені такі собі відеолистівки, завдяки яким з'являється можливість познайомитися з кожним фахівцем, дізнатися про нього цікаву інформацію. Сеанси проводяться у відомій та зручній системі Zoom.

Психотерапевт онлайн сьогодні дуже затребуваний та популярний. Це не погіршує процес консультації жодним чином. Сеанси проводяться індивідуально у зручний для клієнта час, використовуються всі найсучасніші методики, які, до речі, можна обирати самостійно. При цьому заощаджуються час і гроші на довгий і тяжкий шлях до фахівця.

Важливо зрозуміти, що не в усіх ситуаціях можна справлятися самостійно та визнати те, що є необхідність у допомозі спеціаліста. Адже якщо ситуацію відпустити на самоплив і не вирішувати її, проблеми тільки посилюватимуться. А це відбиватиметься не лише на психологічному здоров'ї, а й на якості життя в цілому. Бережіть себе та своє здоров'я!

Автор - Ліссова Анна

Практикуючий психотерапевт pleso

Клієнти звертаються до Анни з різними запитами — від конкретних симптомів як тривога, панічні атаки, проблеми комунікації, до більш розмитих та глобальних питань, як то питання самооцінки та самоцінності, пошук сенсу життя тощо. Психотерапевтка працює в методах транзакційного аналізу, схема-терапії. Має медичну освіту та досвід роботи в медичних закладах — психіатричній лікарні та пологовому будинку. У роботі спирається на доказові методи. Також Анна є співзасновником цієї платформи. Консультує військових, ЛГБТ+ клієнтів, клієнтів із суїцидальними нахилами, з діагностованими психіатричними захворюваннями, з діагностиваними соматичними захворюваннями (онкологія, СНІД тощо). У роботі Анна співпрацює з психіатрами, міксує різні методи психотерапії, проводить тестування стану на початку терапії та наприкінці, сповіщає про прогрес та допомагає по-новому поглянути на проблему.

Придбати сеанс