Про важливе

Емоційне вигорання: як подолати

Інтенсивне та метушливе сьогоднішнє життя як на роботі, так і вдома не залишає часу на повноцінний відпочинок
На роботі завжди горять терміни, вимогливе начальство, конфліктна атмосфера в колективі, домашні турботи та проблеми, та ще й усе посилилося карантинними суворими обмеженнями, які порушили звичний розпорядок кожного. Занадто інтенсивний життєвий ритм, відмова від власних бажань, робота на знос при постійному прагненні виконувати все з максимальною досконалістю призводять до внутрішнього вигорання.

Основними симптомами даного стану є: роздратування, агресивність, перманентне почуття фізичної та моральної втоми, улюблене заняття вже не приносить радості. З такого стану складно вийти самостійно. Як правило, потрібна допомога спеціаліста, а саме консультація психолога-психотерапевта-коуча.

Хто схильний до вигорання та його симптоматика

Ще донедавна основною категорією, яка була максимально схильна до вигорання, були люди з «допомагаючих професій»: вчителі, вихователі, лікарі, психологи, соціальні працівники. Сьогодні до нього схильні практично всі, особливо це стосується жителів мегаполісів та великих міст. До того ж свій негативний відбиток наклали суворі карантинні обмеження. Тому психотерапія онлайн сьогодні стає єдиним порятунком.

Але цей стан не завжди пов'язаний з роботою. Причинами емоційного вигорання у повсякденному житті часто стають:

  • сімейні взаємини у юному віці, коли дитина приймає модель відносин своїх батьків, а також певні настанови та традиції;
  • мами, які виховують маленьких дітей чи наглядають за хворими родичами;
  • люди із систематичним недосипанням, частим вживанням алкоголю;
  • регулярний інтенсивний ритм життя або щоденне рутинне проведення часу, коли кожен день схожий на попередній;
  • відсутність спілкування з друзями та знайомими, повна ізоляція від суспільства;
  • постійне почуття страху та тривоги.

Багато хто звик вважати такий стан втомою. Але насправді це абсолютно різні поняття. Від утоми можна відновитися за кілька днів: відіспатися, вимкнути телефон і не вирішувати робочі моменти, сходити на тренування, почитати улюблену книгу, вирушити в ліс, на озеро. Всі ці дії допомагають сповнитися силами. У ситуації емоційного вигорання цього недостатньо. На жаль, згодом воно може лише посилюватись, і в таких випадках консультації психолога необхідні.

Як розпізнати синдром емоційного вигорання. Розглянемо його основні психологічні ознаки:

  • постійне безпричинне внутрішнє занепокоєння;
  • підвищується нервозність;
  • почуття спустошеності та самотності;
  • часте роздратування та злість.

Також варто звертати й на поведінкові симптоми:

  • часто сняться кошмарні сни;
  • стає дедалі важче приймати рішення;
  • порушується концентрація;
  • відсутнє бажання працювати або щось робити;
  • відчуття порожнечі у голові.

За наявності симптомів не варто чекати, що це минеться саме по собі. Не всі здатні впоратися самостійно з цією проблемою, і ситуація може посилюватися, тому психологічна консультація може стати єдиним правильним рішенням та виходом із СЕВ.

Як боротися з вигорянням

Щоб розпочати дії, спрямовані на боротьбу, спочатку потрібно встановити першопричину нинішнього стану. А це, на жаль, самостійно зробити практично неможливо. Причини можуть ховатися як у робочих моментах, так і у повсякденному житті. Але є кілька прийомів, які здатні допомогти:

  • учімося любити себе;
  • всі робочі моменти залишаємо за порогом роботи та не несемо їх додому;
  • починаємо займатися спортом;
  • приділяємо сну більше часу.

Це найменше і не надто складне, що можна зробити для власного організму. Але якщо ефект відсутній, варто звертатися за допомогою до фахівця. Сьогодні досить актуальні консультації психолога онлайн. Він допоможе не тільки розібратися в собі, насамперед встановить причину, що призвела до такого стану. А знаючи її, легше з нею боротись. Якщо застосовувати сучасні практики та методи, робота буде ефективнішою, і життя обов'язково засяє новими яскравими фарбами та повернеться у звичайний, активний ритм.

Але тут виникає резонне питання: «Де знайти хорошого фахівця, щоб насправді отримати результат?» Пропозицій послуг сьогодні дуже багато, як і багато шансів натрапити на шахрая та шарлатана.

Українська платформа психології Плесо зайшла на ринок, голосно заявивши про себе та свою діяльність. Тут працюють лише професіонали з великим досвідом роботи у цьому напрямку. Вони постійно підвищують свою кваліфікацію, беруть участь у різних семінарах та тренінгах, і звичайно ж володіють усіма сучасними методиками.

Послуги надаються лише у режимі онлайн. І що найважливіше, кожен бажаючий має можливість пройти спеціальний тест, за результатами якого пропонується повний перелік спеціалістів. З них самостійно вибираєш відповідного.

Тут передбачені такі собі відеолистівки, завдяки яким з'являється можливість познайомитися з кожним фахівцем, дізнатися про нього цікаву інформацію. Сеанси проводяться у відомій та зручній системі Zoom.

Психотерапевт онлайн сьогодні дуже затребуваний та популярний. Це не погіршує процес консультації жодним чином. Сеанси проводяться індивідуально у зручний для клієнта час, використовуються всі найсучасніші методики, які, до речі, можна обирати самостійно. При цьому заощаджуються час і гроші на довгий і тяжкий шлях до фахівця.

Важливо зрозуміти, що не в усіх ситуаціях можна справлятися самостійно та визнати те, що є необхідність у допомозі спеціаліста. Адже якщо ситуацію відпустити на самоплив і не вирішувати її, проблеми тільки посилюватимуться. А це відбиватиметься не лише на психологічному здоров'ї, а й на якості життя в цілому. Бережіть себе та своє здоров'я!